बेहतर महसूस करने के लिए अपनी चिंता ट्रिगर का सामना करें

जब आप पुरानी चिंता से जूझते हैं, तो अपने ट्रिगर्स का सामना करना मुश्किल हो सकता है। परंतु, चिंता तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होता है जिसे हम अनुभव कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं। पुरानी चिंता का मतलब है कि आपका शरीर अनुभव करता रहता है चिंतित लक्षण, भले ही तनाव अब मौजूद न हो। मतलब, जब आप अनुभव करते हैं पुरानी चिंता, आपका शरीर लगातार हाई अलर्ट पर है।

लेकिन लगातार हाई अलर्ट पर रहने के साथ समस्या यह है कि आप शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक महसूस करना जारी रखते हैं चिंता का प्रभाव. और यह थकाऊ हो सकता है - शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से। चिंता को प्रबंधित करने का एक हिस्सा उन ट्रिगर्स को पहचान रहा है जो उस चिंता प्रतिक्रिया का संकेत देते हैं। और एक चीज जो मुझे महत्वपूर्ण लगी है, उनमें से कुछ चिंता ट्रिगर्स का सामना करना है।

आपकी चिंता ट्रिगर्स का सामना करना क्यों मददगार है?

चिंता हमारी अंतर्निहित लड़ाई, उड़ान या फ्रीज वृत्ति है। मुझे लगता है कि मैं अक्सर डर और चिंता की भावनाओं के कारण चिंता ट्रिगर से बचने की कोशिश करता हूं जो उनके साथ होती हैं। चिंता ट्रिगर से बचने में समस्या यह है कि यह आपको अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है; हालाँकि, लंबी अवधि में, आपकी चिंता बढ़ जाएगी। ट्रिगर का सामना करने से - और इसका सामना करना जारी रखने से - आपकी चिंता समय के साथ कम हो जाती है।

अपनी चिंता ट्रिगर का सामना कैसे करें

अपनी चिंता ट्रिगर का सामना करने के लिए एक योजना विकसित करना आपको सामना करने में मदद करने के लिए सही दिशा में एक कदम है। मैंने पाया है कि समय महत्वपूर्ण है, और कभी-कभी यह कुछ ट्रिगर्स का सामना करने का सबसे अच्छा समय नहीं होता है। लेकिन, अपने ट्रिगर्स से अवगत होना और एक योजना विकसित करने के लिए तैयार रहना एक अच्छी शुरुआत है। सामना करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं:

1. सबसे पहले, अपने ट्रिगर्स की पहचान करें। आप इसे जर्नल या के किसी अन्य रूप का उपयोग करके कर सकते हैं आत्म प्रतिबिंब. मुझे जर्नल के साथ-साथ किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में मदद मिलती है जिस पर मुझे भरोसा है। उन चीजों से अवगत होना जो चिंता को ट्रिगर करती हैं, उनका सामना करने का पहला कदम है।
2. तय करें कि आपके ट्रिगर का सामना करना स्वस्थ होगा या नहीं। गंभीर आघात से निपटना बेहद मुश्किल हो सकता है, और इससे सावधान रहना महत्वपूर्ण है। a. की मदद लेना मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इन स्थितियों में सर्वश्रेष्ठ हो सकता है।
3. अपने कैलेंडर में निपटने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे शेड्यूल करें। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, या ऐसा कुछ ऐसा लग सकता है जिसे आप करने की संभावना नहीं है। हालाँकि, यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आपको शेड्यूल का पालन करना अनिवार्य हो सकता है। यदि आप उस टकराव को अपने कैलेंडर में शेड्यूल करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप इससे निपटने की अधिक संभावना रखते हैं। इसका एक विकल्प विज़ुअल रिमाइंडर के रूप में अपने घर के आसपास नोट्स लगाना हो सकता है।
4. क्या किसी ने आपको जवाबदेह ठहराया है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप किसका सामना करने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें अपनी चिंताओं के बारे में बताएं और आप किस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं। वह व्यक्ति न केवल आपके डर का सामना करने के लिए आपको जवाबदेह ठहरा सकता है, बल्कि जब आप इससे निपटने की कोशिश कर रहे हैं तो वे आपका समर्थन करने में भी मदद कर सकते हैं। मेरे लिए, यह सबसे अधिक बार मेरे पति हैं। मैंने पाया है कि मेरे लिए उसे यह समझाना महत्वपूर्ण है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं और साथ ही ट्रिगर का सामना करने के लिए मैं क्या करना चाहूंगा। फिर, जब मैं इसका सामना करने के लिए काम करता हूं तो वह मेरा समर्थन करने में मदद करता है।

अपनी चिंता ट्रिगर का सामना करने में आपकी सहायता के लिए इन सुझावों का प्रयास करें। यदि ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका आप उपयोग करते हैं कि आपको अपने लिए काम मिल गया है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।