क्या आत्म-देखभाल वास्तव में चिंता में मदद करती है?
मैंने तनाव से निपटने और चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति के रूप में आत्म-देखभाल का उपयोग करने के बारे में बहुत सारी बातें की हैं। और मुझे यकीन है कि आपने इसके बारे में बहुत कुछ पढ़ा होगा, टीवी के साथ-साथ सोशल मीडिया पर भी इसके बारे में बहुत कुछ देखा होगा। हम स्वयं की देखभाल के लिए युक्तियों और रणनीतियों के साथ हर दिन लगातार पानी में डूबे रहते हैं।
जबकि सुझाव, सूचना और रणनीतियाँ अक्सर सहायक होती हैं, मैंने यह भी पाया है कि वे भारी हो सकती हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो पुरानी चिंता से जूझता है, मैंने यह भी पाया है कि कभी-कभी बीच में एक महीन रेखा होती है आत्म-देखभाल के बारे में सीखना और अभ्यास करना जो मेरी चिंता में मदद करता है और उन चीजों से अभिभूत होता है जो मुझे लगता है मैं चाहिए कर रही हो।
स्व-देखभाल कब चिंता के लिए सहायक नहीं है?
आत्म-देखभाल का अभ्यास, कुल मिलाकर, चिंता के लिए सहायक होता है। क्यों? सबसे पहले, आइए देखें कि आत्म-देखभाल क्या है। स्व-देखभाल का मतलब कभी-कभी सभी के लिए कुछ अलग हो सकता है; हालांकि, कुल मिलाकर, मैं आत्म-देखभाल को उन उपायों के रूप में परिभाषित करता हूं जिन्हें हम इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए स्वयं की देखभाल करने के लिए कर सकते हैं। इसमें शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और आध्यात्मिक देखभाल शामिल हो सकती है।
जब हम अपना ख्याल रखने के लिए कदम उठाते हैं, तो हम तनावपूर्ण परिस्थितियों के प्रति अधिक लचीला हो जाते हैं जो जीवन हमारे रास्ते में आती है। स्व-देखभाल से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और यह हमारे जीवन के आनंद को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
लेकिन, यदि आप पुरानी चिंता से जूझते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आत्म-देखभाल के बारे में आपके द्वारा सीखी गई सभी जानकारी से दबाव, चिंता और संभवतः तनाव बढ़ सकता है। क्यों?
- स्व-देखभाल के बारे में जानकारी भारी हो सकती है क्योंकि यह उन चीजों से भरी होती है जो हमें बताई जाती हैं कि हमें क्या करना चाहिए। जब आप अक्सर चिंतित होते हैं, तो आप पहले से ही अक्सर यह महसूस कर रहे होते हैं कि आप कुछ मानकों को पूरा नहीं कर पाए हैं। यह पुरानी चिंता के मुख्य पहलुओं में से एक है जिससे मैं जूझता हूं। मैं खुद को अपने लिए उच्च उम्मीदें स्थापित करता हुआ पाता हूं - पूर्णतावादी अपेक्षाएं - और जब मैं सुनता हूं उन चीजों के बारे में जो मुझे करनी चाहिए, मैं चिंतित महसूस करता हूं क्योंकि मैं उनसे नहीं मिल रहा हूं उम्मीदें। जब हम अपने न्यूज़फ़ीड में स्वयं की देखभाल के बारे में बहुत सारी जानकारी देखते हैं, तो एक जाल में पड़ना आसान होता है यह महसूस करना कि हम पर्याप्त नहीं कर रहे हैं और देखभाल करने के लिए हमें और भी बहुत कुछ करने की आवश्यकता है खुद। यह, दुर्भाग्य से, आत्म-देखभाल के उद्देश्य को हरा सकता है।
- इसके बाद यह एक और तरीका हो सकता है कि आत्म-देखभाल मददगार के बजाय तनावपूर्ण हो सकती है। क्योंकि हम उन चीजों से अभिभूत हैं जो हमें अपना ख्याल रखने के लिए करनी चाहिए, हम तब पा सकते हैं कि हम व्यस्त जीवन के बीच आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने की कोशिश कर रहे हैं। दरअसल, आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इस बात से अवगत होना भी महत्वपूर्ण है कि जब आप अपनी स्वयं की देखभाल के तरीकों के लिए समय निकालने का प्रयास कर रहे होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आत्म-देखभाल आपको बेहतर महसूस कराएगी, बदतर नहीं।
- अंत में, रिचार्ज और रीफ्रेश करने के लिए या सही मायने में सेल्फ-केयर का उपयोग करने के बीच की बारीक रेखा पर विचार करना चाहिए आपकी भलाई के लिए, और जब यह आपको उन चीजों से बचने की अनुमति देता है जिनका आपको सामना करना चाहिए या व्यवहार करना चाहिए साथ से। अपनी चिंता का विश्लेषण करने के बाद से, मैंने पाया है कि मेरे लिए इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। क्या मुझे पढ़ने के लिए आधा घंटा लग रहा है ताकि मैं एक आवश्यक ब्रेक ले सकूं, या क्या मैं खुद को पढ़ने के लिए कुछ घंटे दे रहा हूं ताकि मुझे उन चीजों से निपटना न पड़े जिन्हें मैं पूरे दिन नहीं करना चाहता? यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आत्म-देखभाल परिहार में पार हो जाती है जो अंततः खिलाती है और आपकी चिंता को बढ़ाती है।
चिंता के लिए प्रभावी ढंग से स्व-देखभाल का उपयोग कैसे करें
तो आप अपनी चिंता का सामना करने, प्रबंधन करने और कम करने में मदद करने के लिए आत्म-देखभाल का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे कर सकते हैं? आपकी आत्म-देखभाल प्रथाएं क्या हासिल कर रही हैं, इसके बारे में आत्म-जागरूक होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से छुट्टी ले रहे हैं, तो इसका कारण जानना महत्वपूर्ण है। क्या आप रिचार्ज करने के लिए ब्रेक ले रहे हैं ताकि आप काम पर वापस जा सकें, या आप काम पर वापस जाने से बचने के लिए ब्रेक ले रहे हैं?
स्व-देखभाल के आपके चुनाव के पीछे आपको क्या प्रेरित कर रहा है, इसके बारे में जागरूक होना भी महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि क्या आपको उस घंटे भर की योग कक्षा लेने में मज़ा आता है, या यदि पार्क में टहलना कुछ ऐसा है जो आपको शांत करता है, या यदि आप इसे सिर्फ इसलिए कर रहे हैं क्योंकि यह वही है जो आप सोचते हैं चाहिए कर रही हो।
अंत में, याद रखें कि आत्म-देखभाल वह सब है जो आपके लिए मददगार है, न कि दूसरों के लिए। अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें क्योंकि यही आत्म-देखभाल है। यदि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विशिष्ट रणनीतियाँ सहायक हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
