आघात हमारे और स्वस्थ संचार के बीच खड़ा है

पिछले अनुभव हमारे वर्तमान में जीने के तरीके को प्रभावित करते हैं चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं, विशेष रूप से हमारे रिश्तों में संवाद करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। एक तरह से हमारा अतीत हमें प्रभावित करता है, हमारे अतीत में इसी तरह के अनुभवों के आधार पर भावनाओं के साथ वर्तमान घटनाओं पर हमारी प्रतिक्रियाओं को ढंकना। वर्तमान में हो रही एक बातचीत अतीत की यादों को उभार सकती है, भले ही हमें इसका एहसास न हो, और हम अक्सर नहीं करते हैं। जो लोग आघात से गुजरे हैं, उनके लिए ये प्रतिक्रियाएं और भी मजबूत और अधिक लगातार हो सकती हैं, और वे हमारे और हमारे रिश्तों में स्वस्थ संचार के बीच आ सकती हैं।¹

हम हमेशा अपनी आघात प्रतिक्रियाओं से अवगत नहीं होते हैं

हमारे पास एक तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है जो स्थिति के अनुपात से बाहर है क्योंकि स्थिति पिछले आघात की याद दिलाती है, लेकिन हम जरूरी नहीं जानते कि वह आघात क्या है। हमारा दिमाग हमें फिर से आघात का अनुभव करने से बचाना चाहता है, और ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिसमें हमारी चेतना से आघात को रोकना और खतरे के प्रति बेहद संवेदनशील बनना शामिल है।² समस्या यह है कि यह अक्सर खतरे को भांपकर ठीक हो जाता है, जहां कोई नहीं होता है, जिससे हमारे लिए स्वस्थ तरीके से संवाद करना और भी मुश्किल हो जाता है। यह हमारे दिमाग की मदद करने की कोशिश करने का तरीका है, लेकिन यह हमें जीवित रहने के लिए तैयार करके स्वस्थ रिश्तों में हमारे लिए जीवन को मुश्किल बना सकता है लेकिन बढ़ने के लिए नहीं।

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आघात प्रतिक्रियाएं कैसी दिखती हैं?

ये भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सभी के लिए अलग दिखती हैं। हम रक्षात्मक, अत्यधिक ईर्ष्यालु, भयभीत या चिंतित, अलग और बंद-बंद हो सकते हैं, या क्रोध में आ सकते हैं।

मेरी प्रतिक्रिया दूसरों को खुश करने की कोशिश करना है, और मुझे अपने अतीत में अति-क्षमा करने की आदत है, जैसा कि मैंने पिछले लेख में चर्चा की थी। जब किसी ने मेरी गलती की ओर इशारा किया, तो मेरी भावनात्मक प्रतिक्रिया थी कि मैं गहराई से माफी मांगूं और जाऊं मेरी गलती को उस बिंदु तक सुधारने की कोशिश कर रहा है जहां यह गलती से अधिक अप्रिय हो गया है अपने आप।

कुछ लोग रचनात्मक आलोचना का जवाब रक्षात्मक रूप से देते हैं या उनकी पहली प्रतिक्रिया दूसरे व्यक्ति पर हमला करना होता है क्योंकि यह उन्हें अतीत के समय की याद दिलाता है जब उन्हें शत्रुतापूर्ण वातावरण में कठोर और अवांछित आलोचना मिली थी। ये तो कुछ उदाहरण मात्र हैं। मुझे यकीन है कि आप अपने जीवन से उदाहरणों के बारे में सोच सकते हैं।

हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

यह जानना मुश्किल हो सकता है कि उचित प्रतिक्रिया क्या है और आघात प्रतिक्रिया क्या है, लेकिन आपके संचार में सुधार की दिशा में एक कदम बढ़ रहा है अपनी भावनाओं का स्वामित्व एक ऐसी चीज़ के रूप में जिसे आप स्वीकार कर सकते हैं और जाने दे सकते हैं, बजाय इसके कि कोई ऐसी चीज़ जो आपके नियंत्रण से बाहर हो और किसी के द्वारा आप पर थोपी गई हो अन्य। इन तकनीकों ने मेरी मदद की है:

बोलने से पहले रुकें। कुछ भी कहने से पहले अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए गहरी सांस लें। यह आपको कुछ ऐसा कहने से पहले खुद को इकट्ठा करने के लिए एक पल दे सकता है जिसके लिए आपको खेद है।

यदि आपको लगता है कि आप उत्पादक रूप से संवाद करने के लिए बहुत भावुक हैं तो बातचीत में समय निकालें। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको इसके बारे में सोचने के लिए समय चाहिए और बाद में जब आप एक स्पष्ट हेडस्पेस में हों तो इसे उठाएं। आप टाइम-आउट को कॉल कर सकते हैं यदि आपको पता चलता है कि दूसरा व्यक्ति भी चर्चा के लिए बहुत भावुक है।

प्रयोग करें मुझे लगता है आपके संवाद करने के तरीके को बदलने के लिए बयान, विशेष रूप से तीव्र भावना के समय में उदाहरण के लिए, जब आप मेरी आलोचना करते हैं तो मुझे दुख होता है बजाय तुम कभी-कभी ऐसे झटकेदार हो। मैं चर्चा करता हूँ मुझे लगता है बयान और वे नीचे दिए गए वीडियो में संचार को बेहतर बनाने में क्यों मदद कर सकते हैं।

एक चिकित्सक देखें। एक चिकित्सक आपको पिछले आघात का पता लगाने और ठीक करने में मदद कर सकता है, अधिक आत्म-जागरूक बन सकता है, सही लोगों पर भरोसा करना सीख सकता है, और अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए अपने संचार कौशल पर काम कर सकता है।

इस विषय पर आपके क्या विचार हैं? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।

सूत्रों का कहना है

1. डेलो, जामी। "आघात मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?" हेल्दी प्लेस, जुलाई २०१६।
2. रोसेन्थल, मिशेल। "तीन तरह से आघात आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है।" हेल्दी प्लेस, नवंबर 2013।