प्रसवोत्तर अवसाद के साथ छुट्टियों से बचना

साल का यह समय मजेदार समय, विशेष यादों और रोमांचक घटनाओं से भरा हो सकता है। प्रसवोत्तर अवसाद से गुजरने वालों के लिए भी यह कष्टदायी रूप से कठिन हो सकता है। यदि आप थकावट महसूस कर रहे हैं, तो एक पूर्ण सामाजिक कैलेंडर वह आखिरी चीज है जिसकी आपको आवश्यकता है। यदि आप निराशा की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह है दूसरों के संपूर्ण जीवन की तस्वीरों की बौछार करना। यदि आप अपने पालन-पोषण के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं, तो माता-पिता को अपने बच्चों के साथ सब कुछ करते देखना आपके लिए मददगार नहीं है। सीज़न के भावनात्मक टोल के बावजूद, कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्होंने मुझे छुट्टियों के मौसम में मदद की।

स्वामित्व लेने।

आपको तय करना है कि आपका छुट्टियों का मौसम कैसा दिखता है। कोई दूसरा नहीं। यह आपका निर्णय है, और आपको इसका स्वामी होना चाहिए। मैं अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश में संघर्ष कर रहा था। सभी को समायोजित करने की कोशिश करके, मैं अपना मानसिक स्वास्थ्य या अपने परिवार पर कोई एहसान नहीं कर रहा था। मैं सभी के एक ही पृष्ठ पर होने का इंतजार कर रहा था, और ऐसा कभी नहीं होने वाला था। जब मुझे एहसास हुआ कि निर्णय मेरे ऊपर है, तो चीजें बेहतर हुईं। क्या मैं अभी भी लक्षणों से जूझ रहा था? ज़रूर। लेकिन इसने मुझे कुछ नियंत्रण हासिल करने की अनुमति दी। उस जिम्मेदारी ने मुझे यह तय करने के लिए प्रेरित किया कि मुझे छुट्टियों के मौसम के लिए क्या चाहिए, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे क्या नहीं चाहिए।

सीमाओं का निर्धारण।

यह एक बड़ा है, और यह आसान नहीं है। मुझे दायित्वों के लिए हां कहना पसंद है, जो मुझे अक्सर परेशानी में डाल देता है। जब मुझे प्रसवोत्तर अवसाद हुआ, तो मेरे पास कोई अतिरिक्त ऊर्जा नहीं थी। इसलिए गैर-आवश्यक घटनाओं के साथ अपने शेड्यूल को लोड करने के लिए मेरे पास आवश्यक ऊर्जा नहीं थी। मुझे अपने समय की सीमा निर्धारित करने का कठिन तरीका सीखना था। अगर मैं अपने लिए समय की रक्षा नहीं करने जा रहा था, तो मुझे इसे अपने बच्चों के लिए करना होगा। कभी-कभी इसका मतलब है कि आपको उन चीजों को ना कहना होगा जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। यह निर्णय कठिन है, लेकिन पूरे सीजन में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए यह आवश्यक है।

तुलना बंद करो।

तो क्या हुआ अगर आपके पड़ोसी के पास सही हॉलिडे कार्ड है और आपने उसे कभी नहीं भेजा? तो क्या हुआ अगर आपके दोस्त ने अपने बच्चे के लिए सबसे नया खिलौना खरीदा और आपने उसके बदले बेबी वाइप्स खरीदे? तो क्या हुआ अगर उस सोशल मीडिया अकाउंट में सबसे प्यारी मौसमी सजावट है और आपके पास कुछ भी नहीं है? क्या यह वास्तव में मायने रखता है? क्या यह पांच साल में मायने रखेगा? जब आप तुलना का खेल खेलना शुरू करते हैं, तो हर बार हर कोई हारता है। अगर मैंने अपनी छुट्टी की तुलना किसी और से की, तो मुझे नुकसान हुआ। इतना ही नहीं, इसने मुझे अपने सबसे करीबी लोगों के प्रति कड़वाहट के प्रति संवेदनशील बना दिया। यदि आप तुलना के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो शोर को दूर करने और सूचनाओं को बंद करने का समय आ गया है। आप बेहतर महसूस करेंगे।

उम्मीद है, ये सरल रणनीतियाँ आपके लिए उतनी ही मददगार होंगी जितनी कि वे मेरे लिए थीं। प्रसवोत्तर अवसाद मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपकी छुट्टियों को बर्बाद नहीं करता है। इसी तरह, छुट्टियों को आपके प्रसवोत्तर अवसाद को और खराब नहीं करना है।