क्या आपके सामाजिक जीवन पर हावी होने का असर है?

हम सभी ने एक ऐसे समय का अनुभव किया है जब हम एक बातचीत पर रोक नहीं लगा सकते थे जो हमारे पास थी, हमने जो कुछ भी कहा वह सब अलग-अलग हो सकता है। चिंता विकारों के साथ हम में से उन लोगों के लिए, इस प्रकार के अतिरेक नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं, हमारे सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि हमारी चिंता को भी बदतर बना सकते हैं। मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत बड़ी समस्या है। क्या वह मुझ पर पागल है? कुछ गलत बोला? मुझे लगता है कि मैंने बहुत ज्यादा बात की होगी। मुझे आश्चर्य है कि अगर उन्हें लगता है कि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो बहुत अधिक बातचीत करता है। मुझे कुछ अलग कहना चाहिए था। क्या ये विचार आपके लिए मेरे जैसे ही परिचित हैं?

संज्ञानात्मक विकृतियाँ हमारे संबंधों को प्रभावित करती हैं

ओवरथिंकिंग, सामान्य रूप से, अक्सर इसका मतलब है कि इसमें उलझना संज्ञानात्मक विकृतियाँ, जो ऐसे विचार हैं जो हमें विश्वास दिलाते हैं कि वास्तविक सबूतों के बिना कुछ सच है। जब मेरे पास एक अंतःक्रिया होती है, तो मेरे विचार भयावह रूप से संज्ञानात्मक विकृति की श्रेणियों में फिट होते हैं, बयान, मन पढ़ने और भावनात्मक तर्क करना चाहिए। मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मुझे क्या करना चाहिए या नहीं कहना चाहिए, मुझे लगता है कि जो चीजें मुझे नहीं कहनी चाहिए थीं दुनिया का अंत, और मैं खुद को यकीन दिलाता हूं कि मैं जानता हूं कि वह व्यक्ति सबसे बुरा सोच रहा था मुझे। मैं एक बातचीत की भावना से दूर जा सकता हूं जैसे कि यह अच्छी तरह से चला गया और हर धड़कन, हर माइक्रोफ़्रेमेशन और हर संभव तरीके से अतिरंजना करने के लिए आगे बढ़ें मेरे शब्द भर में आ सकते थे, मुझे इस बात का पता लगाने के साथ कि आपस में बनी गलत धारणाओं के आधार पर बातचीत कैसे हुई कल्पना।

बहुत अधिक समय तक खर्च करने से हमारे दिमाग को हमारे मुड़ विचारों को सच्चाई के रूप में स्वीकार करने का कारण बन सकता है, जिससे हम अपनी झूठी धारणाओं के आधार पर निर्णय ले सकते हैं। यह आत्म-संदेह पैदा करता है और असुरक्षा को पोषित करता है। आप दोस्तों के साथ अपने समय का आनंद नहीं लेते हैं जब आप सब कुछ खत्म कर देते हैं क्योंकि आप वर्तमान के बजाय अतीत में रह रहे हैं। यह हमें दूसरों तक पहुंचने, दोस्ती करने और सामाजिक घटनाओं का आनंद लेने की कम संभावना है जो हम आनंद ले सकते हैं यदि हम इतने व्यस्त नहीं थे। सालों तक, मैं दोस्तों को मेरे साथ समय बिताने के लिए कहने से डरता था क्योंकि मुझे लगता था कि मैं उन्हें परेशान कर सकता हूं। मैं नए लोगों से बात करने से डरता था क्योंकि मुझे चिंता थी कि मैं कुछ गलत कहूंगा या वे मुझे अस्वीकार कर देंगे। मेरी चिंता से भरी असुरक्षा ने मुझे संभावित दोस्ती और रिश्तों से वंचित कर दिया।

चुनौतीपूर्ण संज्ञानात्मक विकृतियों पर काबू पाना

ओवरटेकिंग से निपटने का एक तरीका संज्ञानात्मक पुनर्गठन है, जो इसका एक प्रमुख हिस्सा है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार. जब भी मैं खुद को संज्ञानात्मक विकृतियों से उबरता और उपयोग करता हुआ पाता हूं, मैं खुद को यह याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि मेरे विचार क्या हुआ, इसका सटीक प्रतिबिंब नहीं है। मैं अपने आप से पूछता हूं कि क्या मेरे विचारों का कोई सबूत है, और भले ही वे ऐसा करते हैं, अगर यह एक सौदे के रूप में बड़ा है क्योंकि मैं इसे अपने दिमाग में रख रहा हूं। एक गलती के कारण एक रिश्ता नहीं टूटेगा, और अगर कोई मेरे पूरे चरित्र को एक गलती से पहचानता है, तो उस व्यक्ति की राय वह नहीं है, जिसकी मुझे वैसे भी परवाह करने की आवश्यकता नहीं है। मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि लोग हमारे बारे में उतना नहीं सोचते, जितना हम सोचते हैं कि वे करते हैं। हम अपने स्वयं के जीवन के मुख्य पात्र हैं, लेकिन उनके भीतर केवल माध्यमिक या पृष्ठभूमि चरित्र हैं। संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देना आसान नहीं है। आपके मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा भावनाओं को सुनता है और आसानी से तथ्यों और सबूतों से बह नहीं जाता है। आप ऐसा कर सकते हैं जानना कुछ असत्य है और अभी भी है महसूस कर यह सच है, लेकिन हर बार जब हम अपने संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देते हैं, तो हम उस पकड़ को ढीला कर देते हैं, जिस पर हमारी भावनाएं हमारे ऊपर थोड़े अधिक हैं।