चिंता और प्रसवोत्तर अवसाद

यदि आपको प्रसवोत्तर अवसाद है, तो आपका एक लक्षण चिंता हो सकता है। चिंता भारी हो सकता है और रोजमर्रा की गतिविधियों में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकता है। मुझे याद है कि सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहा था क्योंकि मेरा दिल दौड़ रहा था और मेरा पेट गिर गया था, सिर्फ इसलिए कि मैं एक सामुदायिक कार्यक्रम में जा रहा था। लेकिन अगर आप प्रसवोत्तर अवसाद से संबंधित चिंता से जूझ रहे हैं, तो कुछ ऐसे हैं रणनीतियों का मुकाबला करना जो आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता से निपटने के तरीके

ट्रू स्टेटमेंट से शुरू करें

जब मैं चिंतित या क्रोधित महसूस करना, मुझे पता था कि मैं उस पर भरोसा नहीं कर सकता my भावनाएँ जमींदोज हो गईं यथार्थ में। ये भावनाएँ बाहरी घटनाओं के कारण नहीं बल्कि मेरे द्वारा उत्पन्न हुई थीं प्रसवोत्तर अवसाद. लेकिन यह बेहतर महसूस करने में तब्दील नहीं हुआ। नतीजतन, मुझे किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत थी, कुछ ऐसा जो मुझे पता था कि मैं भरोसा कर सकता हूं।

सच्चे बयानों से शुरू करना बेहद मददगार था। मैं उन चीजों को दोहराऊंगा जो मुझे पता था कि सच थीं, और इससे मुझे उस वास्तविकता में अपना पैर जमाने में मदद मिली जिसने मुझे घेर लिया। उदाहरण के लिए, मैं खुद से कह सकता हूं, "आज गुरुवार है। मैं घर पर हूं। मेरे पति मुझसे प्यार करते हैं। मैं अपने बच्चों से प्यार करता हूं।" बयान हमेशा एक जैसे नहीं होते, लेकिन वे हमेशा सच होते थे। उन्होंने मुझे भावनात्मक तूफान और सच्चाई की स्पष्टता में नेविगेट करने में मदद की।

श्वास पर ध्यान दें

यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन साँस लेने के व्यायाम वास्तव में मेरी मदद की। मैं धीमी, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करूंगा। थोड़ी देर के बाद, मैं शांत हो जाता और जो कुछ भी कर रहा था उसे जारी रखने के लिए तैयार रहता। इन गहरी सांसों ने चिंता को दूर नहीं किया, लेकिन उन्होंने मेरी हृदय गति को नियंत्रित करने में मेरी मदद की। उन्होंने मुझे उन सभी काल्पनिक आपदाओं के बारे में चिंता करने के विरोध में ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ दिया, जिन्हें मैंने अपने दिमाग में रखा था। मेरे प्रसवोत्तर अवसाद के कारण होने वाली मानसिक उथल-पुथल से निपटने के लिए श्वास एक शारीरिक तरीका था।

इसे थोड़ी देर बैठने दें

जब हम एक अनुभव कर रहे हैं अप्रिय भावना या सनसनी, हमारी स्वचालित प्रतिक्रिया इससे बचने या इससे दूर भागने की है। हम इसे ध्यान भटकाने या मुकाबला करने के तंत्र से बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन इसमें बहुत मूल्य था चिंता को स्वीकार करना और एक मिनट के लिए उसके साथ बैठे। मैं नोटिस करूंगा कि मुझे कैसा लगा, कौन से शारीरिक लक्षण हो रहे थे और मैं क्या अनुभव कर रहा था। कुछ मिनटों के बाद, मैंने देखा कि चिंता में सुधार होगा। भले ही यह उल्टा हो, जब हम चिंता का विरोध करना बंद करो और इसे व्यवस्थित होने दें, हम अपने दिमाग को वर्तमान काल में पुनर्निर्देशित करते हैं। जब मैंने भविष्य की भयानक संभावनाओं को छोड़कर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित किया, तो इससे मुझे शांत होने में मदद मिली।

चिंता अप्रिय है, सबसे अच्छा। कम से कम, यह दुर्बल करने वाला हो सकता है। लेकिन हमें चिंता को जीवन जीने से रोकने की जरूरत नहीं है। प्रसवोत्तर अवसाद के साथ रहना एक चुनौती है, लेकिन यह केवल मौजूदा या प्रसवोत्तर अवसाद से बचे रहने से बेहतर है। पीपीडी से संबंधित चिंता के साथ उड़ान भरने के बारे में जानने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।