पूर्णतावाद और चिंता के बीच की कड़ी

परिपूर्णतावाद। यह हमारे समाज में एक सामान्य शब्द है। हम पूर्णतावादियों के लोगों पर आरोप लगाते हैं (या, पूर्णतावाद की एक राय के आधार पर, लोगों की सराहना करते हैं) पूर्णतावादी होते हैं। क्या पूर्णतावाद सफल होने और किसी के क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने की इच्छा है? मैं उस महत्वाकांक्षा को नहीं कहता, लेकिन जरूरी नहीं कि पूर्णतावाद हो।

पूर्णतावाद में सफलता की इच्छा शामिल है, हाँ, लेकिन यह सफल होने की इच्छा से परे है। पूर्णतावाद केवल अच्छा करने की इच्छा नहीं है; इसकी आवश्यकता है सही काम करो या अपनी भलाई के लिए सबसे सही व्यक्ति बनो. और पूर्णतावाद चिंता में बहुत योगदान देता है।

चिंता और पूर्णतावाद एक दूसरे को बढ़ाते हैं

मैं इस पर पहली बात कर सकता हूं, क्योंकि मैं जीवन भर एक पूर्णतावाद के रूप में जाना जाता हूं। यह किंडरगार्टन में शुरू हुआ जब मैंने एक शर्मनाक भयानक रंग की गलती की। उस समय से, मैं गलतियों का डर इस हद तक कि मैंने महत्वपूर्ण चिंताओं को विकसित किया।

एक पूर्णतावादी उसे कभी भी, किसी भी चीज़ में कोई गलती नहीं करने के लिए खुद को धक्का देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक पूर्णतावादी एक परियोजना या कार्य पर भारी मात्रा में समय बिताएगा जो यह सुनिश्चित करेगा कि हर एक पहलू निर्दोष है। यदि उत्पाद त्रुटिपूर्ण है, तो निश्चित रूप से परियोजना का निर्माता भी त्रुटिपूर्ण है। सही? गलत।

बहुत लंबे समय के लिए, मेरा निजी आदर्श वाक्य था, "अच्छा पर्याप्त कभी नहीं है।" नतीजतन, मैंने कभी भी कुछ भी हासिल नहीं किया। मुझे कभी संतोष नहीं हुआ। मैंने कभी भी अच्छी नौकरी नहीं की है। इसके बजाय, मैं उत्सुकता से इस बात पर ध्यान दे रहा था कि मुझे क्या करना चाहिए था।

पूर्णतावाद अक्सर चिंता विकार का एक हिस्सा है

उन भावनाओं की वजह से, पूर्णतावाद विभिन्न सहित गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है घबराहट की बीमारियां. दो प्रकार के चिंता विकार आमतौर पर इस विश्वास से जुड़े होते हैं कि कुछ भी कभी भी अच्छा नहीं होता है सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) तथा सामाजिक चिंता विकार.

जीएडी में, द असफलता का डर या बहुत अच्छा न होना किसी के जीवन के कई पहलुओं पर चिंता पैदा करता है। क्या मैं इसे ठीक से कर रहा हूं? क्या मैं छात्रवृत्ति / पदोन्नति / उत्थान पाने के लिए काफी अच्छा हूं? क्या मुझे निकाल दिया जाएगा? क्या मैं एक अच्छे पर्याप्त स्कूल में प्रवेश पाऊंगा? क्या मैं जीवन में सफल होऊंगा, या मैं असफल रहूंगा?

सामाजिक चिंता विकार में, पूर्णतावाद लोगों को अत्यधिक चिंता करने का कारण बनता है दूसरों के द्वारा न्याय किया जा रहा है. इसके अलावा, पूर्णतावादी दूसरों के सामने खुद को शर्मिंदा करने के बारे में उच्च चिंता का अनुभव करते हैं। और क्योंकि डर है कि वे कर रहे हैं बहुत अच्छा नहीं मजबूत है, पूर्णतावादी सामाजिक चिंता का सामना कर सकते हैं।

पूर्णतावाद और ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग चिंता बढ़ाती है

एक पूर्णतावादी के लिए, ज्यादातर चीजों को निरपेक्ष के रूप में देखा जाता है: कुछ या तो सही है या यह गलत है। "शुद्धता" या ज्ञान या क्षमता की अलग-अलग डिग्री नहीं हैं। एक या तो पूरी तरह से कुछ जानता है, या वह इसे बिल्कुल नहीं जानता है। व्यक्ति या तो पूरी तरह से कुछ कर सकता है, या वह ऐसा बिल्कुल नहीं कर सकता है। यह सब-या-कुछ नहीं सोच अपने आप को न्याय करने का एक बहुत कठोर तरीका है।

पूर्णता के लिए निरंतर प्रयास करने के लिए हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है और नुकसान पहुंचा रहा है, उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण चिंता के लिए। हम पूर्णतावादी शुरुआत से ही अपनी चिंताओं पर नियंत्रण कर सकते हैं, जो कि सभी-या-कुछ सोच के चलते हैं। सही और गलत के काले और सफेद चरम सीमाओं के बीच अद्भुत आकर्षण हैं। उन्हें अपने जीवन में रहने दो। पूर्णतावाद जाने के रूप में कम चिंता का आनंद लें।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.