जब आप चिंतित हों तो शांत महसूस करने की कोशिश करें
जब मेरे पास रेसिंग विचार होते हैं, अभिभूत महसूस करते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि चीजें नियंत्रण से बाहर हैं, तो यह शांत महसूस करने के लिए एक बड़ा संघर्ष बन जाता है। कम से कम फिलहाल तो शांति प्राप्त करना कठिन हो जाता है, क्योंकि सभी को शांत करना बहुत कठिन है अन्य विचार और परिणामी लक्षण जो चिंता के साथ होते हैं, खासकर जब आप घबराहट का अनुभव करते हैं हमला। और इसलिए मैंने जो पाया है वह यह है कि यह मुझे ऐसे व्यवहारों की ओर ले जाएगा जो मुझे अतिउत्तेजित होने से दूर कर देंगे।
इसके साथ समस्या यह है कि, पुरानी चिंता के कारण, अतिउत्तेजना का सामना करना आसान होता है। तो मैंने जो पाया है वह यह है कि मैं बस कई चीजों से हट जाऊंगा - लोग, भीड़, शोर वातावरण - मूल रूप से, मेरे आस-पास की अधिकांश दुनिया।
शांत रहने की रणनीतियाँ
यह एक मुद्दा बन सकता है क्योंकि यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है और कभी-कभी, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं होता है। इसलिए चिंता से निपटने के कई वर्षों के बाद, मैंने सीखा है कि जब आप अत्यधिक उत्तेजक वातावरण में होते हैं, तो आपके लिए आत्म-शांत रणनीतियाँ उपलब्ध होना आवश्यक है। इनमें से कुछ आत्म-शांत रणनीतियाँ हैं:
- गहरी सांस लेना - धीमी, गहरी सांस अंदर लेना, उसे रोकना और फिर पूरी तरह से सांस छोड़ना आपके सिस्टम को शांत करने में मदद करता है। मैंने पाया है कि अगर मुझे पैनिक अटैक होता है तो यह मेरे लिए विशेष रूप से सहायक होता है।
- ग्राउंडिंग ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करना - मैंने पाया है कि किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है और अंततः शांत हो सकती है। उदाहरण के लिए, मैं एक हार पहनता हूं जिसे मैं आमतौर पर तब धारण करता हूं जब मैं अत्यधिक चिंतित होता हूं।
- बाहर जाना - मैंने यह भी पाया है कि एक कमरे से बाहर निकलना और बाहर जाना तुरंत शांत हो सकता है। दृश्यों का परिवर्तन और ताजी हवा सुखदायक होने में मदद कर सकती है और मेरे पास होने वाली किसी भी अराजक विचार प्रक्रिया को भी बाधित कर सकती है।
मैंने यह भी सीखा है कि आत्म-शांत करने वाले व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो आपको शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है जब आप घर पर अपने स्थान पर होते हैं जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। आत्म-सुखदायक गतिविधियों में शामिल होने में सक्षम होने के कारण मेरे दैनिक जीवन में शांति की भावना को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, मैंने सीखा है कि यह तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। आत्म-शांत करने वाली गतिविधियाँ जिनमें मैं शामिल हूँ उनमें शामिल हैं:
- व्यायाम - यह मुझे तनाव मुक्त करने में मदद करता है, लेकिन यह ध्यानपूर्ण भी है। कुल मिलाकर, दैनिक व्यायाम मुझे तनाव को दूर करने में मदद करता है और इसके परिणामस्वरूप शांति की भावना अधिक होती है।
- जर्नलिंग - जर्नलिंग मुझे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और रेसिंग और जटिल विचारों को संसाधित करने की अनुमति देता है जो मुझे लगता है। यह मुझे चिंताओं, आशंकाओं और उन चीजों को व्यक्त करने की भी अनुमति देता है, जिनके बारे में मैं एक सुरक्षित स्थान पर अभिभूत महसूस करता हूं।
- अंत में, ध्यान - तनाव के किसी भी शारीरिक लक्षण को शांत करने के लिए ध्यान विशेष रूप से सहायक होता है। यह कुछ ऐसा है जिसका मैं प्रतिदिन अभ्यास करता हूं, और इसलिए मुझे पता है कि, भले ही मैं एक तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहा हूं जो मेरी चिंता को ट्रिगर करेगा, मैं ध्यान करते समय शांति और शांति की आशा कर सकता हूं।
जब आप चिंतित हों और आत्म-देखभाल के रूप में इन रणनीतियों को स्वयं को शांत करने का प्रयास करें। यदि ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका आप उपयोग करते हैं जिनकी चर्चा यहाँ नहीं की गई है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
