थ्री, सिंपल स्टेप्स में हेल्दी बाउंड्रीज स्थापित करें
मुझे हाल ही में पता चला कि मेरी चिंता कम हो जाती है और जब मैं स्वस्थ सीमाएं स्थापित करता हूं तो मेरी खुशी बढ़ जाती है। इस ब्लॉग में, मैं आपके साथ अपने जीवन में स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने में मदद करने के लिए तीन सरल चरणों को साझा करना चाहता हूं।
अपने तनावों की पहचान करके स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें
स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने का पहला कदम आपके जीवन में उन क्षेत्रों की पहचान करना है जो तनाव का कारण बनते हैं। किन स्थितियों या रिश्तों का आपके विचारों पर एकाधिकार है या आपको देर रात तक चिंता में डालते हैं? आपके जीवन के कौन से क्षेत्र आप जितना अधिक समय और ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं, उससे अधिक है?
सीमाओं के बारे में बात यह है कि उन्हें प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको उन्हें अपनी आवश्यकताओं के लिए निजीकृत करना होगा। तो स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने में पहला कदम आपके जीवन में तनावों की पहचान करना है।
आपके द्वारा स्थापित की गई स्वस्थ सीमाओं को लिखें
एक बार जब आप अपने जीवन के क्षेत्रों को स्थापित कर लेते हैं जो आपको तनाव का कारण बनाते हैं, तो मस्तिष्क की ठोस सीमाएं जो उस तनाव को कम कर देंगी। यह किसी दिए गए शब्द की तरह लगता है, लेकिन अक्सर हम जानते हैं कि हमें अस्पष्ट अर्थ में सीमाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन एक फर्म सीमा स्थापित करने में विफल होती है जिसे हम बनाए रख सकते हैं - कभी-कभी हमें रेत में उस रेखा की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को दो दोस्तों के बीच संघर्ष के बीच में पाते हैं, तो एक फर्म, लाइन-इन-द-सैंड सीमा हो सकती है प्रत्येक मित्र को बताएं कि आप उनके साथ संघर्ष पर चर्चा नहीं करने जा रहे हैं क्योंकि आप इसमें नहीं आना चाहते मध्य। सीमाएं महत्वपूर्ण हैं जब यह आता है एक रिश्ते में संघर्ष को हल करना.
कुछ सीमाओं को पहचानना आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, एक आवासीय प्रबंधक और सहकर्मी सहायता विशेषज्ञ के रूप में मेरी नौकरी में, मेरे बॉस ने हाल ही में मुझे याद दिलाया कि यह सिर्फ मेरा काम था।
"ओह, मुझे पता है," मैंने कहा, मेरे पर गर्व है काम और जीवन का संतुलन. "जब मैं शाम 4:00 बजे निकलता हूं, तो मैं पूरी शाम काम के बारे में नहीं सोचता।"
मेरे बॉस ने मुझे याद दिलाया कि 8:00 बजे और 4:00 बजे के बीच भी। यह अभी भी मेरा काम था।
उसके शब्दों से मुझे एहसास हुआ कि मैंने इसे नौकरी की तरह नहीं माना। भावनात्मक रूप से, मैंने अपने ग्राहकों का इलाज किया जैसे वे मेरे दोस्त, भाई-बहन, बच्चे, एक्ट। और मेरे बॉस को पता था कि भावनात्मक रूप से मुझे बर्नआउट से बचने के लिए एक स्वस्थ सीमा बनाने की जरूरत थी। इसलिए, मैंने पेशेवर स्तर पर अपने ग्राहकों की देखभाल के लिए एक दृढ़ सीमा की स्थापना की, लेकिन प्रत्येक मुठभेड़ के साथ खुद को याद दिलाया कि मैं वास्तव में उस व्यक्ति की बहन या मां नहीं हूं। मैं खुद को इस दैनिक की याद दिलाता हूं और इसने मेरे तनाव के स्तर को काफी कम कर दिया है।
आपके द्वारा स्थापित की गई स्वस्थ सीमाओं से चिपके रहें
स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने के लिए तीसरा कदम आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं से चिपकना है। आपने आधिकारिक रूप से स्थापित नहीं किया है कार्यात्मक सीमा जब तक आप इसे व्यवहार में नहीं लाते। मैं आपको अपनी सीमाओं को लिखने की सलाह देता हूं और शायद आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए किसी और के साथ साझा कर रहा हूं।
इन तीन चरणों ने मुझे अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने में मदद की है। मुझे उम्मीद है कि वे आपकी मदद करने में सक्षम हैं।
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