रिश्तों में शर्म का चक्र तोड़ना

एक पूर्व प्रेमी ने एक बार मुझे बताया था कि मैं एक दायित्व था। मेरा मानसिक स्वास्थ्य उसके भविष्य के खिलाफ एक जोखिम था, और वह नहीं चाहता था कि उसके पेशेवर दोस्तों को पता चले कि उसने मुझे दिनांकित किया है। उसने यह स्पष्ट किया कि वह मुझसे शर्मिंदा है। मुझे पता है कि मैं इस तरह के अनुभव के साथ यहां केवल एक ही नहीं हूं, और मुझे यकीन है कि आप, मेरी तरह, के पास बताने के लिए समान कहानियां हैं। मेरी नाजुक शुरुआती बिसवां दशा में, मैंने खुद को ऐसे हिलाया जैसे यह मेरा काम था। मैंने अपनी चिंता, मेरे आतंक के हमलों, और मेरे अवसादग्रस्तता एपिसोड को छिपाने की कोशिश की, लेकिन एक कॉलेज के डॉर्म सेटिंग में, गोपनीयता दुर्लभ थी। जो लोग मुश्किल से मुझे जानते थे वे मुझे ध्यान देने वाले और चालाकी करने वाले कहते थे। एक पड़ोसी ने एक बार मेरी बात सुनी और एक मित्र ने मेरी चिंता पर एक छोटी सी सफलता का जश्न मनाया और कहा, "क्या आप लगता है कि आप कुछ अन्य लोगों को सामान्य रूप से करने के लिए विशेष कर सकते हैं? वर्षों। तीव्र शब्द गहराई से कट सकते हैं यदि वे आपको मारते हैं जहां आप सबसे कमजोर हैं। इन शब्दों ने केवल मेरी शर्म और नकारात्मक आत्म-बात को खिलाया। बेशक, स्वस्थ संबंध पैटर्न शर्म और कम आत्म-सम्मान से पैदा नहीं होते हैं।

शर्म करो रिश्तों का चक्र

मैंने हमेशा संभव के रूप में सहमत और गैर-टकराव का प्रयास किया। मुझे विश्वास था कि मेरे साथ लोगों को खुश रखने से मेरी समस्याओं को छुपाया जा सकेगा, मेरी मानसिक बीमारी को दूर करने की लागत की भरपाई हो सकेगी और किसी भी अधिक चिंता पैदा करने वाले संघर्ष से बचा जा सकेगा। जब रणनीति अनिवार्य रूप से विफल हो गई, तो मेरे दिमाग में एकमात्र समाधान खुद के लिए किसी भी कीमत पर और भी अधिक सहमत हो जाना था। मैंने अपनी जरूरतों को नजरअंदाज किया और अपने गिरते मानसिक स्वास्थ्य और विषाक्त संबंधों के लिए खुद को और शर्मसार किया। मैं शर्म, लोगों के मनभावन और आत्म-उपेक्षा के एक चक्र में फंस गया, जिसने मुझे धीरे-धीरे जहर दिया, मुझे मानसिक कल्याण और मेरे द्वारा मांगे गए स्वस्थ संबंधों के विपरीत दिशा में ले गया।

जब मैं अपनी चिंता को छिपाने में असमर्थ था, तो मुझे अपनी समस्याओं के साथ दूसरों की असुविधा के लिए इतनी शर्म आ रही थी कि सीमाओं को स्थापित करना एक और असुविधा की तरह महसूस करता था जिसे मैं उन पर थोप रहा था। मुझे महसूस नहीं हुआ कि अपनी जरूरतों के कारण इनकार कर रहा है अधिक मेरे रिश्तों में समस्याएं। मुझे लगा कि मैं अपनी भावनाओं को दबा सकता हूं और ठीक होने का नाटक कर सकता हूं, लेकिन मैं अपनी चिंता को छिपाने में उतना कुशल नहीं था जितना मैंने सोचा था। मेरे करीबी लोग देख सकते हैं कि मैं ठीक नहीं था, लेकिन क्योंकि मैं खुद का ख्याल नहीं रखूंगा और अपनी जरूरतों के बारे में बात नहीं करूंगा, तनाव हमारे ऊपर अजीब रूप से मंडरा रहा है। मैं प्रभावी रूप से सटीक काम कर रहा था जिससे मैं बचने की कोशिश कर रहा था - मैं खुद समस्या का समाधान करने से इनकार करके अपनी चिंता का वजन दूसरों पर डाल रहा था।

विपरीत कार्रवाई: स्व-अनुकंपा, सीमाएं और स्व-देखभाल

शर्म, लोग-सुखदायक और आत्म-उपेक्षा चक्र एक अनंत नीचे की ओर सर्पिल है जो मानसिक बीमारी वाले व्यक्ति के रूप में प्रवेश करना बहुत आसान है। सर्पिल को खोलना विपरीत क्रिया की आवश्यकता है: आत्म-करुणा, सीमा और आत्म-देखभाल। विपरीत कार्रवाई एक भावनात्मक विनियमन कौशल का हिस्सा है द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) जिसमें आपकी विशिष्ट क्रिया के विपरीत कार्य करना शामिल है। अपने आप से बात करें जैसे आप किसी दोस्त से बात करेंगे। क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को शर्मिंदा करेंगे जिस तरह से आप खुद को शर्मसार करते हैं? अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपूर्ण हो सकते हैं और फिर भी खुशी के पात्र हैं। अपनी सीमाओं पर निर्णय लें और उन्हें दूसरों को बताएं, भले ही वह कठिन महसूस हो। अपने आप को याद दिलाएं कि सीमाएं सभी को लाभान्वित करती हैं, और आपके द्वारा निर्धारित प्रत्येक सीमा एक स्वस्थ रिश्ते के करीब है। मैं अब भी खुद ही साइकिल तोड़ने पर काम कर रहा हूं।

क्या आप खुद को इस शर्म के चक्र में पाते हैं? आपकी क्या मदद करता है?