आत्म-नुकसान के लिए दोषी महसूस करना

खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए खुद को दोषी महसूस करना बंद करने के लिए कहना गुलाबी हाथियों के बारे में न सोचने की कोशिश करने जैसा है। ऐसा लगता है कि आप इसकी मदद नहीं कर सकते हैं, और जितना अधिक आप इसे दूर धकेलते हैं, यह आपके ग्रे पदार्थ पर उतना ही सख्त लगता है। पर आप माने या ना माने, कर सकते हैं इससे आगे बढ़ें और अंत में ठीक होना शुरू करें।

दोषी आत्म-नुकसान नीचे की ओर सर्पिल

मैंने पहले लिखा है कि कैसे चिंता और अवसाद खुद को सामना करने के लिए खुद को चोट पहुँचाने के लिए नीचे की ओर सर्पिल कर सकते हैं। अपराधबोध और आत्म-नुकसान का एक समान संबंध है।

कभी-कभी, अपराधबोध पहले आता है। यदि आप अपने अतीत में किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करते हैं—भले ही वह हाल ही का न हो, और भले ही वह वास्तव में ऐसा कुछ न हो जरुरत दोषी महसूस करना—खुद को दंडित करने के तरीके के रूप में आत्म-नुकसान की ओर मुड़ना, और शायद उस शर्मनाक बोझ से खुद को मुक्त करना भी लुभावना हो सकता है।

दूसरी बार, अपराधबोध प्रभाव है और आत्म-नुकसान इसका कारण है। आप कुछ अन्य नकारात्मक अनुभव या भावनाओं से निपटने के लिए खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, जैसे कि तनाव, केवल बाद में खुद को दोषी महसूस करने के लिए। मेरे मामले में, मैंने खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए दोषी महसूस किया क्योंकि मुझे लगा कि मेरी भावनाएं मान्य नहीं थीं। मेरे पास एक अच्छा जीवन और मेरा समर्थन करने के लिए एक अच्छा परिवार था, और मुझे यह महसूस करने में शर्म महसूस हुई कि मुझे खुद को चोट पहुंचाने की जरूरत है।

यह काफी समस्याग्रस्त है, लेकिन यहां वास्तविक खतरा एक लूप बनाने की संभावना है जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है। आप दोषी महसूस करते हैं, इसलिए आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन तब आप फिर से दोषी महसूस करते हैं - इसलिए आप फिर से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। और इसी तरह।

आत्म-नुकसान से चंगा करने के लिए अपराध-बोध को छोड़ना

मुझे पता है कि यह कितना असंभव लग सकता है, लेकिन खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए दोषी महसूस करने से आपको बेहतर होने में मदद नहीं मिलेगी। उन चीजों को छोड़ना महत्वपूर्ण है जो आपको उपचार से रोक रही हैं, और इसमें कोई भी शर्मिंदगी शामिल है जिसे आप खुद को चोट पहुंचाने के बारे में महसूस कर सकते हैं।

इसका मतलब इंटरनेट पर किसी अजनबी के आने से ज्यादा नहीं हो सकता है, लेकिन मैं इसे वैसे भी कहूंगा-बस यह जान लें कि मेरा मतलब है। आप टूटे नहीं हैं। आत्म-नुकसान के बारे में शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। यह इस बात का संकेत नहीं है कि एक व्यक्ति के रूप में आपके साथ कुछ गलत है। बल्कि, यह एक संकेत है कि आप दर्द कर रहे हैं और चोट लगने से रोकने के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है।

तो हाँ, यदि आप कर सकते हैं तो मैं एक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर के साथ काम करने की सलाह देता हूं। एक बाहरी दृष्टिकोण, विशेष रूप से एक विशेषज्ञ, आपकी स्थिति (और स्वयं) को एक नई रोशनी में देखने में आपकी सहायता कर सकता है। सही चिकित्सक एक सुगम मार्ग को आगे बढ़ाने में सभी अंतर ला सकता है।

हालाँकि, भले ही आप अभी इसके लिए अपने दम पर काम कर रहे हों, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। मेरे और आपके जैसे अन्य लोगों ने आत्म-नुकसान से संबंधित अपराध को समझने, स्वीकार करने और अंततः अपराध को दूर करने की कठिन प्रक्रिया से संघर्ष किया है। और अन्य, मेरे जैसे (और शायद आप भी, एक दिन), उस कदम से आगे बढ़ गए हैं और स्थायी वसूली के रास्ते पर नीचे चले गए हैं।

इसे करने का कोई एक सही तरीका नहीं है; कोई अंतिम इलाज नहीं जो सभी पर लागू होता है। इसकी शुरुआत यह पहचानने से होती है कि आपका अपराधबोध कहां से आता है—आप वास्तव में किस बारे में बुरा महसूस करते हैं, और क्यों? मेरे लिए, यहाँ से अगला कदम उस तर्क पर सवाल उठाना शुरू करना था जिसके कारण मुझे शर्मिंदगी महसूस हुई। क्या कारण समझ में आते हैं? क्या वे तथ्यों और वास्तविक दुनिया के साक्ष्य, या भावनाओं और विचारों पर आधारित हैं जो वास्तविकता को बिल्कुल भी प्रतिबिंबित नहीं कर सकते हैं?

यह आसान है अगर बाद वाला सच है। उदाहरण के लिए, आप दोषी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आत्म-नुकसान आपको एक बुरा व्यक्ति बनाता है—लेकिन यदि आप आम तौर पर एक दयालु व्यक्ति हैं और विचारशील व्यक्ति, इसका प्रमाण आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप वास्तव में एक बुरे में एक अच्छे व्यक्ति हैं परिस्थिति।

अगर आपने कुछ गलत किया है, तो कुछ ऐसा जो आप निष्पक्ष रूप से महसूस करते हैं चाहिए इसके बारे में दोषी महसूस करें, यह कठिन है। इस मामले में, यह याद रखना उपयोगी होता है कि आपको अपने सारे अपराध बोध से मुक्त होने की आवश्यकता नहीं है अभी इस वक्त. यह एक प्रक्रिया है, जिसमें दिन या सप्ताह या महीने या साल भी लग सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप आज खुद को माफ करने के लिए तैयार नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन बंधनों को ढीला करना शुरू नहीं कर सकते जो आपको उस अपराध बोध से इतनी मजबूती से बांधते हैं।

यदि आप अपने गलत को सही कर सकते हैं - पहली बार में जिसे आप चोट पहुँचाते हैं, उसे अधिक दर्द दिए बिना - यह सोचना शुरू करें कि ऐसा कैसे और कब करना है। यदि आप नहीं कर सकते, तो सोचें कि आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं, कुछ ऐसा जो दूसरों को चोट पहुँचाने के बजाय उनकी मदद करेगा। यह अतीत को नहीं मिटाएगा, लेकिन यह भविष्य को कुछ ऐसा बना देगा, जिसका अनुसरण करना चाहिए। और, समय के साथ, आप अंततः अपने अपराध-बोध को छोड़ सकते हैं—या कम से कम इसके साथ शांति बना सकते हैं।