सकारात्मक आत्म-चर्चा के लाभ

अनाड़ी। नासमझ। अटपटा। बेवकूफ। नकारात्मक आत्म-चर्चा इनमें से किसी भी शब्द और अधिक की तरह लग सकती है। जिन नामों को हम स्वयं कहते हैं, निरंतर आलोचना, विश्लेषण और आलोचना करना सभी आत्म-चर्चा की श्रेणी में आते हैं। मैं हाल ही में अपने द्वारा कहे गए शब्दों के बारे में अधिक जागरूक हो गया हूं, और नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक में बदलना जीवन बदल रहा है। मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप अपने बारे में कैसे बात करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें और पूछें, "क्या मैं किसी ऐसे व्यक्ति से बात करूंगा जिसे मैं इस तरह प्यार करता हूँ?" जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है।

आत्म-चर्चा क्या है?

साइकोलॉजी टुडे के अनुसार:

"बहुत से लोग एक आंतरिक आवाज के प्रति सचेत होते हैं जो पूरे दिन और यहां तक ​​​​कि रात में एक चलने वाला एकालाप प्रदान करता है। हंसमुख और सहायक या नकारात्मक और आत्म-पराजय, इस आंतरिक बकबक को आत्म-चर्चा के रूप में जाना जाता है।"¹

सकारात्मक आत्म-चर्चा से बहुत सारे लाभ हैं जिनका उपयोग हमारे विचारों को बदलने की इस यात्रा को शुरू करने के लिए प्रेरक के रूप में किया जा सकता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा कर सकते हैं²:

• आत्म-सम्मान, तनाव प्रबंधन और भलाई में सुधार करें
• आपको अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस कराएं
• पुराने दर्द में मदद करें
• बाधाओं को दूर करने के लिए प्रेरित करें
• आपको शांत करने में मदद करें

आत्म-चर्चा की शक्ति

मैं हाल ही में अपने दादाजी से मिलने कैरिबियन की एक अद्भुत यात्रा से वापस आया हूं। मैं द्वीप की सुंदरता से उड़ गया था और मैं अपने प्रियजनों के साथ बिताने के लिए भाग्यशाली था। हालांकि यात्रा हर मायने में मेरी उम्मीदों को पार कर गई, फिर भी मुझे घर वापस उड़ान पर चिंता और प्रत्याशा से भरा हुआ महसूस हुआ। मेरे दिमाग में हर तरह की नकारात्मक आत्म-चर्चा घूम रही थी। "तुमने जाने से पहले और तैयारी क्यों नहीं की?" "आप इतना समय क्यों निकालेंगे क्योंकि इतना कुछ चल रहा है?" (साइड नोट: इसे कहा जाता है स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन) यह पागलपन की बात है कि मुझे इस बात से प्रसन्नता हुई कि मैंने यात्रा करने से पहले अपने सभी दायित्वों को कैसे छोड़ दिया, यहां तक ​​​​कि काम। मैंने अपने विचारों और चिंता को एक ऐसी भावना पैदा करने दी जो पहले मौजूद नहीं थी, और नकारात्मक आत्म-चर्चा ने आग में घी डाला। यही नकारात्मक आत्म-चर्चा का खतरा है।

डरो मत! सौभाग्य से, आत्म-चर्चा एक स्पेक्ट्रम पर आती है। जबकि नकारात्मक आत्म-चर्चा हमें बेकार, अभिभूत और चिंतित महसूस कर सकती है, सकारात्मक आत्म-चर्चा हमें बनाने में मदद कर सकती है। जब मैं घर वापस विमान की सवारी पर अभिभूत महसूस कर रहा था, तो मैंने इन भावनाओं को बाहर नहीं निकाला जैसे मैंने कुछ महीने पहले प्रयास किया हो; मैंने खुद को जाने दिया बोध उन्हें। लेकिन इन भावनाओं को पहली जगह में रखने के लिए खुद को शर्मिंदा न करते हुए, मैंने कमरे को खुले दिमाग और मान्यता की भावना के साथ मूल्यांकन करने की अनुमति दी। जब मैंने अपने आप से दयालु दीदी से बात की, तब ही मुझे उन सर्पिल विचारों का एहसास हुआ। मेरा सिर वास्तव में डरावना नहीं था और सच कहूं तो, तथ्यात्मक भी नहीं थे।

अपने मन के प्रति दयालु बनें

जहां नकारात्मक आत्म-चर्चा हमें तोड़ सकती है, वहीं सकारात्मक आत्म-चर्चा हमारा निर्माण कर सकती है। अपने आप को यह बताना कि हम योग्य हैं, सक्षम हैं, और शानदार हैं, पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन इसे मुझसे ले लो; यह वास्तव में हमारे आत्मविश्वास और समग्र दृष्टिकोण को मजबूत करने की क्षमता रखता है। पारदर्शी होने के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से अपने सिर में खुद को प्रचारित करना पसंद करता हूं जब मैं काम पर एक नया कार्य कर रहा हूं या शायद ऐसी स्थिति में प्रवेश कर रहा हूं जो अपरिचित या चिंता-उत्तेजक हो। लेखक, कोच और परोपकारी एंथोनी रॉबिंस के रूप में कहते हैं:

"जो कुछ भी आप लगातार अपने दिमाग में रखते हैं, वही आप अपने जीवन में अनुभव करेंगे।"³

हमारा मन एक शक्तिशाली उपकरण है, और इस प्रकार इसे पूरी तरह से महारत हासिल करने की यात्रा वास्तव में कभी भी पूर्ण नहीं होती है। यद्यपि लगातार सकारात्मक आत्म-चर्चा विकसित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जब हम अपने मन पर दया करने के लिए समय निकालते हैं तो हम जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं, वे अद्वितीय हैं।

सूत्रों का कहना है

1. मनोविज्ञान आज, "स्वयं से बातचीत।"14 मार्च, 2022 को एक्सेस किया गया।
2. स्वास्थ्य प्रत्यक्ष, "स्वयं से बातचीत।" 10 मार्च, 2022 को अभिगमित
3. एंथोनी रॉबिंस असीमित शक्ति. 22 दिसंबर 1997