काम पर या घर पर प्रसवोत्तर अवसाद
जब मेरा पहला बच्चा था, तो घर से काम करने के उतने विकल्प नहीं थे। वैश्विक महामारी के साथ, अधिक लोगों के पास काम करने की लचीली व्यवस्था है। मैंने व्यक्तिगत रूप से अपने बच्चों के साथ कई काम की व्यवस्था की है। मैं घर पर रहने वाली माँ, कामकाजी माँ और घर से काम करने वाली माँ रही हूँ। प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं। लेकिन आपकी काम की स्थिति चाहे जो भी हो, अगर आपको प्रसवोत्तर अवसाद है तो हर कोई अपनी अनूठी चुनौतियाँ पेश कर सकता है। आपके बुरे दिन आने वाले हैं, चाहे आप कुछ भी करें। सवाल यह है कि आप उन बुरे दिनों के बावजूद अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुद को कैसे स्थापित करते हैं?
घर पर: नियमित मदद कर सकता है।
घर पर काम करने या पूर्णकालिक पालन-पोषण के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास अधिक लचीलापन है। अगर मेरा दिन खराब होता, तो मैं कम से कम अपने पजामे में तो रहता। जब मैंने दोपहर का खाना खाया तो कोई बड़ी बात नहीं थी और मैं बिना किसी को देखे रो भी सकता था। हालाँकि, दूसरा पहलू यह था कि दिनचर्या की कमी ने वास्तव में मुझे और बुरे दिन दिए। मैं सुस्ती से जूझ रहा था, और जब मैं घर से बाहर काम करने के लिए वापस गया तो मैंने देखा कि मेरी ऊर्जा में सुधार हुआ है। प्राथमिक कारण दिनचर्या के कारण था। यदि आप घर पर काम करते हैं, तो उन दैनिक दिनचर्या को विकसित करें।
घर पर: अक्सर बाहर जाएं।
मेरे प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान बाहर निकलना बेहद मददगार था। विटामिन डी के भौतिक लाभों के अलावा, मैं बाहरी दुनिया से जुड़ने में सक्षम था। भले ही यह बैंक के लिए एक छोटी ड्राइव थी, अन्य मनुष्यों के साथ आमने-सामने बातचीत करने में सक्षम होने से मेरा मूड ठीक हो गया और मेरा दिमाग भारी चीजों से हट गया।
काम पर: मदद मांगो।
मेरे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, ऐसे दिन थे जिन्होंने मुझे नीचे गिरा दिया। यही प्रसवोत्तर अवसाद की वास्तविकता है, और इसीलिए मदद मांगना इतना महत्वपूर्ण है। जब मैं दो छोटे बच्चों के साथ घर से बाहर काम कर रहा था, तो मुझे कई तरह से अच्छा लगा। लेकिन मुझे और मदद की भी जरूरत थी। अधिक चलने वाले हिस्से थे। कामों या मेरे बच्चों में मेरी मदद करने वाले लोगों की एक सहायता प्रणाली होना महत्वपूर्ण था। काम में सहयोग मिलने से भी फर्क पड़ सकता है। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने बॉस या किसी विश्वसनीय सहयोगी से बात कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर बीमार दिन लें। अगर आपको लगता है कि आपको अनुपस्थिति की छुट्टी लेनी है या घर से काम करना है, तो उसके लिए पूछें।
काम पर: जब आप कर सकते हैं आराम करें।
मैं अपने प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान कम ऊर्जा से जूझ रही थी, लेकिन एक और आम लक्षण है सोने में परेशानी। ये दोनों लक्षण काम और पालन-पोषण में बाधा डाल सकते हैं, इसलिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। मैं काम के बाद दिन के बाकी दिनों में रिचार्ज करने में मदद करने के लिए झपकी लेता। मैं सप्ताहांत में झपकी लेता था जब मेरे बच्चे झपकी लेते थे। मुझे जो भी आराम मिल सकता था, उसने मुझे काम के लिए और एक माँ होने के लिए अपनी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को बचाने में मदद की। इसका मतलब है कि मनोरंजन या अन्य योजनाओं को ना कहना, लेकिन बेहतर महसूस करना इसके लायक था।
