जब आप सो नहीं सकते क्योंकि आप चिंतित हैं

जब मैं चिंतित होता हूं, तो मेरे द्वारा अनुभव किए जाने वाले मुख्य लक्षणों में से एक नींद की कमी है। और यह कुछ कारणों से होता है -- सबसे पहले, जब मैं चिंतित होता हूँ तो मेरी हृदय गति बढ़ जाती है, खासकर यदि मुझे आतंकी हमले. जब ऐसा होता है, तो सो जाना और सोते रहना कठिन होता है। दूसरा कारण यह है कि मैं खुद को उन सभी चीजों के बारे में सोचूंगा जिनके बारे में मैं चिंतित या तनावग्रस्त हूं, और वे रेसिंग के विचारों मुझे सोना मुश्किल हो जाता है क्योंकि मेरा दिमाग ओवरटाइम काम करता है। यहां तक ​​कि अगर मैं सो भी जाऊं, तो मैं आधी रात को जागूंगा और सोने के लिए वापस जाने में कठिन समय लगेगा, और इसलिए मैं सुबह होने से पहले खुद को पूरी तरह से जगा हुआ पा सकता हूं।

जब आप चिंता के कारण सो नहीं सकते तो कैसा लगता है

जब आप चिंता के कारण सो नहीं पाते हैं, तो यह चिंता और नींद की कमी का एक चक्र पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, मैं पाऊंगा कि मैं अगले दिन नींद की कमी के कारण और भी अधिक चिंतित महसूस करता हूं, और फिर बढ़ी हुई चिंता और भी कठिन समय सोने में योगदान करती है। यह तब तक नहीं है जब तक मैं पूरी तरह थका कि मुझे एक चैन की नींद मिलेगी, लेकिन उस समय, कई दिन बीत चुके हैं, और मुझे पहले से ही थकान के प्रभावों का सामना करना पड़ा है। इनमें यह महसूस करना शामिल है कि मैं एक में हूं

ब्रेन फ़ॉग दिन के अधिकांश समय के लिए मुश्किल से ध्यान दे, और बहुत अधिक ऊर्जा न होना।

चिंतित होने से आपके मस्तिष्क को आराम करने में मुश्किल हो सकती है, और मुझे पता है कि यह एक ऐसी चीज है जिससे मैं जूझता हूं, जिससे बिस्तर पर जाने का समय होने पर मेरे लिए सोना मुश्किल हो जाता है। जबकि मैं अक्सर साझा करता हूं सो जाने और सोते रहने के लिए रणनीतियाँ, भले ही मैं इन रणनीतियों का उपयोग करता हूं, फिर भी आराम करना मुश्किल हो सकता है यदि मैं एक तनावपूर्ण स्थिति के बीच में हूं जो मेरी चिंता को और बढ़ा देता है।

क्या करें जब चिंता के कारण सोना मुश्किल हो जाता है

तो आप क्या कर सकते हैं यदि आप नींद न आने के चक्र के बीच में हैं क्योंकि आप चिंतित हैं और नींद नहीं आने के कारण और भी अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं?

मेरे अनुभव में, कुंजी है अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना आपको नींद में बसने में मदद करने के लिए। इसलिए मैं शांत करने वाली तकनीकों का उपयोग करता हूं, जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन. दिमागीपन का अभ्यास कुछ ऐसा है जो मैंने पाया है कि कई स्थितियों में मेरे चिंतित मस्तिष्क को शांत करता है।

यह मेरे लिए भी मददगार है मेरी कैफीन खपत देखें. इन स्थितियों में, यह महत्वपूर्ण है कि मैं जो कॉफी पीता हूं उसे कम कर दूं क्योंकि मैंने देखा है कि कैफीन मेरी चिंता को बढ़ा देता है. इस वजह से, मैं जो भी कैफीन पीता हूं उसे कम कर दूंगा, जो आमतौर पर कॉफी है।

कुछ और जो सहायक हो सकता है वह है शांत व्याकुलता। मुझे लगता है कि सोने से पहले किताब पढ़ना मुझे शांत कर सकता है, और कभी-कभी शांत करने वाला संगीत या आवाज़ भी मददगार हो सकती है।

अंत में, मुझे यह फायदेमंद लगता है मेरी सांसों पर ध्यान दो. धीमी, गहरी सांसें लेने से हृदय गति धीमी करने में मदद मिल सकती है। चूंकि यह नींद में बसने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मुझे इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। जब मेरा मन भटकने लगता है - विशेष रूप से किसी ऐसी चीज के लिए जो मुझे पता है कि मुझे और अधिक चिंतित कर देगा, मैं अपने दिमाग को अपनी सांस में वापस लाता हूं और अपने शरीर के अंदर और बाहर जाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं।

मैंने इसे अत्यधिक चिंता के समय में मेरे लिए मददगार पाया है और मुझे नींद नहीं आ रही है। नीचे दी गई टिप्पणियों में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कोई भी रणनीति साझा करें।