आत्म-सुख के लिए आत्म-नुकसान—इसके बजाय क्या करें

जब आपके अंदर अन्य दरवाजे बंद हो गए हों तो आत्म-चोट राहत के सबसे सुलभ मार्ग की तरह लग सकती है चेहरा, लेकिन आत्म-नुकसान आत्म-शांत करने के लिए एक दुष्चक्र बनाता है जिससे यह मुश्किल हो सकता है छूटना। यह स्वीकार करते हुए कि बेहतर महसूस करने के अन्य, स्वस्थ तरीके हैं- ऐसे तरीके जो अभी भी आपके लिए खुले हैं-ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है।

आत्म-सुख के लिए आत्म-नुकसान क्यों आकर्षक है

खुद को शांत करने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाना इसकी सतह पर उल्टा लगता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कभी खुद को नुकसान नहीं पहुंचाया है, यह कल्पना करना मुश्किल हो सकता है कि खुद को चोट पहुंचाने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

लेकिन हम में से कई लोगों के लिए जो गैर-आत्मघाती आत्म-चोट के साथ संघर्ष करते हैं, स्वयं को भी शामिल करते हैं, आत्म-नुकसान एक चुनौतीपूर्ण स्थिति से राहत ला सकता है। कुछ के लिए, यह निराशा से एक उत्साहपूर्ण पलायन है; दूसरों के लिए, यह तूफान के बाद की शांति है। कुछ लोग सुन्न रहने के बजाय दर्द महसूस करना पसंद करते हैं, और कुछ लोग शारीरिक दर्द को भावनात्मक संकट से ध्यान भटकाने के रूप में देखते हैं।

आपके विशिष्ट कारण जो भी हों, तथ्य बना रहता है - यदि आप स्वयं को शांत करने के लिए खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, तो आप किसी प्रकार की राहत चाहते हैं। हालांकि, आत्म-चोट प्रदान करने वाली राहत अस्थायी है और आपके दीर्घकालिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की कीमत पर आती है। यह केवल बेहतर महसूस करने के लिए खुद को चोट पहुँचाने का एक खतरनाक नीचे की ओर सर्पिल है, केवल यह पाने के लिए कि राहत नहीं मिलती है - और अपने आप को बार-बार चोट पहुँचाना, अवांछित अनुभवों को खाड़ी में रखना।

यह जानते हुए भी, इसे रोकना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपको लगता है कि यह आपके पास मुकाबला करने का एकमात्र साधन है। तो पहला कदम, इसे ऑप्टिकल भ्रम के लिए पहचानना है। सिर्फ इसलिए कि तुम बोध जैसे कि यह एकमात्र तरीका है जो इसे सच नहीं करता है। स्वयं को शांत करने के कई तरीके हैं जो आपके लिए बहुत बेहतर हैं और लंबे समय में काफी अधिक प्रभावी हैं।

आत्म-नुकसान के विकल्प स्वयं को शांत करने के लिए

खुद को शांत करने के लिए खुद को नुकसान पहुंचाने के बजाय, मुश्किल क्षणों से निकलने के लिए निम्नलिखित में से कोई भी तकनीक आजमाने पर विचार करें:

• किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप प्यार करते हैं या आपको जोश देने के लिए उत्सुक हैं
• सकारात्मक आत्म-चर्चा सहित आत्म-करुणा का अभ्यास करें ("आप मजबूत हैं, और आप कर सकते हैं इसके माध्यम से प्राप्त करें")
• जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक दोहराने के लिए अपना स्वयं का मंत्र बनाएं
• किसी पालतू जानवर या किसी अन्य प्रियजन के साथ गले मिलें या कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं
• ध्यान से भावनात्मक विनियमन तकनीकों का प्रयास करें, जैसे कि सर्फिंग या सांस लेने के व्यायाम का आग्रह करें
• उन चीज़ों की सूची बनाएं जिनके बारे में आपको सोचने में मज़ा आता है—आपकी पसंदीदा जगहें, किताबें, गाने आदि।
• शांत या उत्थान करने वाला संगीत या परिवेशी आवाज़ें सुनें
• रचनात्मक गतिविधियों जैसे लेखन, कला, या संगीत के माध्यम से कठिन विचारों या भावनाओं को बाहर निकालें
• स्नान करें, कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, या एक पल के लिए बाहर कदम रखें-जो कुछ भी आपके लिए सुखदायक वातावरण बनाता है

अच्छी आत्म-देखभाल की आदत बनाने से आपको समय के साथ लचीलापन बनाने, तनाव कम करने और स्वस्थ मुकाबला करने की प्रवृत्ति विकसित करने में मदद मिलेगी। संक्षेप में, आप जितना बेहतर अपना ख्याल रखेंगे, आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे। (ध्यान दें कि आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जरूरत पड़ने पर मदद मांगना है। सभी को कभी न कभी समर्थन की आवश्यकता होती है।)

सच तो यह है कि आप कितने भी अच्छे क्यों न हों, बुरे दिन हमेशा आएंगे। यह जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है- एक, अगर मैं ईमानदार हूं, तो मैं अभी भी इसके साथ आ रहा हूं। लेकिन विनाशकारी तकनीकों के बजाय आत्म-सुखदायक तकनीकों तक पहुँचने के लिए सीखने के द्वारा, मैंने उन बुरे दिनों का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने और पहले से कहीं अधिक तेज़ी से उनसे उबरने के लिए खुद को सशक्त बनाया इससे पहले। मेरी आशा है कि, इन विकल्पों को आपके साथ साझा करके, मैं ऐसा करने में आपकी सहायता कर सकता हूं।