एडीएचडी कॉपिंग रणनीतियाँ जो आपने पूरी नहीं की हैं

का हर अंक ADDitude विशेषज्ञों ने एडीएचडी चुनौतियों से निपटने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह देते हुए लेखों को पेश किया। उनकी युक्तियों और रणनीतियों ने बेहतर के लिए कई जीवन बदल दिए हैं। लेकिन एडीएचडी के साथ निदान किए गए सभी लोगों के पास परिस्थितियों और व्यक्तित्व और लक्षणों की गंभीरता के आधार पर चुनौतियों का सामना करने और उनसे मिलने के पसंदीदा तरीके हैं।

कई वयस्क और माता-पिता जो साथ रहते हैं एडीएचडी उन रणनीतियों का उपयोग करें, जिन्हें उन्होंने स्वयं को संशोधित, संशोधित और परिष्कृत किया है। ये युक्तियाँ ADHD के बारे में लेखों में दिखाई नहीं देती हैं, लेकिन वे खूबसूरती से काम करती हैं। (एक टिप जो किसी भी मदद करेगा ADHD के साथ वयस्क उदाहरण के लिए, सुबह उठना, अपने कॉफ़ीमेकर को सुबह 7 बजे पीना है। - और बर्तन को हटाने। यदि आप उठते नहीं हैं, तो आपके पास जावा में एक रसोई काउंटर होगा।)

आपके लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है। इसलिए हमने हर दिन वयस्कों और माता-पिता के सामने आने वाली चुनौतियों से निपटने के लिए अपने पाठकों और ADDitude समुदाय से कई युक्तियों का संकलन किया। इन एडीएचडी संसाधन उनके लिए काम किया, और वे आपके लिए काम कर सकते हैं।

वयस्कों के लिए: अव्यवस्था के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझाव

मैं लोगों को रात के खाने या यात्रा के लिए आमंत्रित करता हूं, इसलिए मुझे उनके लिए तैयार होने के लिए सफाई करनी होगी।

मैं एक रंगीन बटुआ ले जाता हूं, इसलिए मैं इसे अपने हैंडबैग में जल्दी से पा सकता हूं।

साल में कुछ बार, मुझे चार बवासीर में अव्यवस्था को छाँटने में मदद करने के लिए एक अव्यवस्था का साथी मिलता है: "रखें," "टॉस," "दान," और "उम्र।" मैं तीन महीने बाद "उम्र" आइटम फिर से आना, और बनाना। एक निर्णय तो।

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मैं समय के प्रति संवेदनशील दस्तावेजों के लिए एक दस्तावेज "हॉट स्पॉट" बनाता हूं। मैं वहां पांच कागजात रखता हूं, प्रत्येक एक अलग कार्य का प्रतिनिधित्व करता है जिसे अगले 24 घंटों के भीतर भाग लेने की आवश्यकता होती है।

मैं अपने सामने के दरवाजे के अंदर करने के लिए कार्यों की एक सूची लटकाकर व्यवस्थित रहता हूं। मैं इसे दिन में कई बार देखता हूं, जिसमें हर बार मैं अपार्टमेंट छोड़ता हूं।

मैं अपनी कुंजी और अन्य महत्वपूर्ण वस्तुओं के लिए इलेक्ट्रॉनिक फ़ॉब्स संलग्न करता हूं। मैं बेस यूनिट पर एक बटन दबाता हूं और अपनी चाबियों के बीप्स का पालन करता हूं।

मैं प्राप्तियों के लिए अपने पर्स में एक छोटी सी प्लास्टिक की बैगी रखता हूं और दूसरा अपनी कार के दस्ताने डिब्बे में।

[स्व-परीक्षण: क्या आपका अव्यवस्था और अव्यवस्था नियंत्रण से बाहर है?]

मैं उन वस्तुओं को संग्रहीत करता हूं जो एक-दूसरे के पास एक साथ उपयोग की जाती हैं, इसलिए मुझे उन चीजों को प्राप्त करने के लिए इधर-उधर नहीं भागना होगा जो मुझे नौकरी करने के लिए चाहिए। मैं एक ही अलमारी में पेपर, टेप, कैंची और रिबन लपेटता रहता हूं।

मैं चरणों में सफाई करता हूं। मैं एक दिन सब कुछ धूल कर दूंगा, जबकि मेरी बेटी स्नान में है, सिंक और टॉयलेट को साफ करें, और दूसरे दिन सभी कमरों को वैक्यूम करें।

मैं संगीत चालू करता हूं और जब मैं साफ-सुथरा रहता हूं तो कमरे से दूसरे कमरे में जाता रहता हूं।

मैं चमकीले रंग के कागज पर महत्वपूर्ण बातें लिखता हूं। अगर, और कब, मैं इसका गलत विवरण देता हूं, तो नारंगी या हरे रंग की टू-डू सूची प्राप्त करना आसान है।

अपने भोजन कक्ष की मेज को साफ करने के बाद, मैंने तालिका सेट की, ताकि मैं उस पर फिर से सामान न रखूं।

मैं अपने आप को एक नोट लिखता हूं और अपनी जेब में रखता हूं। जब मैं उस जेब में किसी चीज के लिए पहुंचता हूं, तो मैं देखता हूं कि मुझे क्या करना है।

वयस्कों के लिए: आवेगी क्षणों के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझाव

मैं सीन प्रिटी को बहुत कुछ कहता हूं। जिन स्थितियों में मैं आवेगी हो सकता हूं, मैं खुद से कहता हूं कि "टेप को आगे बढ़ाएं।" यह मेरे लिए बहुत बड़ा अंतर बनाता है।

मेरी पत्नी मेरे आवेगों के बारे में जानने में मेरी मदद करने में अच्छी रही है। मेरी सबसे बड़ी रणनीति देरी है। मैंने पूरी तरह से जरूरी आवेग (आमतौर पर खरीदारी) को कुछ दिनों तक, कुछ महीनों तक इंतजार करने दिया। यदि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, तो "आवश्यकता" अभी भी रहेगी।

जब मैं आवेगपूर्वक कुछ कहना चाहता हूं तो मैं अपनी जेब में एक काल्पनिक कुंजी "मुंह" बंद कर लेता हूं।

मैं प्रत्येक दिन पांच मिनट के माइंडफुलनेस सत्र के साथ शुरू करता हूं, और मैं एक दैनिक इरादा निर्धारित करता हूं, जिसे मैं पूरे दिन ध्यान केंद्रित करता हूं। उदाहरण के लिए: "आज मैं अपनी भावनाओं को नोटिस करूंगा और उन पर अभिनय करने से पहले आग्रह करूंगा।"

आवेगी खरीदारी को रोकने के लिए, मैं खुद से पूछता हूं: क्या मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है? क्या मैं इसे पूरी तरह से प्यार करता हूँ? क्या मुझे ठीक से पता है कि यह घर पर कहाँ रहेगा? यदि मैं एक आवेगी कपड़े खरीदना चाहता हूं, तो मेरे पास नियम हैं: इसे मुझे पूरी तरह से फिट करना है, मुझ पर बहुत अच्छा लगना है, और मुझे इसे पहनने के लिए ध्यान में रखना होगा। यदि मैं इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं देता, तो मैं इसे नहीं खरीदता।

मेरे स्मार्टफ़ोन कैमरे का उपयोग करके मेरे आवेग को बहुत कम कर दिया गया है! मैं किसी भी चीज़ की तस्वीर लेता हूँ जो मुझे बहुत अच्छी लगती है। बाद में, मैं तस्वीर को देखता हूं या अपने पति को दिखाता हूं, और यह तय करता हूं कि क्या मैं अभी भी चाहता हूं।

मैं मानसिक रूप से लोगों के चेहरे को मिटा देता हूं कि मुझे कुछ व्यक्तिगत कहने का आग्रह है। इससे मुझे समस्या का समाधान करने में मदद मिलती है, व्यक्ति को नहीं।

Google कीप मेरा पसंदीदा "नीच विचार" ऐप है, क्योंकि मैं अपनी आदत के लिए अनुस्मारक सेट कर सकता हूं। जब मैं यह कहना चाहता हूं कि मैं क्या कहना चाहता हूं, तो आवेगी भावना समाप्त हो जाती है।

मैं आगे की योजना बनाता हूं। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि किसी कार्यक्रम या बैठक में जाने से पहले मैं कौन, क्या, कहां और कब हूं।

मेरे पसंदीदा विश्राम तकनीकों में से एक हमेशा साफ घर के लिए किया गया है। यह मुझे केंद्रित और शारीरिक रूप से व्यस्त रखता है। जब मैं किसी चीज को, किसी चीज को साफ करता हूं, और उसे नया जैसा बनाता हूं, तो मुझे न केवल संतुष्टि महसूस होती है, बल्कि उपलब्धि भी मिलती है।

जब मुझे तनाव होता है, मैं ई-मेल के माध्यम से पढ़ता हूं जो महत्वहीन हैं। यह मुझे विचलित करता है, इसलिए मैं खुद को शांत कर सकता हूं।

ध्यान। यह मुझे शांत करता है, और मुझे अपने जीवन की चुनौतियों को स्पष्ट करने में मदद करता है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं नए सिरे से शुरुआत कर सकता हूं।

संगीत और व्यायाम! मैं 10 साल तक एक नर्तकी थी, इसलिए संगीत को चालू करना और अपने शरीर को हिलाना मुझे बहुत जल्दी से आता है। मैं भी दौड़ता हूं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता हूं, या बाहर निकलता हूं, फिर चाहे मौसम कैसा भी हो। मेरी त्वचा पर महक, आवाज़, सूरज और मुझे घेरने वाली सुंदरता ने मुझे तुरंत शांत कर दिया।

ऑडियो पुस्तकों को सुनने से मेरी पढ़ने की इच्छा पूरी होती है, और मुझे पुस्तक के बारे में सोचने की अनुमति मिलती है, बाकी दुनिया के बारे में नहीं।

जितना अधिक मैं अपने फोन को देखता हूं, उतना ही मैं अपने दिमाग को सुलझा सकता हूं। फोन को नीचे रखकर, मैं सोशल मीडिया और इंटरनेट से अनप्लग करता हूं, मुझे याद दिलाता है कि यह मेरे जीवन का केवल एक छोटा सा हिस्सा है।

मैं दिन में दो घंटे गार्डन करता हूं।

मैं जुंबा करता हूं। मुझे सही कदम उठाने पर इतना ध्यान केंद्रित करना है कि मैं किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकता।

मेरी बाइबल और ईसाई और शास्त्रीय संगीत ने मुझे शांत किया। मैंने कई छंदों को याद किया है जो मुझे भगवान की आँखों में मेरे लायक याद दिलाते हैं। मैं उन छंदों का भी उल्लेख करता हूं जो मुझे याद दिलाते हैं कि मुझे वही करना चाहिए जो मुझे करने की आवश्यकता है।

जंगल में टहलने के लिए जाने से मदद मिलती है, जैसा कि दिन में कुछ समय की योजना बना रहा है जब मुझे सिर्फ दिवास्वप्न की अनुमति है।

वयस्कों के लिए: चीजें प्राप्त करने के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझाव

मेरे स्मार्टफ़ोन पर Google कैलेंडर, इसकी अनुस्मारक सूचनाओं और ई-मेल के साथ, मेरे लिए एक लाइफसेवर है। क्योंकि यह मेरे फोन पर है, इसलिए मुझे इसके साथ घर पर, काम पर या रन पर होने की संभावना है।

ई-मेलिंग खुद को काम को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है जिसे पूरा किया गया है या चल रहा है। मेरे ई-मेल मुझे कुछ चीजें याद दिलाते हैं जबकि मेरा दिमाग किसी और चीज पर केंद्रित है।

मुझे पुराने जमाने का कहो, लेकिन चिपचिपा नोट और सूची बनाना मेरे लिए महत्वपूर्ण है कि मुझे याद रखना कि मुझे क्या करने की आवश्यकता है।

एक ऑनलाइन कॉलेज के छात्र के रूप में, मैं सप्ताह के लिए अपने स्कूल के असाइनमेंट को एक ई-मेल में पेस्ट करता हूं जिसे मैं खुद को भेजता हूं। जैसा कि मैं असाइनमेंट पूरा करता हूं, मैं उन्हें इस सूची से हटा देता हूं। सूची को खोना असंभव है।

मेरे पास एक नोटबुक है जिसमें मैं सब कुछ लिखता हूं।

मेरा स्मार्टफोन मेरा बैकअप दिमाग है! पेपर आयोजकों को भूल जाओ। मैं तस्वीरें लेता हूं जब मैं कुछ देखता हूं जो मेरी रुचि को पकड़ता है जिसके बारे में मैं कुछ करना चाहता हूं। मुझे कोई फ़ोन नंबर या अन्य जानकारी नहीं लिखनी है।

Google कैलेंडर आपको अपना समय अलग-अलग रंगों में अवरुद्ध करके अपने शेड्यूल को व्यवस्थित करने में मदद करता है - एडीएचडी वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्हें बाहर खड़े होने की आवश्यकता होती है।

एक परिवार का कैलेंडर हर किसी की गतिविधियों को एक जगह लिख देता है। "मॉम की टैक्सी" बच्चों को छोड़ने और उठाने में बहुत बेहतर है क्योंकि एक कैलेंडर एक स्पष्ट जगह पर लटका हुआ है।

मैं एक पैशन प्लानर का उपयोग करता हूं। यह एक नियमित, पेन-एंड-पेपर प्लानर है, लेकिन इसका मासिक "चेक अप" प्रश्न हैं, यह देखने के लिए कि मेरा महीना कैसा था। मैं यह आकलन कर सकता हूं कि मैंने अपने समय का प्रबंधन कैसे किया और मुझे प्रेरित करने के लिए सकारात्मक उद्धरण प्राप्त किए।

मैं एक कलम / कागज / कैलेंडर दृष्टिकोण का उपयोग करता हूं। चीजों को लिखने से मुझे उन्हें याद रखने में मदद मिलती है, और एक व्यस्त क्षेत्र में कैलेंडर को लटकाते हुए मुझे नोटिस किया जाता है कि चीजें कब हो रही हैं / कारण हैं।

माता-पिता के लिए: सर्वश्रेष्ठ अनुशासन युक्तियाँ

जब मेरा बेटा बड़ा होता है, तो मैं टाइम-आउट लेता हूं। मैं कहता हूं, "मुझे अकेले समय चाहिए" और कुछ मिनटों के लिए दूसरे कमरे में जाएं। अब वह कभी-कभार ऐसा करता है।

मैंने अपने आउट-ऑफ-कंट्रोल बच्चे को कभी भी उस पर प्रतिक्रिया नहीं करने दिया। मैं शांत स्वर में उससे बात करता हूं।

मैं अपने बच्चे के साथ बैठकर इनाम कूपन लेती हूं। कूपन वह जो कुछ भी करने के लिए प्यार करता है के लिए हैं - सप्ताहांत की रात को देर तक रहें, पिज्जा खाएं, $ 5 कमाएं। बात बच्चे को आत्म-नियंत्रण सीखने के लिए प्रेरित करने की है।

मैं अपनी बेटी को मूल्यवान, प्यार और सक्षम महसूस करने में मदद करता हूं। जब मैं ऐसा करता हूं, तो वह मेरी बात सुनती है जब मैं उससे कुछ करने या कुछ न करने के लिए कहती हूं।

मैं अपने शब्दों को कम से कम तब रखता हूँ जब मैं अपने बेटे को अनुशासित करता हूँ। शब्द टायर की तरह हैं। हर बार जब वे फुटपाथ के खिलाफ घूमते हैं, तो वे चलने में चूक जाते हैं और शुरू करने, रोकने और स्टीयरिंग पर कम कुशल हो जाते हैं।

जब मैं अपने बेटे को आज्ञा देता हूं, तो मैं प्रत्येक के लिए एक ही मूल वाक्य संरचना का उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, "जस्टिन, आपको टेलीविजन बंद करने की आवश्यकता है" या "जस्टिन, आपको अपने जूते डालने की आवश्यकता है आपकी कोठरी। "वह जल्द ही महसूस करता है कि किसी भी समय वह अपना नाम सुनता है जिसके बाद" आपको उसकी आवश्यकता है ", उसे अवश्य करना चाहिए अनुपालन।

जब मेरी किशोरी दुर्व्यवहार करती है, तो उसके लिए मेरे पास एक योजना है। अगर वह स्कूल छोड़ देता है, मुझे नाम देता है, या कर्फ्यू तोड़ता है, मुझे पता है कि मैं क्या कहूंगा और मैं कैसे कार्य करूंगा, इसलिए मैं शांति और रचनात्मक तरीके से चीजों से निपट सकता हूं।

हम उन चीजों के लिए आलोचना या दंडित नहीं करते हैं जो उसके नियंत्रण में नहीं हैं - जैसे कि जैविक एडीएचडी के लक्षण. ADHD के साथ एक किशोर जिसके पास भावनात्मक मंदी है वह "बुरा" नहीं है - वह भावनात्मक हो रहा है।

अपने बेटे के दुर्व्यवहार से नाराज़ होने से बचने के लिए, मुझे एक पुलिस वाले की तरह लगता है। जब कोई पुलिसकर्मी आपको तेजी के लिए खींचता है, तो वह आपको चिल्लाता नहीं है या आपको बताता है कि आप कितने भयानक हैं। वह कहता है, “क्या आपको एहसास है कि आप कितनी तेजी से जा रहे थे? लाइसेंस और पंजीकरण। "आपने अपराध किया, आपको सजा मिलती है। मेरे बेटे को सहज ज्ञान नहीं है कि उससे क्या उम्मीद की जा रही है और क्या होने वाला है, इसलिए मैं उसे समय से पहले बताने की बात करता हूं।

मैं धीरे से बात करता हूं, ताकि मेरे बेटे को मुझे सुनने के लिए शांत होना पड़े। उसकी जिज्ञासा उसे सुनने का कारण बनती है।

माता-पिता के लिए: आपकी टीम में शिक्षकों को पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझाव

जितना संभव हो उतना अच्छा और स्कूल की गतिविधियों के लिए अक्सर स्वयंसेवक बनें। स्कूल माता-पिता के बच्चे की मदद करता है जो हमेशा स्कूल की मदद करता है।

हम शिक्षकों के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं जब हम संचार लाइनों को खुला रखते हैं। हम उनके सुझावों को प्रभावी ढंग से एक साथ काम करने में मदद करने के लिए कहते हैं। हम स्वीकार करते हैं कि हमारे बच्चों की ज़रूरतों के लिए उन्हें अतिरिक्त समय और प्रयास की आवश्यकता है, और हम उन्हें धन्यवाद देना सुनिश्चित करते हैं।

मैं सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ शिक्षकों को ई-मेल करता हूं। उन शिक्षकों पर ध्यान देना जो आपके बच्चे को स्वीकार करते हैं, और उसे प्रोत्साहित करते हैं, एक शिक्षक को बदलने की कोशिश करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं जो शायद कभी नहीं समझ सकते।

शिक्षक के प्रति सम्मान दिखाएं, और वह आपके बच्चे की जरूरतों का सम्मान करेगा।

मैं शिक्षकों को उनके पहले नामों से बुलाता हूं। यह अभिभावक-शिक्षक अवरोध को तोड़ता है और खुली चर्चा और साझेदारी को प्रोत्साहित करता है।

मैं शिक्षक बैठकों के लिए एक स्नैक लाता हूं। शिक्षक इसकी सराहना करते हैं, और यह एक अच्छी शुरुआत के लिए बैठक को बंद कर देता है।

मैं हमेशा अपने बेटे को बताकर मीटिंग शुरू करता हूं, “यह वह टीम है जो आपको स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करते देखना चाहती है। वे जानना चाहते हैं कि आपकी क्या मदद होगी। क्या आप उन्हें बता सकते हैं कि आपको क्या लगता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करेंगे, और आपको क्यों लगता है कि इससे मदद मिलेगी? ”

शिक्षक और मैं जानकारी साझा करते हैं, जिसने हमें करीब ला दिया है। हम एक व्यवहार कार्ड का उपयोग करते हैं जो प्रत्येक दिन घर से स्कूल, और पीछे जाता है। मुझे लगता है कि ध्यान की कमी को दूर करने वाली वेबसाइटों से मुझे लगता है कि शिक्षक उपयोगी सुझाव भेजते हैं।

मैं कभी-कभी एक एडीएचडी या एस्परगर निदान की मूल बातें के बारे में एक शिक्षक को एक त्वरित अनुस्मारक देता हूं। यह एक समाधान की दिशा में काम करने में अधिक सकारात्मक होने के लिए उसे फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

मैं उसे शुरू करने से पहले शांत कर देता हूं - चाहे वह पोटीन से खेलता हो या एक भुलक्कड़ खिलौना। मौखिक उत्तेजना बढ़त को भी दूर ले जाती है: बुलबुले उड़ाने, खट्टे कैंडी चूसने या एक पुआल के माध्यम से सेब या कुरकुरे गाजर खाने से। इस आराम की अवधि के बाद, वह जाने के लिए तैयार है।

क्योंकि हमारा बेटा सामान्य गृह क्लेशों को संभाल नहीं सकता है, हम हर रात जब वह होमवर्क करता है तो उसे हमारी सार्वजनिक लाइब्रेरी में ले जाता है। मैं अपने कंप्यूटर पर खेलता हूं या एक किताब पढ़ता हूं जबकि वह अपना काम करता है। वह काम करता है और मैं आराम करता हूं।

हम होमवर्क को एक ऐसा काम बनाते हैं जिसके लिए उसे भुगतान किया जाता है।

मैं उसके साथ कमरे में 15 मिनट बिताता हूं, एक पत्रिका पढ़ता हूं या एक दराज का आयोजन करता हूं, जब तक कि वह अपने होमवर्क के साथ नहीं चल रहा है। मेरी मौजूदगी उसके दिमाग को सुलझा देती है।

एक ट्यूटर को काम पर रखने से हमारे किशोरों को संगठित होने और अपना काम पूरा करने में मदद मिली। वह उसका सम्मान करते हैं, और उसके पिता और मैं अब होमवर्क की लड़ाई में "बुरे लोग" नहीं हैं।

उसे स्कूल में करो। मेरी बेटी एक संसाधन वर्ग में होने के लिए बहुत शर्मिंदा थी, इसलिए वह काउंसलर के कार्यालय के बाहर बैठकर अपना होमवर्क करती है।

एक होमवर्क क्लब में शामिल होना एक गॉडसेन्ड रहा है। मेरे बेटे को स्कूल के ठीक बाद मदद मिलती है, जबकि उसके मेड अभी भी काम कर रहे हैं।

हमने उसके स्कूल के दिन में एक खाली अवधि निर्धारित की, जब वह सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करती है, उसे अपना होमवर्क करने की अनुमति देने के लिए।

मेरा बेटा पढ़ाई करते समय "पाली दृष्टिकोण" का उपयोग करता है। "शिफ्टिंग" मल्टीटास्किंग नहीं है, यह एक विषय पर एक छात्र का काम कर रहा है जब तक कि उसका ध्यान बहाना शुरू नहीं करता है। जब यह बह जाता है, तो वह दूसरे विषय पर काम करता है।

माता-पिता के लिए: बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझाव जो सोने के लिए नहीं मिल सकते हैं

मैं अपनी जुड़वाँ बेटियों के कमरे में रोशनी करता हूँ, उन्हें रॉकिंग चेयर में बिठाता हूँ, उन्हें एक कहानी पढ़ता हूँ, उन्हें थोड़ा गाता हूँ, और फिर एक विशेष सीडी पर रख देता हूँ। वे जानते हैं कि, जब सीडी शुरू होती है, तो सोने का समय होता है।

हम अपने बेटे के दिन के बारे में बात करते हैं। हम सभी अच्छी चीजों को एक काल्पनिक डिस्क पर रखते हैं और इसे अपने मेमोरी बैंक में फाइल करते हैं। मैं उसे बुरी चीजों को हटाने के लिए कहता हूं, और वह सो जाता है।

मेरी बेटी, जिसके पास एडीएचडी और है विषम, 5 मिलीग्राम लेता है। बिस्तर से पहले मेलाटोनिन की। यह उसे 45 मिनट में शांत करता है, और उसकी नींद में मदद करता है।

मेरे पास मेरा बेटा गुनगुना स्नान करता है या बिस्तर से पहले स्नान करता है, तो क्या उसने पढ़ा है। दिनचर्या उसे आश्वस्त करती है और उसे शांत करती है।

मैं उसे एक गर्म दूध का गिलास और एक अच्छी, कोमल पीठ की मालिश देता हूं।

हम शास्त्रीय संगीत और एक दोहरावदार वीडियो खेलते हैं, जैसे एक एनिमेटेड गेंद जो टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन पर उछलती है।

मैंने अपने बच्चे के बिस्तर को द्वार से दूर कर दिया, इसलिए वह प्रकाश के माध्यम से आने से परेशान नहीं है। और मैंने एक चेहरे के साथ एक घड़ी खरीदी जो केवल दबाए जाने पर रोशनी देती है। प्रकाश एक ध्वनि नींद के लिए विघटनकारी है।

मैं घर और सड़क से शोर को रोकने के लिए एक खिड़की के पंखे का उपयोग करता हूं। इसके अलावा, मैं पजामा से स्क्रैच टैग हटाता हूं, और मैं फलालैन पजामा को फलालैन शीट के साथ कभी नहीं जोड़ता। वे एक साथ चिपकते हैं, जो एक बच्चे को बसने से रोक सकता है।

जब वह एक लिफ्ट, धीरे से आरोही और हर साँस के साथ उतरते हुए कल्पना करता है, तो मेरा बच्चा उसके श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है। वह पांच मिनट में सपनों की दुनिया में है।

मैं रोशनी कम करता हूं और अपने बेटे से प्रार्थना करता हूं। मैं उससे कहता हूं कि अपने मन को शांत करने के लिए भगवान पर भरोसा रखो।

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एडीएचडी के साथ एक बेहतर जीवन के लिए सर्वश्रेष्ठ रणनीतियाँ

एपीपीएस 4 यू: प्रत्येक दिन अधिक करें

• मेरी बेटी ऐप का इस्तेमाल करती है Brili दिनचर्या को पूरा करने के लिए जो एक घंटे से अधिक समय लेती थी और मेरी देखरेख की आवश्यकता थी। एप्लिकेशन के साथ, वह पर्यवेक्षण के बिना 40 मिनट में चीजों को बाहर निकालती है।

• मैं वित्त के साथ संघर्ष करता हूं, और मेरे पति और मैं उनके बारे में बहुत लड़ते हैं, खासकर जब मैं आवेग खरीदता हूं। अप्प YNAB एक देवता है।

• मुझे हमेशा किसी चीज के लिए देर होती है - व्यावसायिक बैठकें, तारीखें, इत्यादि - क्योंकि मैं हमेशा देर से शुरू होता हूं। Waze एक महान ट्रैफ़िक ऐप है जो मुझे समय पर काम करने और अन्य स्थानों पर ले जाता है।

• दूध में से मुझे किराने की सूची व्यवस्थित करने में मदद करता है। इस एप्लिकेशन के साथ, मैं अपनी घरेलू इन्वेंट्री को स्कैन और वर्गीकृत करता हूं, और प्रत्येक स्थान के लिए विशिष्ट सूचियां सेट करता हूं जिनकी मुझे खरीदारी करने की आवश्यकता होगी।

• हम सभी समय-समय पर अपना पासवर्ड भूल जाते हैं, भले ही हमारे पास एडीएचडी न हो। लास्ट पास ऐसा होने पर जीवन रक्षक है। मैं एक मास्टर पासवर्ड बनाता हूं, और ऐप मुझे उन 40 पासवर्ड तक पहुंच प्रदान करता है जो मैं उपयोग करता हूं।

एपीपीएस 4 यू: शांत

• headspace तथा शांत निर्देशित ध्यान प्रदान करें। सुनने के कुछ मिनटों के बाद, मेरा मस्तिष्क बहुत शांत है।

• मैं नामक एक ऐप का उपयोग करता हूं Breathe2Relax। यह मुझे धीमा करने और वर्तमान में वापस आने में कभी विफल नहीं होता है।

• मैं उपयोग करता हूं बोल्ड ट्रैंक्विलिटी, जो 15 मिनट की झपकी लेने जैसा है। यह मुझे तरोताजा कर देता है। मैं भी सुनता हूं योग निद्रा जब मेरा मन दौड़ रहा हो। इसकी निर्देशित ध्यान लिपियाँ शांत हो रही हैं।

• Naturespace 3 डी प्रकृति की आवाज़ देता है। ध्वनि इतनी यथार्थवादी है कि मुझे ऐसा लगता है कि मैं वास्तव में समुद्र तट पर हूं, जहां भी हो, घास का मैदान।

APPS 4 U: समय का प्रबंधन करें

• मैं प्यार करता हूँ IQTell, जो मैं अपने स्मार्टफोन, iPad और लैपटॉप पर उपयोग करता हूं। मेरे सभी ई-मेल और कार्य एक ही स्थान पर हैं, और जैसा कि मैं नया ई-मेल प्राप्त करता हूं, ऐप मुझे इसे कार्यों, परियोजनाओं, संपर्कों और कैलेंडर में बदलने की अनुमति देता है।

• Google कीप। यह मुझे एक सूची बनाने और दिनांक और सटीक समय के आधार पर एक अनुस्मारक सेट करने की अनुमति देता है।

• CalenMob मेरे स्कूल असाइनमेंट कैलेंडर, Google कैलेंडर और Outlook कैलेंडर को एक स्थान पर सिंक करता है, इसलिए मुझे तीन कैलेंडर की जाँच नहीं करनी है। इसने खुद को डबल और ट्रिपल बुकिंग में कटौती की है।

• जेब ऐप उन लेखों के लिंक बचाता है जिन्हें मैं बाद में पढ़ना चाहता हूं।

• मैं प्यार करता हूँ Cortana। मेरा फोन ब्लूटूथ के माध्यम से मेरी कार से जुड़ा हुआ है, इसलिए यदि मैं गाड़ी चला रहा हूं और मुझे कुछ याद रखना है, तो मुझे याद दिलाने के लिए कोरटाना से बात करनी होगी।

• मैंने उपयोग किया होम रूटीन एप्लिकेशन। मैं अपने कार्यों की जांच करता हूं, और अगले दिन, ऐप उन्हें मेरे लिए रीसेट करता है, जो मैंने पहले दिन पूरा किया है, उसके आधार पर। यह अमूल्य है।

• मेरे पास सबसे बड़ा सहायक एक ऐप है जिसे कहा जाता है ColorNote। मैं किसी भी समय एक नए नोट पर बात कर सकता हूं या लिख ​​सकता हूं और जो कुछ भी मैं चाहता हूं उसे उस नोट में डाल सकता हूं अन्यथा, मुझे यह याद नहीं रहेगा कि मैंने उन चीजों को कहां रखा है जिन्हें मैंने लिखा था या मैंने उन्हें किस कार्यक्रम में रखा था।

11 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया