अपनी चिंता के लिए आत्म-करुणा का अभ्यास करें
जब आप चिंता के साथ जीते हैं तो आत्म-करुणा विकसित करना महत्वपूर्ण है। उन चीजों में से एक जिनसे निपटने के बारे में मुझे चुनौतीपूर्ण लगा है चिंता ऐसा महसूस हो रहा है जैसे मुझे चिंता महसूस करना बंद करने में सक्षम होना चाहिए। जब मैं के अंतहीन तार को नहीं रोक सकता घुसपैठ विचार और डर, या मैं चिंता करना बंद नहीं कर सकता, मैं अपने आप को और भी अधिक चिंतित और परेशान महसूस करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे अपनी भावनाओं को बदलने में सक्षम होना चाहिए।
मेरी कई हैं निपटने की रणनीतियां कि मैंने सीखा है, अभ्यास किया है, दूसरों के साथ साझा किया है, दूसरों को सिखाया है, और अपने जीवन में किसी बिंदु पर सफलतापूर्वक स्वयं का उपयोग किया है। लेकिन, जब रणनीतियाँ मदद नहीं करती हैं, या जब मैं अपनी चिंता के आगे झुक जाता हूँ, तो मैं अपने आप में निराश महसूस करता हूँ।
चिंता के लिए आत्म-करुणा क्यों महत्वपूर्ण है
अपने आप पर कठोर होने और आत्म-आलोचनात्मक होने के बजाय, जब आप आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, तो आप स्वयं के प्रति दयालु होते हैं जब आप चिंतित होते हैं। आप अपने आप को पीटने और अपने आप को अनुमति देने से परहेज करते हैं
चिंतित महसूस करने के लिए दोषी महसूस करना. आप अपनी चिंता के खिलाफ संघर्ष करने से भी खुद को रोकते हैं। मैंने पाया है कि जितना अधिक मैं अपनी चिंता के खिलाफ संघर्ष करता हूं, उतना ही मैं चिंतित महसूस करता हूं। मैं जो महसूस कर रहा हूं उसके खिलाफ जितना अधिक लड़ता हूं, उतना ही अधिक चिंता के लक्षण बढ़ना।दूसरी ओर, यह स्वीकार करते हुए कि मैं इस तरह महसूस करता हूं और खुद को यह पहचानने की इजाजत देता है कि इस तरह महसूस करना ठीक है, वास्तव में मुझे बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। यदि आप अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं कि आप इस समय क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप यह भी पहचान सकते हैं कि आपकी चिंता आपकी गलती नहीं है। वास्तव में, विभिन्न कारक - जैसे आनुवंशिकी और पिछले अनुभव - चिंता में योगदान कर सकते हैं।
चिंता के कारण अपने लिए आत्म-करुणा का अभ्यास करने से शांत प्रभाव पड़ सकता है। यह आपको जो महसूस कर रहा है उसके लिए आपको दोषी या शर्मिंदा महसूस करने से रोकने में भी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आत्म-करुणा का अभ्यास करने से आपको मदद मिल सकती है दूसरों से मदद के लिए पहुंचें.
आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करें
जब आप अपने लिए कुछ मानक और अपेक्षाएँ निर्धारित करते हैं, तो जब आपको लगता है कि आप उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं, तो खुद को फटकारना आसान है। अपने आप के प्रति निर्दयी होना आसान है जब आपको लगता है कि आपको और अधिक करना चाहिए चिंतित विचार बंद करो. जितना अधिक आप अपनी चिंता में झुकते हैं और जितना कम आप जो महसूस कर रहे हैं उसके खिलाफ लड़ते हैं, उतना ही आप पाएंगे कि आप बेहतर महसूस करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।
आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं. जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हम जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में स्वयं को जागरूक होने की अनुमति देते हैं। अपनी चिंताओं, अपने डर को पहचानें और वह क्या है जो आपको परेशान कर रहा है। स्वीकार करें कि इस तरह महसूस करना ठीक है और यह जान लें कि यह एक इंसान होने का एक सामान्य हिस्सा है और यह कि सभी इंसान अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर पीड़ित होते हैं।
- इस बारे में सोचें कि दी गई स्थिति में आप किसी मित्र से क्या कहेंगे। जब मैंने दूसरों के साथ तनाव पर काम किया है और कार्य संतुलन, एक बात जो मैं अक्सर सुनता हूं वह यह है कि व्यक्ति आसानी से दूसरों की मदद करता है लेकिन खुद की मदद करने में मुश्किल होता है। अगर हम दूसरों की मदद करने के लिए इतने इच्छुक हैं, जब हमें पता है कि कोई आहत हो रहा है, तो हम खुद के प्रति इतने दयालु क्यों नहीं हो सकते? उन बातों के बारे में सोचें जो आप किसी ऐसे मित्र या परिवार के सदस्य की मदद करने के लिए कहेंगे जो चिंतित है बेहतर महसूस करता है। उन दयालु शब्दों के बारे में सोचें जिन्हें आप साझा करेंगे।
- प्रयोग करें आत्म-चर्चा जो दयालु है. उन दयालु शब्दों को अपने साथ साझा करें। यह दया, सलाह या निर्णय के लिए नहीं है; बल्कि, यह केवल शांत होने के लिए है और आत्म सुखदायक. अपनी चिंता के खिलाफ संघर्ष करने के बजाय, करुणामय आत्म-चर्चा का उपयोग करने से आप अपने आप को शांत कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस करने के लिए रणनीतियों का उपयोग कर सकें या ताकि आप शांति से समस्या-समाधान कर सकें। इसके अलावा, दयालु आत्म-चर्चा का उपयोग करने से आपकी चिंता को बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी रणनीति के नीचे साझा करें और जब आप चिंतित हों तो शांत रहें।
