जब मैं चिंतित होता हूँ तो आराम करना कठिन होता है
पिछली बार, मैंने लिखा था लक्ष्य निर्धारित करना और ध्यान केंद्रित करने के लिए कार्यों का उपयोग करना मेरे चैनल की मदद करने के लिए चिंता. लेकिन क्या होता है जब चीजें मेरे जीवन में कम व्यस्त हो जाती हैं और यह आराम करने का समय है? जब आप चिंतित होते हैं तो आप कैसे आराम करते हैं?
मेरा पूरा जीवन, यह कुछ ऐसा है जिससे मैंने संघर्ष किया है। चिंता के कारण, मैंने हमेशा किसी ऐसी चीज की तलाश की है, जिसके बारे में तनाव महसूस करने के लिए कुछ खास न हो। चिंता के बारे में यह सबसे कठिन चीजों में से एक है - आप लक्षणों का अनुभव तब भी करते हैं जब आसपास कोई तनाव न हो। और इसलिए, जब वहाँ एक विशिष्ट तनाव नहीं है जो चिंता को ट्रिगर करता है पहली बात तो यह है कि इसे सबसे करीबी चीज़ पर दोष देना आसान है जो समझ में आ सकती है।
और जब आप लगातार चिंतित महसूस करते हैं, तो इससे खुद को पूरी तरह आराम करने की अनुमति देना मुश्किल हो जाता है। इस वजह से, मैं अक्सर अपने आप को तनावग्रस्त और किनारे पर पाता हूँ।
जब मैं चिंतित होता हूँ तो मैं कैसे आराम करता हूँ
दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह है कि, कभी-कभी, यह कठिन होता है आराम करने के लिए समय निकालें
जब यह करने का समय हो। लेकिन, खुद के लिए समय निकालना इसका अहम हिस्सा है खुद की देखभाल. इसलिए मैंने पाया है कि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है हाल चाल कि मैं पूरी तरह से आराम करने के लिए समय निकालने के तरीके ढूंढता हूं।जब मैं चिंतित होता हूँ तो मुझे आराम करने में सक्षम होने के लिए निम्नलिखित रणनीतियाँ मददगार लगती हैं:
- मुझे धीमा होने में समय लगता है। जब आप वास्तव में व्यस्त होते हैं, तो सभी जिम्मेदारियों में फंस जाना और उपयोग करना भूल जाना आसान हो जाता है निपटने की रणनीतियां. समस्या यह है कि अगर ऐसा होता है, तो मेरी चिंता आसानी से मेरे नियंत्रण से बाहर हो सकती है। फिर, इससे पहले कि मैं इसे जानूं, मुझे लक्षणों का अनुभव होता है। इसलिए, जब ब्रेक लेने का समय आता है, तो मैं एक काम से दूसरे काम पर कूदने और उन चीजों पर ढेर लगाने के बजाय धीमा होने के लिए समय लेता हूं जो मुझे करने की जरूरत है।
- मैं पल पर ध्यान केंद्रित करता हूं। अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय, मैं इसका इस्तेमाल करता हूं दिमागीपन और ध्यान केंद्रित रहें वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है पर। इससे मुझे उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है जो मुझे खुश करती हैं, जिन चीजों के लिए मैं आभारी हूं, और जिन चीजों के बारे में मैं चिंतित हूं, उन चीजों के बजाय मुझमें सकारात्मक भावनाएं लाती हैं।
- मैं कंपार्टमेंटलाइज़ करता हूं। जब किसी कार्य या जिम्मेदारी से निपटने का समय आता है, तो मैं उससे निपटता हूं। लेकिन जब एक ब्रेक लेने और आराम करने का समय होता है, चाहे वह छोटा ब्रेक हो या छुट्टी, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि जो समय मैंने इसे आवंटित किया है, मैं वही कर रहा हूं। मैं अपने कैलेंडर में चीजों को शेड्यूल करके ऐसा करता हूं। मेरा कैलेंडर न केवल उन चीज़ों को व्यवस्थित रखने के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें मुझे करने की आवश्यकता है, बल्कि यह मानसिक रूप से विभाजित करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो मेरी चिंता को कम करने में मदद करता है।
- और अंत में, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं ब्रेक लेने का हकदार हूं। जब आप चिंता से जूझते हैं, तो जब आप सेट हो जाते हैं तो ऐसा करना कठिन हो सकता है अपने लिए पूर्णतावादी मानक. यह उस बिंदु तक पहुँच सकता है जहाँ आपको लगता है कि आत्म-मूल्य रखने के लिए आपको दुनिया का भार अपने कंधों पर उठाना होगा। लेकिन मुझे खुद को याद दिलाना पड़ता है कि मैं योग्य हूं, कि मैं अच्छी चीजों के लायक हूं, और मैं रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्तता से आराम करने के लिए एक बार पीछे हटना चाहता हूं।
आराम करने के लिए समय निकालने के लिए ये रणनीतियाँ मेरे लिए मददगार हैं। जब आप चिंतित होते हैं तो क्या आप खुद को आराम देने के लिए कुछ करते हैं? यदि ऐसा है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
