चिंता-संबंधित मस्तिष्क कोहरे क्या है? अपने मन को पुनः प्राप्त करना शुरू करें

चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे चिंता का एक कष्टप्रद प्रभाव है जो थकावट, निराशा और सीधे हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। चिंता के साथ, मस्तिष्क का कोहरा एक मानसिक थकावट है जो हमारे पूरे अस्तित्व में फैलता है और चिंतित विचारों के बीच फैलता है, सभी विचारों को कुंद करने के लिए प्रतीत होता है लेकिन उन लोगों को चिंतित करता है। मस्तिष्क के कोहरे से हमारे तरीके से काम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह सोच और समस्या-समाधान को एक गर्वपूर्ण कार्य में बदल देता है। यहां तक ​​कि जब इसे खाली करने के लिए प्रेरित किया जाता है, तो यह जानना मुश्किल है कि कहां से शुरू करें। चिंता-प्रेरित मस्तिष्क कोहरे के बारे में अधिक जानने के लिए और इससे कैसे उभरें।

चिंता-संबंधित मस्तिष्क कोहरे की तरह क्या है?

ब्रेन फ़ॉग एक चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं है, लेकिन यह एक बहुत ही वास्तविक अनुभव है जिसमें हम सोचते हैं और हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। क्योंकि यह कई अलग-अलग स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, जिसमें चिंता, अवसाद, मधुमेह, कुछ भी शामिल है, लेकिन सीमित नहीं है ऑटोइम्यून विकार, या दवा के साइड इफेक्ट्स, मानसिक के अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ यात्रा करना महत्वपूर्ण है थकावट।

चिंता के साथ ही, मस्तिष्क कोहरे के साथ हर किसी का अनुभव अद्वितीय है। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क कोहरे की तरह अनुभव बनाता है:

• मुश्किल से ध्यान दे- आप एक सुखद, प्रकाशमय पुस्तक पढ़ रहे होंगे लेकिन वास्तव में अनुभव का आनंद नहीं ले रहे होंगे। आप 20 मिनट के लिए एक ही पैराग्राफ पढ़ रहे हैं और आप अभी भी नहीं जानते कि आपने क्या पढ़ा है।
• विस्मृति- शायद आप किराने की दुकान में एक गलियारे में खड़े हैं जो आपकी सूची और सरणी दोनों को घूर रहा है शेल्फ पर उत्पाद जो सभी को एक साथ मिलाने लगते हैं लेकिन फिर भी यह पता नहीं लगा सकते हैं कि आप क्या करने वाले हैं खरीदना।
• थकावट- एक अच्छी रात की नींद के बाद भी, आपका शरीर भारी लगता है और आपका मन सुस्त हो जाता है जैसे कि आप एक विशाल कुंड में त्वचा को भरकर तैरने की कोशिश कर रहे हों।
• मानसिक अव्यवस्था- भले ही आप कुकीज़ बना रहे हों, आपने अपने जीवन में सैकड़ों बार बनाए हैं और आपके सामने (पुट) में रखी सारी सामग्री और आपूर्ति बड़े करीने से रखी है मस्तिष्क कोहरे के साथ आप के अलावा किसी और द्वारा, यह योजना के लिए कठिन है और उस तरह कुशल हो सकता है), आप इसे घूरते हैं और बस यह नहीं जानते कि कैसे या कहां करना है शुरू।
• संचार संघर्ष- संचार एक दो-तरफ़ा सड़क है, लेकिन आप उस सड़क तक जाने वाले बजरी मार्ग पर भी नहीं हैं। आपके पास एक कठिन समय है कि कोई क्या कह रहा है, और आप चीजों को कहने के लिए संघर्ष करते हैं।
• कम उत्पादकता- किसी चीज़ पर काम करने की कोशिश करने के बावजूद, आपको लगता है कि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं।

ये मस्तिष्क के कोहरे के कुछ संभावित परिणाम हैं। अपने आप से, मस्तिष्क कोहरे को चुनौती दे रहा है, लेकिन मिश्रण में चिंता जोड़ें और आपके अनुभव अत्यधिक हो सकते हैं। मस्तिष्क कोहरे के शारीरिक और मानसिक लक्षणों के अलावा, चिंता के अपने लक्षणों पर ढेर और स्थिति असंभव महसूस कर सकती है। चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे में, हम एक साथ काम करते हुए उपरोक्त अनुभवों से जूझते हैं:

• रेसिंग, चिंतित विचार-- चिंताजनक विचार हमारे भीतर केवल वही चीजें प्रतीत होती हैं जिनके पास स्थानांतरित करने की ऊर्जा या इच्छा है।
• सबसे खराब स्थिति- चिंता मस्तिष्क की कोहरे के लिए एक कष्टप्रद परत को जोड़ती है, जिससे हमें सभी प्रकार के भयानक परिणामों की कल्पना होती है जो इस धुंधलेपन की स्थिति के कारण होंगे।
• आराम करने में असमर्थता- शायद आपने अनुभव किया हो चिंता के कारण थक गया और तार हो गया. ब्रेन फॉग चिंता के इस प्रभाव को बढ़ाता है जिससे कि हम पहले से अधिक मिटा दिए जाते हैं लेकिन हम अपने मस्तिष्क और शरीर को आराम नहीं दे पाते हैं। हम चिंता के साथ चिंता और स्वत: नकारात्मक विचारों से जुड़े हुए हैं।

चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे की प्रकृति के कारण, यह अक्सर बढ़ता है और हमें घेरता है। इसके बारे में सोचना और जानना कठिन है। बाकी का आश्वासन दिया, हालांकि, मस्तिष्क कोहरे को साफ करने और एक ही समय में चिंता को कम करने के तरीके हैं।

चिंता से मस्तिष्क के कोहरे के कारण कैसे उभरें

संभावना है, इस चिंता-प्रेरित मस्तिष्क कोहरे का अनुभव आपकी चिंता को बढ़ाता है। बढ़ती चिंता के साथ, मस्तिष्क कोहरे घनीभूत और नेविगेट करने के लिए कठिन हो जाता है। चिंता प्रतिक्रिया में उछलती है, और यह एक बुरा, आत्म-विनाशकारी चक्र बन जाता है। यह इसके लिए खुद से परेशान होने के लिए आकर्षक है। इसके लिए खुद को बार-बार करना मेरा शुरुआती गो-रिएक्शन और इससे निपटने का मुख्य तरीका था। इस दृष्टिकोण ने कभी मेरे लिए काम नहीं किया। अप्रभावी रहते हुए इस प्रतिक्रिया का सकारात्मक पक्ष होता है। यह हमें चिंता से संबंधित मस्तिष्क के कोहरे से उभरने के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है: स्वीकृति और गैर-समझौता।

मस्तिष्क के कोहरे के साथ हमारे अनुभव को स्वीकार करना काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है। क्यों दुनिया में हम इस जीवन-सीमित अनुभव को स्वीकार करना चाहेंगे? स्वीकार, का एक प्रमुख घटक है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, इसका मतलब यह नहीं है कि असंतोषजनक या त्यागने के लिए खुद को इस्तीफा दे देना; इसके बजाय, स्वीकृति का अर्थ है संघर्ष को छोड़ देना। जब हम मस्तिष्क कोहरे और चिंता दोनों को स्वीकार कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि वे हमारे जीवन का एक वर्तमान हिस्सा हैं, बिना उन्हें नकारात्मक रूप से पहचानने या उन्हें अनुभव करने के लिए खुद को पीटने के बिना, हम खुद को मुक्त करते हैं। हम अनासक्त हो जाते हैं, अशांत हो जाते हैं।

इस बिंदु पर, हम अभी भी चिंतित और मस्तिष्क-धूमिल महसूस करते हैं। हालाँकि, अब हम थोड़ा सा संघर्ष कर सकते हैं। हम अपने फोकस को शिफ्ट कर सकते हैं और चिंता और संबंधित मस्तिष्क कोहरे दोनों को कम करने के लिए जानबूझकर, सकारात्मक कार्रवाई कर सकते हैं। चिंता-संबंधी मस्तिष्क कोहरे में मदद करने के लिए 12 व्यावहारिक सुझावों की खोज के लिए अगले सप्ताह वापस आएं।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौतियां। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.