जब आप बीमार हों तो चिंता से निपटना

बहुत समय पहले, मेरे चिकित्सक ने मुझे मेरी चिंता ट्रिगर्स के बारे में सोचने के लिए कहा था। मैंने कई ट्रिगर्स के बारे में सोचा जो मुझे चिंतित महसूस करवाते हैं, और मैंने महसूस किया कि उनमें से एक बीमारी है, चाहे वह मेरी अपनी हो या किसी की जिसकी मुझे परवाह हो।

कुछ साल पहले, महामारी के चरम पर, मैंने COVID-19 को अनुबंधित किया था। यह टीकों से पहले था और उस समय के दौरान जब अस्पताल में भर्ती अधिक थे। साथ ही, वायरस के बारे में बहुत कम लोग जानते थे, और इसलिए, जब मैं बीमार हुआ, तो यह मेरे लिए बहुत डरावना था। स्वाभाविक रूप से, किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो पुरानी चिंता से निपटता है, मैं बहुत चिंतित हो गया, इतना अधिक, कि जब मैं बीमार था तो मुझे भी घबराहट के दौरे पड़े।

ऐसा कब हुआ, इस पर चिंतन करते हुए, मुझे एहसास हुआ कि मैं जिस चिंता से जूझ रहा था, वह इस स्थिति पर मेरे नियंत्रण की कथित कमी से थी। क्योंकि उस समय बहुत सारी अनिश्चितताएं थीं, मुझे याद है कि मुझे डर लग रहा था कि मुझे नहीं पता कि आगे क्या होगा। मैं एक दिनचर्या रखने और एक विशिष्ट कार्यक्रम का पालन करने में कामयाब होता हूं। जब मैं COVID-19 से बीमार था, तो मैंने पाया कि मैं अपनी नियमित दिनचर्या का पालन करने में असमर्थ था। इस वजह से, मुझे लगा जैसे मैं इस अराजक स्थिति के बीच में था और मैं कुछ ऐसा समझ नहीं पा रहा था जो मुझे जमीन से जोड़े रख सके।

मैं चिंता और बीमारी से कैसे निपटता हूँ

इस अनुभव ने मुझे कुछ स्पष्ट कर दिया - जब मैं या कोई प्रिय व्यक्ति बहुत बीमार होता है, तो यह मेरी चिंता का एक प्रमुख कारण होता है। नतीजतन, यह कुछ ऐसा है जिससे मुझे निपटने के लिए तैयार रहने की जरूरत है। जब भी मुझे लगता है कि चीजें मेरे नियंत्रण से बाहर हैं, तो मुझे चिंता होने लगती है। बीमारी को रोकने के लिए कदम उठाने की कोशिश करने के अलावा, बीमार होना एक ऐसी चीज है जिस पर हमारा अपने शरीर पर नियंत्रण नहीं होता है। और इसलिए, नियंत्रण का यह नुकसान कुछ ऐसा है जो मुझे बेहद चिंतित करता है।

बीमार होना पहले से ही काफी मुश्किल है, लेकिन जब आप बीमारी के ऊपर भी चिंता से निपटते हैं, तो यह और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इससे भी बुरी बात यह है कि क्योंकि चिंता आपके लिए आराम करना मुश्किल बना देती है, और जब आप बीमार होते हैं तो आराम करना महत्वपूर्ण होता है, चिंता उपचार के लिए अनुकूल नहीं होती है।

इससे निपटने के लिए, मैं पहचानता हूं कि मेरा क्या नियंत्रण है और क्या नहीं। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि बीमारी कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और इसलिए मैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं जिसे मैं नियंत्रित करने में सक्षम हूं। मैं दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करने और पल में उपस्थित रहने की कोशिश करता हूं। मैं भी अगले के बारे में चिंता करने के बजाय एक समय में एक दिन से निपटने की कोशिश करता हूं। अंत में, मैं अपने सपोर्ट सिस्टम पर निर्भर हूं। कभी-कभी मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अपने डर और चिंताओं को मुखर करना पड़ता है।

जब यह बीमारी से संबंधित हो तो आप अपनी चिंता से निपटने के लिए किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं? आप जो कुछ भी करते हैं उसे साझा करें जो नीचे टिप्पणियों में मदद करता है।