सामाजिक रूप से मांग वाली दुनिया में अपनी ऊर्जा की रक्षा करना

हम इसे पसंद करें या न करें, हम बहिर्मुखी लोगों के लिए बनी दुनिया में रहते हैं। जीवन हमारी सामाजिक ऊर्जा की इतनी अधिक मांग करता है, और जब बहिर्मुखी दूसरों की संगति में ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो मेरे जैसे अंतर्मुखी लोग अन्य लोगों के आसपास बहुत अधिक समय बिताने पर खुद को थका हुआ महसूस करते हैं। न्यूरोडिवर्स लोग और मानसिक बीमारियों वाले लोग विक्षिप्त व्यक्तियों की तुलना में सामाजिक परिस्थितियों में और भी अधिक सूखा महसूस कर सकते हैं। यदि हम यह नहीं पहचानते हैं कि हम कब सामाजिक रूप से अभिभूत हैं और इसके बारे में कुछ करते हैं, तो हम अन्य कम स्वस्थ तरीकों से इसका सामना कर सकते हैं।

तंत्रिका विविधता और मानसिक बीमारी हमारे सामाजिक जीवन को थका देती है

मैं एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हूं, या संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता वाला व्यक्ति हूं, जिसके बारे में मैंने पिछले लेख में बात की थी जिसे आप पढ़ सकते हैं यहां. संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए सामाजिक संपर्क विशेष रूप से समाप्त हो रहा है क्योंकि हमारे तंत्रिका तंत्र की मांग इतनी अधिक है। भले ही मैं अंतर्मुखी हूं, मुझे सामाजिक रहना पसंद है, मैं आसानी से दोस्त बना लेता हूं, और मुझे वास्तव में इससे जुड़ने में मजा आता है लोगों और उन्हें जानने के लिए, लेकिन मुझे मानसिक और भावनात्मक रूप से रिचार्ज करने के लिए शांत समय की आवश्यकता है स्वस्थ।

लंबे दिनों के बाद, विशेष रूप से भारी दिनों के बाद, मैं अपने आप को ऐसे क्षण पाता हूं जब मैं बस चुप रहना चाहता हूं और मुझसे बात करने वाले किसी अन्य व्यक्ति को संभाल नहीं सकता। मुझे यकीन है कि संवेदी प्रसंस्करण विकार, एडीएचडी, या ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार जैसे अन्य प्रकार के न्यूरोडाइवरेंस वाले लोग भी इससे संबंधित हो सकते हैं। सामाजिक चिंता वाले लोग पूरे दिन के लिए अपनी सारी ऊर्जा एक सामाजिक मुठभेड़ की तैयारी, उसका मुकाबला करने और उससे उबरने में लगा सकते हैं। कोई भी मानसिक बीमारी सामाजिक परिस्थितियों को थोड़ा अधिक तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण बना सकती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें हमारे अधिक ऊर्जावान संसाधनों की आवश्यकता होती है।

बात यह है कि समाज हम जैसे लोगों के लिए नहीं बना है। हम एक बहिर्मुखी दुनिया में रहते हैं जहां लोग हमसे एक निश्चित मात्रा में मित्रता, खुलेपन और सामाजिक अनुग्रह की अपेक्षा करते हैं। अंत में क्या हो रहा है कि हम आज का सामना करने के लिए कल से सामाजिक ऊर्जा उधार लेना शुरू कर देते हैं, और इससे कुछ अस्वास्थ्यकर रिश्ते की आदतें होती हैं।

बहुत अधिक सामाजिक ऊर्जा खर्च करें, ऊर्जावान ऋण में जाएं

मैं अपने सामाजिक संसाधनों को एक निश्चित मुद्रा के रूप में सोचता हूं जो मुझे प्रतिदिन खर्च करनी पड़ती है। अगर मेरे पास अकेले एक शांत दिन है, तो मेरे पास बहुत कुछ है। अन्य दिनों में, मैं जल्दी से भाग जाता हूं। वे दिन जब मुझे नए लोगों से मिलना होता है, औपचारिक या व्यावसायिक सेटिंग में आत्म-अनुशासित होना होता है, बातचीत करना होता है कोई व्यक्ति जो अप्रिय है, या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर समय बिताता है, मैं उससे अधिक ऊर्जा खर्च करता हूं, जो मेरे पास है बैंक। यह क्रेडिट पर खरीदने जैसा है जब मैं बिल का भुगतान नहीं कर सकता। अगर मेरे पास रिजर्व बनाने के लिए पर्याप्त शांत समय के बिना इसके बहुत सारे दिन हैं, तो मैं गंभीर ऊर्जावान कर्ज में फंस जाता हूं।

मेरे लिए ऊर्जावान ऋण चिड़चिड़ापन, मामूली असुविधाओं के साथ खराब तरीके से सामना करना, निर्णय लेने में कठिनाई, या रोजमर्रा की जिंदगी में अतिरिक्त चिंता और तनाव जैसा दिखता है। मुझे कम से कम इस बात की जानकारी है कि ये व्यवहार ऊर्जावान ऋण का परिणाम हैं, भले ही मैं इसे ठीक करने के लिए समय नहीं निकाल पा रहा हूं। अन्य लोग जो इस बात से अवगत नहीं हो सकते हैं कि क्या हो रहा है, उन्हें इस ऋण के साथ काम करने में और भी बड़ी समस्याएँ हो सकती हैं। वे अपना तनाव अपने प्रियजनों पर निकाल सकते हैं, अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर रुख कर सकते हैं जैसे शराब पीना या तनाव में खाना, या जिम्मेदारियों की उपेक्षा करना।

अपनी सामाजिक ऊर्जा का बजट बनाएं और इसे जानबूझकर खर्च करें

मुझे लगता है कि आपको कितनी सामाजिक ऊर्जा खर्च करनी है और जीवन में अधिक महंगी परिस्थितियों की पहचान करने के बारे में जागरूक होने से मुझे कर्ज में जाने से बचने के लिए मेरे दिनों के बजट में मदद मिल सकती है। अगर मुझे पता है कि मेरे पास सामाजिक रूप से मांग वाली गतिविधि है, तो मैं अपनी ऊर्जा का बैकअप बनाने और दिन को ओवरशेड्यूल करने से बचने के लिए शांत समय की योजना बनाने की कोशिश करता हूं। अगर मैं ओवरशेड्यूलिंग से बच नहीं सकता, तो मेरे पास जो भी डाउनटाइम है, उसके साथ मैं जानबूझकर होने की कोशिश करता हूं। कभी-कभी, बाथरूम में अकेले कुछ मिनट या अकेले बाहर टहलने से भी मदद मिल सकती है। मैं उन पलों को जहां भी ले जा सकता हूं ले जाता हूं।

क्या आप संबंधित कर सकते हैं? आप अपनी सामाजिक ऊर्जा की रक्षा के लिए क्या करते हैं?