घुसपैठ के विचारों के लिए 5 मुकाबला रणनीतियाँ
क्या आपके पास कभी ऐसा समय आया है जब एक नकारात्मक दखल देने वाले विचार ने आपके लिए किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना दिया हो? यदि आपने केवल एक बार सोचा था, तो शायद यह बहुत बड़ी बात नहीं थी। हालाँकि, जब एक नकारात्मक विचार अधिक बार आने लगता है, तो यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने से रोक सकता है। लगातार अवांछित विचार जो आपकी कुछ करने की क्षमता को बाधित करते हैं, दखल देने वाले विचार कहलाते हैं। यदि आप इन विचारों से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां पांच मुकाबला करने की रणनीतियां हैं।
दखल देने वाले विचारों से निपटने के 5 तरीके
घुसपैठ के विचारों से निपटने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:
- निर्णय के बिना अपने विचारों को स्वीकार करें। अपने नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है यदि वे आपको परेशान करते हैं। हालांकि, दखल देने वाले विचारों का मुकाबला करने का एकमात्र तरीका उनके अस्तित्व को स्वीकार करना है। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें जज न करें क्योंकि आप अपने या अपनी स्थिति के बारे में अधिक आलोचनात्मक महसूस करेंगे। नकारात्मक आलोचना अधिक प्रजनन करता है नकारात्मक विचार, जो अधिक दखल देने वाले विचारों की ओर ले जाता है। घुसपैठ विचारों को बढ़ने और तीव्र होने से रोकने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि विचार अस्थायी हैं और जरूरी नहीं कि उनका कोई मतलब हो।
- विचार विकृतियों से अवगत रहें। द्विध्रुवी विशेषज्ञ नताशा ट्रेसी के अनुसार, एक संज्ञानात्मक विकृति "एक उदाहरण है जब आपका मस्तिष्क आपसे झूठ बोलता है।"1 उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कोई आप पर हंस रहा है जब वे वास्तव में किसी और की बात पर हंस रहे हैं। आपको चिंता हो सकती है कि जब आपने वास्तव में अच्छा प्रदर्शन किया तो आप किसी परीक्षा में असफल हो गए। आप यह मान सकते हैं कि यदि आपके साथ बुरी चीजें होती हैं, तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जब आप अपने बारे में जागरूक हो जाते हैं विचार विकृतियां, आपके पास कम दखल देने वाले विचार होंगे। बेहतर अभी तक, आपके पास और भी होगा सकारात्मक विचार.
- अपने दखल देने वाले विचारों को चुनौती दें। अपने दखल देने वाले विचारों को कम करने का एक और तरीका यह है कि उन सबूतों को खोजा जाए जो उनके विपरीत हों। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते हैं कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं, तो उस समय को याद करें जब आपने किसी और के लिए कुछ अच्छा किया था। जब आपको लगता है कि आप पदोन्नति के लिए आगे बढ़ेंगे, तो याद रखें कि आपने इसे पाने के लिए कितनी मेहनत की थी। उन चीजों पर विचार करें जो आपको पद के लिए योग्य बनाती हैं। जब आपको लगता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो याद रखें कि आपके सच्चे दोस्त कौन हैं और उन्होंने आपके बारे में क्या कहा है। इस दौरान दखल देने वाले विचारों को चुनौती देना वास्तव में कठिन हो सकता है उच्च तनाव की स्थिति. इसलिए, अपना कुछ खाली समय अपने दखल देने वाले विचारों और उनके खिलाफ सबूतों को लिखने में बिताएं।
- जब आप एक दखल देने वाले विचार रखते हैं तो एक पुष्टि या मंत्र का प्रयोग करें। पुष्टि और सकारात्मक मंत्र दखल देने वाले विचारों से खुद को विचलित करने के अद्भुत तरीके हैं। यदि आप धार्मिक हैं, तो अपने पसंदीदा ग्रंथ के बारे में सोचें। यदि आप गाना पसंद करते हैं, तो अपने पसंदीदा गीत चुनें। मेरा पसंदीदा मंत्र है "यह भी बीत जाएगा।" अपने आप से यह कहने से, मेरे विचार अधिक तेज़ी से गुजरते हैं और कम बार वापस आते हैं। एक प्रतिज्ञान या मंत्र जिससे आप सहमत हैं, आपके दखल देने वाले विचारों को भी कम कर देगा।
- याद रखें कि दखल देने वाले विचार होने का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। मैंने कई लोगों को मनोदशा संबंधी विकारों के साथ यह दावा करते सुना है कि उनके विचारों के कारण उनके साथ कुछ गड़बड़ है। इस प्रकार का बयान प्रोत्साहित करता है स्व कलंक और दखल देने वाले विचारों को बढ़ाता है। दखल देने वाले विचार रखने का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। हो सकता है कि आपके विचार आपके वातावरण में किसी चीज या जहरीली स्थिति से उत्पन्न हुए हों। यदि आपने अपने ट्रिगर की पहचान नहीं की है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी मदद कर सकता है और मुकाबला करने की रणनीतियां प्रदान कर सकता है जो आपके लिए काम करेगी।
ये कई और मुकाबला करने की रणनीतियों में से सिर्फ पांच हैं। क्या आपकी अपनी कोई रणनीति है जिसने मदद की है? यदि हां, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।
स्रोत
1. ट्रेसी, एन., "ब्लैक एंड व्हाइट थिंकिंग: संज्ञानात्मक विकृतियां और मानसिक बीमारी।" यूट्यूब, जून 2015।
