मैं द्वि घातुमान खाने के विकार से कैसे उबरना शुरू करूँ?
हो सकता है कि आप कुछ समय से जानते हों कि आपका द्वि घातुमान खाने विकार (बीईडी) नियंत्रण से बाहर है। हो सकता है कि आप तय कर रहे हों कि आपको मदद मांगनी चाहिए या नहीं। बीईडी रिकवरी शुरू करना भ्रमित करने वाला हो सकता है और आपको जो कदम उठाने की जरूरत है, उन्हें अपने दम पर नेविगेट करना मुश्किल है। बीईडी. से वसूली अपने, अपने शरीर और अपने बारे में सोचने के तरीके में बदलाव की आवश्यकता है भोजन के साथ संबंध. जब आप द्वि घातुमान खाने के बिना हर दिन इसे बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक नया दृष्टिकोण बनाना मुश्किल है। तो आप कैसे ठीक होना शुरू करते हैं?
द्वि घातुमान खाने के विकार से उबरने के लिए मदद मांगना
इससे पहले कि मैं बीईडी के लिए मदद मांगता, मुझे इलाज मिला प्रतिबंधात्मक भोजन. मैं अपने सलाहकार और आहार विशेषज्ञ से अपने प्रतिबंधात्मक दिनचर्या के बारे में बात करूंगा, लेकिन मैं द्वि घातुमान खाने के साथ अपने संघर्ष को छोड़ दूंगा। मुझे अपनी पूरी वास्तविकता के साथ मदद मांगने में शर्मिंदगी और शर्मिंदगी उठानी पड़ी खाने में विकार. मैंने अपना इलाज समाप्त कर दिया, और मैं संघर्ष करता रहा।
कई वर्षों के बाद, मैं एक अलग काउंसलर खोजने और बीईडी के साथ अपना अनुभव साझा करने में सक्षम हुआ। अपने काउंसलर के एक नए दृष्टिकोण की मदद से, मैंने अपने व्यवहार का अवलोकन किया और अपने द्वि घातुमान खाने के विकार की वसूली को फिर से शुरू करना शुरू कर दिया।
अगर आप कर रहे हैं सोच रहा था कि क्या आपके पास बिस्तर है, या अपने आप ठीक होने का प्रयास कर रहे हैं, मैं अनुशंसा करता हूं कि आपकी सहायता करने और आपके प्रश्नों के उत्तर देने में सहायता के लिए अपने से बाहर किसी व्यक्ति को खोजें। एक परामर्शदाता, एक मित्र, या एक ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से सहायता समूह। जब आप मदद मांगने के लिए बहादुरी से छलांग लगाते हैं तो आप अपने जीवन में बदलाव की शुरुआत कर रहे होते हैं।
द्वि घातुमान भोजन विकार वसूली कैसे शुरू करें
मेरा बिस्तर ठीक होना विश्वास की छलांग के साथ शुरू हुआ। मेरे काउंसलर ने मुझे "सभी खाद्य पदार्थों को वैध बनाने" के लिए प्रोत्साहित किया, जिसका अर्थ है कि मैं खुद को वह खाने की अनुमति दूंगा जो मुझे अच्छा लगे। जब मेरा शरीर भूखा और भरा हुआ होता तो मैं सुनने का अभ्यास करता।
मैं क्या खा सकता था और क्या नहीं खा सकता था, इसके बारे में मेरे नियम मुझे अतीत में ठीक होने से रोकते थे। जबकि भोजन के बारे में नियम होने से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं अपने वजन को नियंत्रित कर सकता हूं, उन्होंने मुझे भूख या प्रतिबंधित भोजन के प्रति जुनून से भी प्रेरित किया।1
में संक्रमण सहज भोजन दैनिक अभ्यास और आत्मनिरीक्षण लेता है। अधिकांश भोजन के साथ, मुझे खुद से पूछना पड़ा: क्या मैं इसे खा रहा हूं क्योंकि यह अच्छा लगता है? या मैं इसे इसलिए खा रहा हूं क्योंकि मुझे विश्वास है कि यह मुझे वजन बढ़ाने से रोकेगा? लगभग दो वर्षों के बाद, मैं अभी भी अभ्यास कर रहा हूँ मेरे खाने के विकार के बजाय मेरे शरीर को सुनना.
द्वि घातुमान भोजन विकार वसूली शुरू करने के लिए युक्तियाँ
जब मैंने शुरुआत में बीईडी से उबरना शुरू किया तो ये कदम मैंने उठाए।
- पैमाने और विश्वास छोड़ दो - रिकवरी में, आप डाइटिंग के जरिए अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद कर देते हैं। आपको अपने शरीर पर भरोसा करना सीखना चाहिए। जब आप अपना वजन करते हैं, तो आप अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता को ट्रिगर कर सकते हैं। मेरे द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक मंत्र है: "मेरे शरीर को यह तय करना है कि वह किस वजन पर सहज है।"
- नियमित खाने के पैटर्न पर ध्यान दें - सभी खाद्य पदार्थों को वैध बनाने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करने का निर्णय लेने के बाद, आप दिन के दौरान नियमित खाने की दिनचर्या बनाने का अभ्यास कर सकते हैं। एक बार जब आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना शुरू कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी द्वि घातुमान की लालसा कम हो जाएगी।
- अपना डाउनटाइम उस पर खर्च करें जिसे आप महत्व देते हैं - अपने बीईडी ठीक होने की शुरुआत के दौरान, मैं अक्सर अपने परिवार से मिलने जाता था ताकि मैं खुद को याद दिला सकूं कि मेरी परवाह है। आप अपने लिए कुछ ऐसा क्या कर सकते हैं? आपके पास कुछ समय में ऐसा क्या करने का समय नहीं है जिसका आप आनंद लेते हैं?
मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स और अंतर्दृष्टि आपको बीईडी से उबरने में मदद करेंगे। अन्य लोगों तक पहुंचने और स्वयं को साझा करने के अवसरों के लिए इस अगले सप्ताह अपनी आँखें खुली रखें। आप देखने और सुनने के योग्य हैं।
स्रोत:
- मुलेन, एम।, "क्या यह द्वि घातुमान भोजन विकार (बीईडी) है या आप एक दुष्चक्र में फंस गए हैं?" मल्टी सर्विस ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन, मार्च 8, 2022 को एक्सेस किया गया।
