उपचार शुरू करने के लिए आत्म-नुकसान कम करने की रणनीतियाँ

कुछ लोगों के लिए, पुनर्प्राप्ति एक चिंगारी से शुरू होती है - एक "आह" क्षण जो पूरी तरह से उनके जीवन को हमेशा के लिए बदल देता है। दूसरों के लिए, वसूली धीरे-धीरे शुरू होती है, एक समय में एक कदम। दोनों ही मामलों में, सही आत्म-नुकसान कम करने की रणनीतियों को अपनाने से आत्म-चोट की घटनाओं को कम करने और रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे दीर्घकालिक वसूली को बढ़ावा मिलता है।

मेरी प्राथमिक आत्म-नुकसान न्यूनीकरण रणनीति

मैं उनमें से एक हूं जिसने एक चिंगारी के साथ ठीक होना शुरू किया। एक रात, मैंने इसे हमेशा के लिए छोड़ देने का फैसला किया; मैंने खुद से एक वादा किया था, और मैंने उसे निभाने का इरादा किया। लेकिन इरादे से तृष्णा दूर नहीं होती (कम से कम तुरंत नहीं), और मैंने खुद को एक कठिन लड़ाई की तरह महसूस किया। हर तृष्णा एक प्रलोभन थी। हर ट्रिगर एक और संभावित बहाना था।

सबसे पहले, मैंने बस इसे लड़ा। मुझे लगता है कि यह शायद एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है, और यह समझना आसान है कि क्यों। जब हम कुछ बदलना चाहते हैं, खासकर अपने बारे में, तो हम इसे एक लड़ाई के रूप में देखते हैं - जीतने या हारने की लड़ाई। लेकिन ठीक होने का मतलब हीलिंग है- मुझे यह महसूस करने में काफी समय लगा कि लड़ने के लिए बिंदु से चूकना था।

इसके बजाय, सबसे महत्वपूर्ण आत्म-नुकसान कम करने की रणनीति (मेरे लिए) मेरे दृष्टिकोण को बदलना था। इससे पहले कि मैं जानता था कि सीबीटी था, मैंने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीकों का इस्तेमाल किया। मैंने अपने विचारों और भावनाओं को लेबल करने का अभ्यास किया और (यह कठिन हिस्सा है) उनके लिए खुद को परेशान किए बिना उन्हें स्वीकार करना। मैंने अपनी कथा को फिर से लिखने का अभ्यास किया- उन विचारों और भावनाओं को चुनौती दी और यह पहचानने की कोशिश की कि सिर्फ इसलिए कि मुझे लगा कि दुनिया खत्म हो रही है, इसका मतलब यह नहीं था कि यह वास्तव में था।

इसी तरह, सिर्फ इसलिए कि आप बोध जैसे खुद को चोट पहुंचाना ही बेहतर महसूस करने का एकमात्र तरीका है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास अन्य, स्वस्थ विकल्पों तक पहुंच नहीं है- ऐसे विकल्प जो लंबे समय में आपकी बेहतर सेवा करेंगे।

कोशिश करने के लिए अन्य आत्म-नुकसान कम करने की रणनीतियाँ

मैंने सीबीटी को अविश्वसनीय रूप से उपयोगी पाया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक प्रभावी उपकरण होगा आपका स्वास्थ्य लाभ। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना। हालाँकि, यदि आपके पास ऐसे संसाधनों तक पहुँच नहीं है, या यदि आप अभी तक उस कदम को उठाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यहाँ कुछ अन्य आत्म-नुकसान कम करने की रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं:

• माइंडफुलनेस तकनीक, जैसे मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज या योग
• अपनी शारीरिक देखभाल करना, उदा। स्वस्थ भोजन खाना, नियमित व्यायाम करना
• अपना भावनात्मक ख्याल रखना, उदा. प्रियजनों के साथ "मुझे" समय और गुणवत्तापूर्ण समय के लिए जगह बनाना
• आत्म-चोट के परिणामस्वरूप होने वाले शारीरिक नुकसान को कम करने के लिए, जब आवश्यक हो, बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा का अभ्यास करना
• आध्यात्मिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय निकालना, जैसे प्रार्थना (यदि आप एक आध्यात्मिक व्यक्ति हैं)
• आत्म-नुकसान के लिए उपकरणों तक पहुंच को कम करना या हटाना, जैसे तेज वस्तुएं
• अचानक आग्रह से निपटने के लिए फिजेट खिलौनों को संभाल कर रखना
• एक उपचार मंत्र, कविता, या वस्तुओं की सूची को याद करना और पढ़ना जब तक कि कोई आग्रह न हो जाए
• कठिन विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए रचनात्मक आउटलेट, जैसे कला, संगीत या लेखन का उपयोग करना

यहां तक ​​कि यह एक संपूर्ण सूची नहीं है। यदि एक रणनीति आपके लिए काम नहीं करती है (कुछ समय के लिए इसका अभ्यास करने के बाद), तो बेझिझक दूसरी पर आगे बढ़ें। हर व्यक्ति के लिए सब कुछ समान रूप से अच्छा काम नहीं करेगा। महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि कौन सी आत्म-नुकसान कम करने की रणनीतियाँ आपके और आपकी ज़रूरतों के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, और फिर उनका नियमित रूप से उपयोग करने का अभ्यास करें।

यदि आप अन्य रणनीतियों के बारे में जानते हैं जिन्होंने अतीत में आपके या किसी प्रियजन के लिए अच्छा काम किया है, तो बेझिझक उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें। आप कभी नहीं जानते कि आप केवल बोलकर किसकी मदद कर रहे होंगे।