एडीएचडी वयस्क: अपने आप से बात करने के तरीके, लेकिन प्रतिबद्ध नहीं हैं
मैं एक आदमी को जानता था, जो कॉलेज में पढ़ता था, जबकि वह एक ट्रैक पर खुद के सामने एक किताब पढ़ता था। उसे इस तकनीक के बारे में बताते हुए सुनकर मुझे पहली बार समझ में आया कि मेरा एडीएचडी एक अजीबोगरीब जानवर हो सकता है, लेकिन यह वह था जिसे अगर मैं काम के लिए पर्याप्त रूप से रचनात्मक था, तो इसका नाम लिया जा सकता है। उस आदमी ने अपने बारे में कुछ समझा: उसे गति में रहने की आवश्यकता थी उसके मन में शोर और अराजकता को नम करें ताकि वह सीख सके और याद रख सके।
वह तकनीक मेरे लिए काम नहीं करती थी, लेकिन वर्षों बाद मुझे पता चला कि मुझे अध्ययन करने के लिए अपनी नाक के साथ टहलने के लिए जाने की जरूरत नहीं है। मेरी तकनीक सफेद शोर या नृत्य संगीत, विशेष रूप से मुखर ट्रान्स को सुनने के लिए थी। यह मानते हुए कि मैंने पहले धुन सुनी है और मुझे विचलित करने के लिए जटिल गीत नहीं हैं, थंपिंग बीट है मेरे दिमाग पर कब्जा करने और वास्तव में ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त संवेदी इनपुट ताकि मैं पढ़, लिख और अध्ययन कर सकूं। इतना अजीब, लेकिन सच है।
ADHD के साथ खुद को कोप से बात करना
मैंने मुझे सामना करने में मदद करने के लिए एक और अजीब व्यवहार भी अपनाया है: मैं खुद से बात करता हूं। जैसा कि एडीएचडी मन भावना, नए विचारों, और हंगामे से अभिभूत हो जाता है, कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकता है कि यह तोप से आग लगने के कारण होता है। आप जो करना चाहते हैं, वह एक विचार है और इसके साथ कुछ करने के लिए बहुत लंबा सोचना चाहिए। इसके बजाय, आप अपने दिमाग से विचार के रूप में दौड़ने के लिए लकवाग्रस्त हैं, जैसे आंखें टेनिस गेंदों को एक खान क्षेत्र में उछलते हुए देखने की कोशिश कर रही हैं। जब निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो यह कमी होती है
अपने मन में आवेग केंद्र पर नियंत्रण काफी बाधा है।जब मुझे एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए अपने अराजक जीवन को मानसिक रूप से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, तो मैंने पाया है कि खुद से ज़ोर से बात करने से मुझे बहुत मदद मिलती है। कॉलेज के उस लड़के की तरह, मुझे ऐसा करते समय हिलना पड़ता है। शुक्र है कि मेरी एक पत्नी है, जो मेरी बात सुनेगी और जो मेरे साथ धैर्यवान है, क्योंकि जब तक मैं किसी निर्णय पर नहीं आता, तब तक मैं संक्षेप में कहता हूं और फिर से शुरू करता हूं। कभी-कभी, हालांकि, वह उपलब्ध नहीं है। तभी मैंने विकल्प तलाशना शुरू किया।
जब आप अपने आप से बात कर रहे हों
दुर्भाग्य से, अपने आप से बात करते हुए घूमना लोगों को लगता है कि आप पागल हैं। हालांकि, अगर तुम मेरे जैसे हो और तुम्हें बस चाहिए उन्हें सुलझाने के लिए अपने विचारों को मुखर करें, यहाँ अपने आप को ध्यान आकर्षित किए बिना इसे खींचने के तीन तरीके हैं।
- एक कमरे में पेस करें और किसी के घर जब खुद से बात करें। आप जितना चाहें उतने जोर से चर्चा कर सकते हैं, किसी भी विषय पर चर्चा कर सकते हैं, और कोई भी समझदार नहीं होगा।
- खुद से बात करते हुए ड्राइव पर जाएं। यदि यातायात हल्का है तो यह राजमार्ग पर बहुत अच्छा काम करता है। ट्रैफिक से निपटने के दौरान शहर के चारों ओर ड्राइविंग केवल आपको निराश करेगी क्योंकि आप एक ही समय में दोनों कार्य नहीं कर सकते हैं - यदि आप नहीं करना चाहते हैं सड़क पर एक खतरा है. यदि मन की शांति पाने के लिए गैस खर्च करने का विचार आपको परेशान करता है, तो यह साइकिल पर भी प्रभावी है। बस वही सावधानी मन में रखें। यदि किसी ने आपको नोटिस किया है, तो वे सिर्फ यह सोचेंगे कि आप सेलफोन पर बात कर रहे हैं।
- सुबह बहुत जल्दी टहलें, या देर शाम। अंधेरा होने पर सबसे अच्छा। यह मेरा पसंदीदा उपाय है। मैं पार्क में जाता हूं, किसी भी समय पार्क के चारों ओर चक्कर लगाता हूं, फिर एक स्पष्ट सिर और एक निर्णय के साथ घर आता है। कोई मेरी बात नहीं सुनता। मुझे कोई नहीं देखता।
घूमना और बात करना मेरे दिमाग को उत्तेजित करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपने मुझे प्रत्येक में इस तकनीक का उपयोग करते देखा होगा वयस्क ADHD वीडियो मैंने पोस्ट किया है। हालाँकि, यह तकनीक आपके लिए काम नहीं कर सकती है, इसलिए अपने दम पर प्रयोग करें और कृपया यहाँ परिणाम साझा करें। हम में से कोई भी समान नहीं है, लेकिन अगर हमारे पास एडीएचडी है, तो हम सभी को एक स्पष्ट सिर खोजने की आवश्यकता है, भले ही हमें थोड़ा मूर्खतापूर्ण दिखने का जोखिम उठाना पड़े।
छवि: इल्युसिव फोटोग्राफी द्वारा केर्न नदी के पास योकट्स पार्क
