चिंता और चिंता के कारण दूर करने के छह तरीके
चिंता और उसके साथ आने वाले चिंताजनक विचारों के कारण न केवल हास्यास्पद, बल्कि असंभव लग सकता है। एक उत्साही स्वभाव तंत्र के गले में एक बच्चा चित्र। कहा कि बच्चा उस समय, तर्कहीन और भावुक होता है और एक कप चाय पर हाथ से बात करने में काफी सक्षम नहीं होता है। चिंता उस बच्चे की तरह हो सकती है। चिंता और एक बच्चा के बीच का अंतर, हालांकि, यह है कि एक बच्चा विकास के तर्क के लिए सक्षम नहीं है। दूसरी ओर, हम तर्कसंगत बनाने में सक्षम हैं; डिफ़ॉल्ट रूप से, हम चिंता का कारण बन सकते हैं क्योंकि यह (अस्थायी रूप से) हमारा हिस्सा है। जहाँ तक यह प्रतीत हो सकता है, यह हमारी चिंता और चिंतित विचारों को दूर करने के लिए काफी संभव है।
यह चिंता और हमारे चिंताजनक विचारों के साथ तर्क करने के लिए संभव है
चिंता के साथ तर्क करने के लिए इसे तर्कसंगत बनाना है। तर्क करने और तर्कसंगत बनाने के लिए, हमारे चिंतित विचार उन्हें शांति से सोचने के लिए कहते हैं और उनकी वैधता पर सवाल उठाते हैं। क्या हमारी रेसिंग, चिंता से भरे विचार सच हैं, या वे झूठ और धोखे का बंडल हैं? क्या हमारे चिंतित विचार भरोसेमंद हैं?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे पास जितने चिंताजनक विचार हैं, वे वास्तविक हैं, जितने कि असंख्य हैं
दूर करने के छह तरीके चिंता और हमारे चिंता के विचार
- चिंता को पहचानें। जब हमारे विचार चिंता के साथ दौड़ते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि चिंता सब कुछ के बारे में है, सामान्य तौर पर, अभी तक कुछ भी नहीं है, विशेष रूप से। न तो चरम सच है, बिल्कुल। जब हम बिना किसी निर्णय के सिर्फ अपनी चिंता के साथ समय लेते हैं, तो हम पहचानना शुरू करते हैं कि क्या है, विशेष रूप से, यह वह कारण है।
- चिंता को तोड़ो। यहां तक कि जब हम अपनी चिंता के स्रोत या स्रोतों की पहचान करते हैं, तब भी यह विशाल और कठिन महसूस कर सकता है। अगला कदम इसे अधिक प्रबंधनीय बिट्स में तोड़ना है। उदाहरण के लिए, अगर किसी को नौकरी खोने के बारे में उच्च चिंता और भय है, तो वह उसे तोड़ सकता है। क्या, विशेष रूप से, नौकरी खोने पर हो सकता है? उस विशेष नौकरी के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? अपने आप से कई सवाल पूछें क्योंकि आप अपनी चिंता और चिंताजनक विचारों को दूर कर सकते हैं।
- विचार करें कि क्या किया जा सकता है। एक बार जब आप अपनी चिंताओं को इंगित कर लेते हैं और आगे उन्हें तोड़ देते हैं, तो हमले की योजना बनाना आसान हो जाता है। आप कर सकते हैं के रूप में कई समस्या को सुलझाने के विचारों के रूप में मंथन, और बाहर होने से डरो मत। नौकरी खोने के डर को दूर करने के तरीकों के बारे में सोचते समय, एक दूरगामी विचार सिर्फ नौकरी छोड़ने और अपने देश भर में बैकपैकिंग करने का हो सकता है। हालांकि, यह एक यथार्थवादी संभावना होने की संभावना नहीं है, यह आपको एहसास दिला सकता है कि कई विकल्प हैं, जो आपको पैशन की पहचान करने में मदद करते हैं, और फिर आकार के लक्ष्यों की मदद करते हैं। यह सब आपको अपनी स्थिति को नियंत्रित करने की शक्ति प्रदान करता है, इस प्रकार चिंता को कम करता है।
- निर्धारित करें कि क्या आप वास्तव में कुछ करना चाहते हैं। अपनी चिंता और चिंता भरे विचारों के साथ, आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप बदलाव करना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप उनके बारे में कोई बात नहीं करना चाहते हैं। उन्नत शोध में एक छात्र अत्यधिक महसूस कर सकता है सफलता, असफलता और पूर्णतावाद के विचारों पर चिंता. वह अपना कार्यक्रम छोड़ने पर विचार कर रही है। इस चिंता को तर्कसंगत बनाने में, वह यह तय कर सकती है कि वह अपना शोध कार्य पसंद करती है और फिलहाल चीजों को बदलना नहीं चाहती है। यह तर्क चिंता का कारण है। कार्रवाई नहीं करने का विकल्प अभी भी एक निर्णय है और अभी भी कार्रवाई और नियंत्रण का एक रूप है। जानबूझकर यह जानकर कि वह जो कर रही है उसे पसंद करती है और सक्रिय रूप से अपने रास्ते पर जारी रखने के लिए चुनती है, जिससे उसकी चिंता कम हो जाती है। क्या वह अब भी चिंता का अनुभव करेगा? शायद। हालांकि, यह नियंत्रण से बाहर महसूस नहीं होगा, और यह उसकी दुनिया पर राज नहीं करेगा।
- कार्रवाई करने का निर्णय - या नहीं। या तो निर्णय, कार्य करने के लिए या नहीं करने के लिए, ठीक है। यह पता है कि आप क्या चाहते हैं जो आपको कार्रवाई का एक पाठ्यक्रम निर्धारित करने में मदद करेगा। जब आप जानते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, तो आप एक तार्किक योजना बना सकते हैं और चिंता को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- अपने निर्णय के साथ शांति से रहें। चिंता की आम चालों में से एक है, हमें खुद को दूसरा अनुमान लगाना। क्या मुझे यकीन है? अगर यह गलत बात है तो क्या होगा? क्या होगा अगर, क्या अगर, तो क्या होगा? जब चिंता इस तरह से कम हो जाती है, तो एक कदम पर लौटें और एक बार फिर से अपना रास्ता अपनाएं।
टैंट्रम-फेंकने वाले बच्चे के लिए वापस सोचो। पल में, यह सभी को शामिल लगता है कि टैंट्रम कभी खत्म नहीं होगा क्योंकि टॉडलर के साथ तर्क नहीं किया जा सकता है। फिर भी तंत्र की जड़ की पहचान करने के लिए, इसे समाप्त करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं। चिंता इस तरह से भी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे चिंतित विचार कितने तीव्र और तर्कहीन हैं, जब हम उपरोक्त चरणों का अभ्यास करते हैं (और यह अभ्यास करता है), हम बिल्कुल हमारी चिंता और चिंतित विचारों का कारण बन सकते हैं।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
