खुद को नुकसान पहुंचाने वाली डायरी रखने के लिए टिप्स

कुछ लोगों के लिए, जर्नलिंग एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जिसके साथ से संबंधित भावनाओं और अनुभवों को संसाधित किया जा सकता है स्वचोट और वसूली। खुद को नुकसान पहुंचाने वाली डायरी रखने के ये टिप्स आपको एक उपयोगी आदत बनाने में मदद करेंगे जिसका उपयोग आप अपनी उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए कर सकते हैं।

एक आत्म-नुकसान वसूली डायरी बनाए रखना

मैं पांच साल की उम्र से जर्नलिंग कर रहा हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हमेशा "अच्छा" था। एक डायरी रखना, आत्म-नुकसान से संबंधित या अन्यथा, एक आदत है जिसे नियमित रूप से बनाए रखना कई लोगों के लिए मुश्किल होता है। निष्पक्ष होने के लिए, रचनात्मक लेखन हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन अगर आपको लगता है कि जर्नलिंग आपके लिए एक अच्छा आउटलेट हो सकता है, तो यहां नियमित रूप से लिखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सबसे पहले, वह फॉर्म चुनें जो आपसे बात करता हो। कुछ लोग हस्तलेखन पसंद करते हैं, जबकि अन्य टाइप करना पसंद करते हैं। यदि आपके पास आसानी से सुलभ, सुरक्षित, निजी सेटिंग है जिसमें आपकी प्रविष्टियां रिकॉर्ड की जा सकती हैं, तो आप वॉयस मेमो या यहां तक ​​​​कि एक वीडियो डायरी भी आज़माना चाह सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसका उपयोग करना है, तब तक विभिन्न विकल्पों के साथ खेलें जब तक आपको पता न चले कि कौन सा सबसे आरामदायक और स्वाभाविक लगता है।

इसका जो भी रूप हो, अपनी डायरी को संभाल कर रखने की कोशिश करें। छोटे प्रारूप की पत्रिकाओं को आसानी से यात्रा बैग, बैकपैक, पर्स और जेब में रखा जा सकता है। इसी तरह, आप एक डिजिटल डायरी को ऑनलाइन या क्लाउड स्टोरेज में स्टोर कर सकते हैं; इस तरह, आप इसे अपने फोन के साथ-साथ टैबलेट या कंप्यूटर सहित कई उपकरणों से एक्सेस करने में सक्षम होंगे।

अपनी डायरी को हाथ की पहुंच के भीतर रखने का मतलब है कि जब भी आपको आवश्यकता हो, तब भी आप इसे अपडेट कर सकेंगे, तब भी जब आप बाहर हों और इसके बारे में। (हालांकि, विवेक के साथ इस टिप का प्रयोग करें; यदि आपके पास इस बात की चिंता करने का कोई कारण है कि जब आप स्कूल या काम से बाहर होते हैं, तो आपकी डायरी तक किसी की पहुंच होती है, उदाहरण के लिए- इसे घर पर किसी सुरक्षित स्थान पर छोड़ना अधिक सुरक्षित हो सकता है।)

यदि आप पूरी डायरी को अपने साथ नहीं रखना चाहते हैं, तो एक प्रकार की पत्रिका का उपयोग करने पर विचार करें, जिसमें आप आसानी से अतिरिक्त पृष्ठ जोड़ सकते हैं (जैसे कि बाइंडर) और इसके बजाय बस कुछ खाली कागज अपने पास रखें। इलेक्ट्रॉनिक डायरी के लिए, आप बस मेमो में कुछ टाइप कर सकते हैं और बाद में इसे मुख्य फ़ाइल में कॉपी कर सकते हैं।

अगर आपको अपनी खुद की नुकसान की डायरी को अपडेट करने में याद रखने में परेशानी हो रही है (उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य इसे एक निर्धारित समय पर लिखना है, जैसे कि हर दिन), तो अलार्म को रिमाइंडर के रूप में सेट करने का प्रयास करें। या, यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप इस बारे में बात करने में सहज हैं, तो इस व्यक्ति से आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए बार-बार आपसे संपर्क करने के लिए कहें।

यदि, जब आप एक प्रविष्टि लिखने या रिकॉर्ड करने के लिए बैठते हैं, तो आप ऐसा करने के लिए पूरी तरह से प्रेरित महसूस नहीं करते हैं, इस पर विचार करें कि क्या मार्ग जिसमें आप जर्नलिंग कर रहे हैं वह आपके लिए सही है। अपने आप को उस प्रारूप में रहने के लिए मजबूर न करें जो आपको सूट नहीं करता है। यदि नियमित "प्रिय डायरी" प्रविष्टियाँ आपके लिए काम नहीं कर रही हैं, तो एक अलग दृष्टिकोण पर विचार करें, जैसे कि अपने अनुभवों या कविता को फिर से परिभाषित करने के लिए कल्पना का उपयोग करना विभिन्न भावनाओं के माध्यम से काम करें. आप चाहें तो लिखने के बजाय ड्रॉ या पेंट भी कर सकते हैं।

यह तुम्हारी डायरी है; यह आप पर निर्भर है कि आप इसका उपयोग कैसे करना चाहते हैं।

अपनी आत्म-नुकसान डायरी को निजी रखना

एक बाधा जो आपको आत्म-नुकसान की डायरी शुरू करने से रोक सकती है, वह है गोपनीयता का मुद्दा। अगर आपके परिवार के सदस्य हैं जिन पर आप भरोसा नहीं करते हैं अपनी सीमाओं का सम्मान करें, या साथी छात्रों या सहकर्मियों के बारे में चिंतित हैं जो आपकी पत्रिका की खोज कर रहे हैं (और शायद इसे आपके खिलाफ भी इस्तेमाल कर रहे हैं), तो कोशिश न करना सुरक्षित लग सकता है।

लेकिन आपकी डायरी को निजी रखने के कई तरीके हैं, यदि आपके लिए इसे अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के हिस्से के रूप में रखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

• अपनी डायरी को किसी सुरक्षित स्थान पर छिपाना या उसे ताला और चाबी के नीचे रखना (यदि यह एक भौतिक पत्रिका है)
• एक नकली फ़ाइल नाम (यदि यह डिजिटल है) या एक झूठे पुस्तक कवर (यदि यह भौतिक है) के साथ अपनी डायरी को किसी और चीज़ के रूप में प्रच्छन्न करना
• पासवर्ड सेट करना और इसे नियमित रूप से बदलना (यदि यह एक डिजिटल जर्नल है)
• गुप्त कलम नाम या उपयोगकर्ता नाम का उपयोग करके कोई भी पहचान नहीं पाएगा (ऑनलाइन पत्रिकाओं के लिए)
• प्रत्येक सत्र के बाद लॉग आउट करना और अपना कैश और इतिहास साफ़ करना सुनिश्चित करना (ऑनलाइन पत्रिकाओं के लिए)
• पहले पृष्ठ को खाली रखना, या एक चेतावनी शामिल करना जिसमें पाठक को पढ़ना जारी न रखने के लिए कहा गया हो
• एक कोड में लिखना केवल आप जानते हैं
• अपनी प्रविष्टियाँ बनाने के बाद उन्हें नष्ट करना

उस अंतिम बिंदु को अंतिम उपाय माना जाना चाहिए। अपनी प्रविष्टियों की समीक्षा बाद में अपने में करना आत्म-चोट वसूली यात्रा आपके द्वारा की गई प्रगति में सहायक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती है और आपकी सहायता भी कर सकती है ट्रिगर की पहचान करें आप देख सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपको अपनी गोपनीयता बनाए रखने के लिए अपनी प्रविष्टियों को हटाना होगा, तो ऐसा करें—उन्हें नष्ट करने से पहली जगह में उन्हें बनाने का मूल्य कम नहीं होता है। कुछ लोगों के लिए, उन्हें नष्ट करना रेचक भी हो सकता है—एक प्रतीकात्मक तरीका मुश्किल अतीत के अनुभवों को "जाने देना".

यदि आपके पास साझा करने के लिए कोई अतिरिक्त सुझाव है जो दूसरों को अपनी स्वयं की क्षति डायरी बनाए रखने में मदद करेगा, या यदि आपके पास अपना खुद का रखरखाव करने के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है, तो कृपया बेझिझक एक टिप्पणी छोड़ दें नीचे।