ज़ीरो डेज़ क्लीन फ्रॉम सेल्फ-हार्म: कोपिंग विद रिलैप्स
रिलैप्स किसी को भी हो सकता है, चाहे आप एक दिन के लिए खुद को नुकसान से मुक्त रहे हों या सौ दिनों के लिए। आत्म-नुकसान से शून्य दिन साफ होना आपकी उपचार यात्रा के अंत को चिह्नित नहीं करता है। यदि आप शांत रहते हैं और चीजों को एक बार में एक कदम उठाते हैं, तो आप इस चक्कर से आगे बढ़ सकते हैं और अपनी वसूली जारी रख सकते हैं।
जब आप ज़ीरो डेज़ हों तो फ़ोकस प्राप्त करना आत्म-नुकसान से साफ़ करें
आत्म-नुकसान से शून्य दिन साफ रहने से मजबूत भावनाओं का तूफान उठ सकता है जो आपको आश्चर्यजनक, चिंताजनक या भारी लग सकता है। जबकि आप शुरू में राहत महसूस कर सकते हैं कि अंत में "जाने दो" और खुद को नुकसान पहुंचाने की अनुमति दें, इसके बाद अन्य, कम सुखद विचारों और भावनाओं की लहर हो सकती है, जैसे:
- अपने आग्रहों को देने या अपनी, या दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने पर अपराधबोध
- अपने विश्राम के आसपास शर्म आती है; यह सोचकर कि यह आपको "कमजोर" या असफल बनाता है
- चिंता है कि आप पटरी पर नहीं लौट पाएंगे
- रिकवरी कितनी मुश्किल हो सकती है, इस पर गुस्सा या हताशा, या खुद पर फिर से शुरू होने के लिए
- डर है कि आपके रिलैप्स का पता चल जाएगा
- निराशा; यह सोचकर कि आप उपचार करने और आगे बढ़ने में असमर्थ हैं
इन विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, पुनर्प्राप्ति का पीछा करने के अपने कारणों को याद रखना महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आप उस दिन का इंतजार कर रहे हों, जब आपको गर्मियों में अपने छिपाने के लिए लंबी आस्तीन नहीं पहननी पड़ेगी चोटों, या हो सकता है कि आप बस अपने जीवन के संतुलन को बदलना चाहते हैं ताकि आपके पास अधिक से अधिक अच्छे दिन हों खराब।
आपके जो भी विशिष्ट कारण हो सकते हैं, उन्हें कसकर पकड़ें। उन्हें जोर से बोलें या उन्हें लिख लें अगर इससे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। वे कम्पास बनने जा रहे हैं जो आपको पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर वापस लाने में मदद करता है।
जब आप ज़ीरो डेज़ हों तो आत्म-नुकसान से मुक्त होने की कोशिश करने के लिए तकनीकों का मुकाबला करना
रिलैप्स से निपटने के लिए कोई एक-आकार-फिट-सभी रणनीति नहीं है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप समय से पहले एक व्यक्तिगत योजना बना सकते हैं (आदर्श रूप से एक चिकित्सक या अन्य की मदद से) चिकित्सा पेशेवर) जो आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद करेगा यदि और जब आप खुद को शून्य दिन स्वयं को नुकसान से साफ पाते हैं। हालाँकि, यदि आप अभी रिलैप्स का अनुभव कर रहे हैं और आपके पास पहले से कोई योजना नहीं है, तो आपके पास अभी भी विकल्प हैं - यह पता लगाने में थोड़ा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
कुछ तकनीकों ने मुझे अतीत में विश्राम से निपटने में मदद की:
- अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं की तीव्रता को कम करने के लिए ध्यान, योग और अन्य माइंडफुलनेस व्यायाम करें
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, नकारात्मक विचारों को स्वस्थ, अधिक संतुलित धारणाओं से बदलने के लिए व्यायाम करता है
- जर्नलिंग अभ्यास, विशेष रूप से कृतज्ञता और क्षमा पर ध्यान केंद्रित करने वाले
- प्रकृति में समय बिताना, उदा। पार्क या समुद्र तट पर जाना, या बागवानी करना
- शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से नृत्य, तैराकी और पैदल चलना
मैंने हाल के वर्षों में यह भी सीखा है कि बात करने से वास्तव में मदद मिलती है। टॉक थेरेपी एक आदर्श विकल्प है, लेकिन अगर आप इस समय तैयार नहीं हैं या किसी थेरेपिस्ट से बात करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं एक मुफ़्त सहायता समूह, ऑनलाइन फ़ोरम से जुड़ना, या बस किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना कि आप क्या कर रहे हैं से गुज़र रहा है।
यदि और कुछ नहीं, तो मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि यदि आप अत्यधिक दबाव का अनुभव कर रहे हैं तो एक निःशुल्क हॉटलाइन पर कॉल करें—कभी-कभी एक अनाम बातचीत अन्य विकल्पों की तुलना में कम चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकती है, और निश्चित रूप से इसे पूरी तरह से बंद करने की कोशिश करने से बेहतर है के भीतर।
अंत में, कृपया याद रखें कि आप किसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह जरूरी नहीं कि इसकी वास्तविकता को दर्शाता है। रिलैप्स किसी को भी हो सकता है, चाहे आप एक दिन रिकवरी में हों या सौ, और यह आपको "कमजोर" या "असफलता" नहीं बनाता है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप इंसान हैं। और, किसी भी इंसान की तरह, आपके पास क्षमता है-गलती करने के लिए, हां, लेकिन सीखने, बढ़ने और ठीक करने के लिए भी।
क्या आपके पास कोई मुकाबला करने की तकनीक है जिसने अतीत में आपके लिए काम किया है? कृपया बेझिझक उन्हें टिप्पणियों में साझा करें—आप कभी नहीं जानते कि आप अपने सुझावों के साथ किसकी मदद कर सकते हैं।
