आज के अनिश्चित समय के दौरान चिंता का प्रबंधन
यदि आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपने पाया होगा कि, पिछले एक या दो वर्षों में, यह वर्तमान महामारी के कारण बढ़ गया है। और शायद आपकी थोड़ी सी चिंता परिस्थितियों के आसपास की अनिश्चितताओं से संबंधित रही है। यह कुछ ऐसा है जिसने मुझे प्रभावित किया है। मैंने पाया कि, विशेष रूप से शुरुआती महीनों में, मैं बहुत चिंतित महसूस करता था क्योंकि ऐसी बहुत सी चीजें थीं जो अज्ञात थीं।
मैंने पहले अज्ञात के कारण चिंता का अनुभव करने के बारे में लिखा है। जब आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप अक्सर भविष्य में क्या हो सकता है, इसकी संभावनाओं के बारे में खुद को नर्वस और भयभीत पाते हैं। COVID-19 के साथ, बहुत सारी अनिश्चितताएँ हैं, और दुनिया को बदले एक साल से अधिक समय हो गया है।
मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि इन अनिश्चितताओं ने मेरे लिए सबसे अधिक चिंता पैदा की है। खबरों में बहुत कुछ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों रहा है, और कभी-कभी आप नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए। अब, हम महामारी के उस बिंदु पर हैं जिसमें बड़े बदलाव हो रहे हैं, और ऐसा लगता है जैसे हमें COVID-19 से पहले की दुनिया में लौटने की एक झलक मिल रही है।
हालांकि, मैंने ऐसे कई लोगों से बात की है जो इस बारे में अधिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं। अभी भी बहुत सी ऐसी चीजें हैं जो अनिश्चित और अस्पष्ट हैं। अज्ञात का डर एक दैनिक चुनौती बन गया है। और भले ही मैं पिछले एक साल में अपने मानसिक स्वास्थ्य में भाग लेने के लिए और भी अधिक जागरूक रहा हूं, फिर भी मैंने चिंता में वृद्धि का अनुभव किया है।
आज के अनिश्चित समय में चिंता से निपटने के तरीके
चिंता आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली मजबूत भावनाओं के रूप में उपस्थित हो सकती है। आप उनके स्रोत का तुरंत पता लगाने में भी सक्षम नहीं हो सकते हैं। हो सकता है कि आपने पाया हो कि आप अधिक भयभीत, चिंता से भरे हुए, चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं, और हो सकता है कि आप ठीक से सो नहीं रहे हों। यदि आप पाते हैं कि आप बहुत चिंतित हैं, खासकर आज जब चीजें बदल रही हैं, तो सामना करने के लिए इन तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें:
- जाने कि आप अकेले नहीं हैं। हम में से बहुत से लोग सामान्य से भी अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं। अपने प्रति दयालु रहें और अपने साथ धैर्य रखें और जानें कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह बिल्कुल ठीक है।
- जान लें कि आपको बाकी दुनिया की तरह उसी गति से नहीं जाना है। शायद आपके जानने वाले अन्य लोग ऐसे कदम उठाने के लिए तैयार हैं जो आप नहीं कर रहे हैं। उस गति पर जाना ठीक है जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा है और जिसके साथ आप सहज हैं।
- एक समय में एक दिन पर ध्यान दें। क्योंकि मैं अक्सर अपने आप को कल के बारे में चिंतित पाता हूँ, यह इतना महत्वपूर्ण हो गया है कि मैं वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करता हूँ और एक समय में एक दिन लेता हूँ। यह कुछ ऐसा है जो मुझे अपने आप को लगातार याद दिलाना पड़ता है जब मैं अपने आप को कल के बारे में चिंतित पाता हूँ।
- प्रियजनों से जुड़े रहें। पिछले एक साल में दोस्तों और परिवार से दूर रहना मुश्किल हो गया है, और इसके परिणामस्वरूप कई लोगों के लिए अकेलापन परेशान कर रहा है। हालांकि, प्रियजनों के साथ जुड़े रहने के लिए आप जो कर सकते हैं, वह करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको अपनी चिंतित भावनाओं को व्यक्त करने और संसाधित करने में मदद कर सकता है।
- अपने दिन में से समय खुद की देखभाल के लिए निकालें। ऐसी चीजें करें जो शांत, आरामदेह हों और जिनका आपको आनंद मिले। अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना और भरपूर नींद लेना सुनिश्चित करें। मेरे लिए, इसमें रोजाना व्यायाम करना और हर सप्ताहांत में उन चीजों को करने के लिए समय निकालना शामिल है जो मुझे पसंद हैं। आत्म-देखभाल का अभ्यास आपको तनाव और चिंता से निपटने के लिए अधिक तैयार होने में मदद कर सकता है और यह आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
जैसे-जैसे COVID-19 महामारी से संबंधित परिवर्तन हो रहे हैं, यह जान लें कि अपनी और अपनी चिंता के प्रति संवेदनशील होना ठीक है। आज के अनिश्चित समय में आप जो महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं, उससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए इन रणनीतियों का प्रयास करें। यदि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप निपटते हैं जो आपके लिए मददगार रहे हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
