द्वि घातुमान खाने की रिकवरी में माइंडफुलनेस का उपयोग करने से मुझे इससे निपटने में मदद मिल रही है

मैं हाल ही में दिमागीपन के अभ्यास में झुका रहा हूं, और दैनिक अभ्यास इस समय मेरे जीवन की स्थिति को स्वीकार करना सीखने में मेरी मदद कर रहा है, जैसा कि है। दिमागीपन मेरी मदद करता है केंद्रित रहो मेरे लिए क्या मायने रखता है, इसमें फिसलने के बजाय खाने में विकार व्यवहार जब मैं उदास, भयभीत या क्रोधित महसूस कर रहा हूँ। माइंडफुलनेस बिंग ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के माध्यम से मेरी मदद कर रही है।

माइंडफुलनेस का द्वि घातुमान खाने के विकार से उबरने से क्या लेना-देना है?

दिमागीपन आपके विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने का अभ्यास है, उद्देश्य पर, आप जो देखते हैं उस पर प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया किए बिना। मैं कल्पना करता हूं कि मैं अपने विचारों और भावनाओं का एक निरंतर, मूक गवाह हूं, और मैं जो देखता हूं उसे अच्छा या बुरा मानने के बजाय, मैं सतर्क और जिज्ञासु बने रहने की कोशिश करता हूं।

लेकिन माइंडफुलनेस के अभ्यास का बिंग ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी से क्या लेना-देना है?

जब मैं अपने विचारों का निरीक्षण करता हूं जैसे कि मैं अपने बगल में एक वार्तालाप सुन रहा था, मेरे पास विकल्प है कि मैं अपने विचारों पर कार्य करूं या नहीं। दिमागीपन का अभ्यास करने से मुझे इसका एहसास हुआ

मैं अपने विचारों से अलग हूं, और मैं चुन सकता हूं कि क्या उनके साथ सर्पिल करना है या नहीं। यह विकार वसूली खाने में एक शक्तिशाली उपकरण है।

हमारे विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं और हम कैसे व्यवहार करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कठिन दिन के बाद, मैंने देखा कि मेरे विचार ध्यान केंद्रित करने लगे अटका हुआ, उदास महसूस करना, और जीवन से असंतुष्ट। यदि मैं सचेतनता का अभ्यास नहीं कर रहा हूँ, तो इस प्रकार के विचार मेरी भूख को प्रभावित करते हैं और मुझे और अधिक बनाते हैं द्वि घातुमान होने की संभावना परेशान करने वाले विचारों से खुद को राहत देने के लिए।

अगर मैं सचेत हो रहा हूं, तो मेरे बैठने और इसके बारे में उत्सुक होने की अधिक संभावना है क्यों मैं जैसा महसूस करता हूं वैसा महसूस करता हूं। मैं यह समझने में सक्षम हूं कि मेरे बाहरी जीवन में क्या भावनाएं पैदा हो रही हैं अवसाद, और या तो इसे स्वीकार करें या जो हो रहा है उसे बदल दें।

माइंडफुलनेस के साथ शुरुआत करना

दैनिक जीवन की गति के दौरान आप अपने विचारों को देखने का अभ्यास कैसे करते हैं? आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करने में सहायता के लिए दिमागीपन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए मेरी युक्तियां यहां दी गई हैं।

• रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करें - आप प्रतिदिन की जाने वाली एक गतिविधि को चुनकर (अपने दांतों को ब्रश करना, एक नहाना, बिस्तर बनाना, बर्तन धोना) और उस गतिविधि को करते समय अपने विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना। यदि आपके विचार आपको वर्तमान क्षण से और अतीत या भविष्य में खींचते हैं, तो अपने आप को आंकें नहीं। जश्न मनाएं कि आपने अपने मन को भटकते हुए देखा और इसे धीरे से लाएं वापस वर्तमान क्षण में.
• अपनी श्वास पर ध्यान दें - हम लगातार सांस ले रहे हैं, लेकिन अगर हम विचारों में डूबे रहते हैं तो ज्यादातर समय हम अपनी सांस पर ध्यान नहीं देते हैं। अपने दिन में कभी भी, आप तीन सचेतन श्वास लेने का अभ्यास कर सकते हैं। मैं ऐसा तब करता हूं जब मुझे लगता है कि मैं तनावग्रस्त महसूस कर रहा हूं। आप अपने आप को दोहरा सकते हैं, "श्वास अंदर ले रहा हूँ, मुझे पता है कि मैं साँस ले रहा हूँ। साँस छोड़ते हुए, मुझे पता है कि मैं साँस छोड़ रहा हूँ।"
• मौन के लिए जगह बनाओ - यदि आप आमतौर पर काम पर जाने के दौरान संगीत या पॉडकास्ट सुनते हैं, या जब आप अपने दैनिक कार्यों को पूरा करते हैं, तो मैं आपको चुनौती देता हूं कि इन चीजों को चुपचाप करने की कोशिश करें। मौन आपको अपने विचारों, भावनाओं और श्वास के साथ जांच करने की अनुमति देता है।
• भोजन से पहले अपने साथ चेक-इन करें -- तुम कब हो खाने के विकार से उबरना, भोजन बहुत सारे विचार और भावनाएँ लाता है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप किस बारे में सोच रहे हैं, इस पर ध्यान देने के लिए आप खाने से पहले एक संक्षिप्त विराम लेने का अभ्यास कर सकते हैं। यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में अपने बारे में जानने का अवसर है।

मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपको आज ही माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेंगे। यह एक चुनौतीपूर्ण और सार्थक अभ्यास है, इसलिए निराश न हों यदि आपके विचारों का निरीक्षण करना कठिन है, खासकर यदि आप इसे पहली बार करने का प्रयास कर रहे हैं। यदि आपके पास इस विषय के साथ विचार और अनुभव है तो मुझे एक टिप्पणी छोड़ने में संकोच न करें।

इस महीने के वीडियो में, मैं इस बारे में और अधिक साझा करता हूं कि कैसे सचेतनता आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद करती है।