चिंता को कम करने के लिए प्रकृति के साथ जुड़ाव

मुझे प्रकृति में अपने लिए समय मिलना बहुत पसंद है। चाहे वह एक बढ़ोतरी, बाइक की सवारी के लिए जा रहा हो, या यहां तक ​​कि जंगल के माध्यम से ड्राइविंग कर रहा हो, और अधिक आबादी वाले क्षेत्रों से दूर एक प्राकृतिक सेटिंग में समय निकालना मेरे लिए बहुत सुखद और सुखद है। जब मैं शिकागो में रहता था, तो अधिक अलग-थलग पड़ने वाले क्षेत्रों में जाने के लिए एक घंटे से अधिक का समय लगता था, इसलिए मैं वास्तव में प्रकृति में उतना नहीं निकला। नैशविले में, प्रकृति में आने के लिए बहुत अच्छे स्थान हैं जो बहुत करीब हैं, और मैंने देखा है कि एक चुनौतीपूर्ण सप्ताह के बाद पुनरावृत्ति और खुद को फिर से जीवंत करने के लिए कितना प्रभावशाली है। प्रकृति में समय व्यतीत करना आपकी बात नहीं हो सकती है, लेकिन मैं यहां मामला बनाने जा रहा हूं कि यदि आप चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे आज़माने का एक उत्पादक तरीका हो सकता है।

क्या प्रकृति चिंता कम करती है?

हालांकि मैंने प्रकृति में अपना समय बिताया है, लेकिन मैं अपने कारण सबूतों को खत्म नहीं करना चाहता वास्तविक अनुभव, लेकिन प्रकृति में समय के बीच संबंध का सुझाव देने वाले कुछ सबूत हैं चिंता। एक अध्ययन ने कहा, "प्रकृति से संबंधित चिंता और चिंता के बीच संबंध", ने पाया कि प्रकृति का संबंध चिंता के निचले स्तरों से जुड़ा था

¹. एक अन्य अध्ययन, "माइंडफुलनेस इन नेचर एन्हैंस कॉन्फिडेंस एंड मूड", पाया कि बाहर घूमना अधिक प्रकृति से संबंधित था और घर के अंदर चलने की तुलना में बेहतर मूड². इसके अतिरिक्त, जिन व्यक्तियों ने आउटडोर वॉक के दौरान माइंडफुलनेस का भी इस्तेमाल किया, उनमें माइग्रेशन का उपयोग नहीं करने वाले आउटडोर वॉकरों की तुलना में प्रकृति के साथ कम नकारात्मक प्रभाव और मजबूत जुड़ाव दिखाई दिया।

ये अध्ययन कुछ सबूत प्रदान करते हैं कि प्रकृति में समय बिताने से मनोवैज्ञानिक लाभ हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है उनसे पूरी तरह से स्पष्ट है कि क्या प्रकृति में समय बिताना नैदानिक ​​चिंता को कम कर सकता है, हालांकि परिणाम हैं वादा किया। जैसा कि मैंने यहां प्रस्तुत कई विचारों के साथ किया है, प्रकृति में समय बिताना कई रणनीतियों में से एक है जिसे आप चिंता को कम करने की कोशिश कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि आपका प्रकृति समय प्राप्त करने का एक ही तरीका है। नीचे, मैं कुछ तरीकों पर चर्चा करता हूं जो आप अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए प्रकृति के साथ उलझने का प्रयास कर सकते हैं।

चलो प्राकृतिक हो

1. एक स्थान चुनें. दुर्भाग्य से, प्रकृति के साथ जुड़ने के लिए एक शानदार स्थान ढूंढना मुश्किल हो सकता है, इसलिए हम बहुत चुस्त नहीं होना चाहते हैं। जब मैं शिकागो में रहता था, तो मैं वास्तव में उन क्षेत्रों को नहीं खोज पाया, जो एकांत और ज्यादातर जंगल थे, लेकिन मैं अपने अपार्टमेंट के पास एक भयानक पार्क खोजने में सक्षम था जिसे मैं बहुत आसानी से चला सकता था। यद्यपि हम आपके द्वारा चुने गए पर्यावरण के प्रकार के आधार पर प्रकृति में समय के लाभ की अपेक्षा कर सकते हैं, एक जगह खोजना जो आपको अपेक्षाकृत आसानी से मिल सकती है और लगातार आदत विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसा न करें picky।
2. शेड्यूल चुनें. एक बार जब आप अपना स्थान प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आप कितनी बार वहां जाना चाहते हैं। मेरे लिए, पार्क में घूमना मेरे लिए एक दैनिक अभ्यास होने के कारण समाप्त हो गया क्योंकि मुझे लगा कि हर बार जब मैं जाऊंगी तो कायाकल्प हो जाएगा। यह आपके शेड्यूल या आपके स्पॉट से दूरी के आधार पर संभव नहीं हो सकता है, इसलिए एक नियमित समय निर्धारित करें जो आपके लिए काम करता है - शुरू करना और बनाए रखना लक्ष्य है।
3. अपनी गाजर उठाओ. मुझे लगता है कि हम सभी प्रकृति से प्यार करते हैं और इसके साथ उलझना पर्याप्त इनाम है, लेकिन अगर हम ईमानदार हैं, तो यह हमेशा सच नहीं है। मेरे लिए, पार्क में घूमने का एक बड़ा आकर्षण केवल प्राकृतिक वातावरण नहीं था, लेकिन मुझे वहां खेलने के लिए कुत्तों की संख्या देखने को मिली। मैं अपने कुत्ते को घर से प्यार करता हूं और याद करता हूं, इसलिए अन्य कुत्तों को एक साथ खेलते देखकर मुझे बहुत बढ़ावा मिलता है। मेरे लिए, पार्क के कुत्तों को वहाँ बनाने के लिए एक बड़ा इनाम था, और मुझे लगता है कि यह मुझे लगातार एक तरह से आगे बढ़ाता रहा जो मैंने अन्यथा नहीं किया होगा। जबकि मेरे "गाजर" कुत्ते थे, आपकी प्रकृति स्थान के पास कॉफी की दुकान हो सकती है या पास में एक शांत दुकान हो सकती है। अपने प्रकृति स्थान के करीब होने वाले इनाम को खोजना अपने आप को नियमित रूप से वहां जाने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

मुझे उम्मीद है कि इस चर्चा ने आपको उन तरीकों के बारे में अधिक सोचने के लिए प्रेरित किया है जिनसे आप बाहर निकल सकते हैं और अपने लिए एक शानदार प्रकृति स्थान पा सकते हैं। पढ़ने के लिए धन्यवाद, और कृपया नीचे टिप्पणी में अपने विचार साझा करें।

सूत्रों का कहना है

1. मार्टिन, पी। और ब्रिमर, ई। "प्रकृति से संबंध और चिंता का संबंध।" स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल, 2016.

2. निस्बेट, ई.के. और अन्य।, "नेचर में माइंडफुलनेस बढ़ाता है कनेक्टेडनेस और मूड।" Ecopsychology, जून 2019।