मैं क्रोनिक चिंता से आतंक हमलों के साथ कैसे सामना करता हूं
मैंने पाया है कि पुरानी चिंता से निपटने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक आतंक हमलों का सामना कर रहा है। हालांकि मैंने सीखा है कि कैसे प्रभाव कम करना है आतंक के हमले समय के साथ, मैं अब भी अप्रत्याशित रूप से एक से अंधा हो सकता हूं।
मामलों को बदतर बनाने के लिए, कभी-कभी मैं एक आतंक हमले होने का अनुमान लगाता हूं, जो इसका कारण बनता है - आपने अनुमान लगाया - अधिक चिंता. यह कभी-कभी एक दुष्चिन्ता-उत्प्रेरण चक्र बन सकता है। इसीलिए मेरा जागरूक होना इतना महत्वपूर्ण हो गया है क्या आतंक हमलों की तरह लग रहा है और मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं।
मेरे लिए कैसा दहशत भरा हमला लगता है
जब मुझे पैनिक अटैक का अनुभव होता है, तो ऐसा महसूस होता है कि मेरे शरीर पर चोट के निशान "फिसले" हैं चिंता के लक्षण पूरी ताकत से, एक ही बार में। मैं तुरंत एक तेज़ दिल की धड़कन का अनुभव करता हूं; मुझे अचानक सांस लेने में मुश्किल होती है; मुझे हल्का-हल्का, मिचली महसूस होती है, और मैं कांपने लगता हूं। मुझे डर का एक बहुत बड़ा कारण लगता है, और अक्सर इसके लिए कोई तार्किक कारण नहीं है। कभी-कभी, क्षणिक घबराहट इतनी तीव्र होती है कि मैं सुरंग दृष्टि का अनुभव करता हूं और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। यह वास्तव में एक भयानक भावना है जो मुझे न केवल मानसिक रूप से निपटने के लिए कठिन है, बल्कि साथ ही साथ निपटने के लिए शारीरिक रूप से कठिन है।
कैसे मैं आतंक हमलों के साथ सामना करने के लिए सीखा है
भले ही यह एक भयानक भावना है, मैंने सीखा है कि आतंक के हमलों का सामना कैसे करें और इससे कैसे निपटें उन्हें इस तरह से कि ऐसा होने की प्रत्याशा फिर से नहीं है, मैं लगातार चिंतित हूं के बारे में। इस तरह मैंने सामना करना सीखा है:
- मैं अपने हृदय गति को धीमा करने के लिए धीरे-धीरे सांस लेता हूं। मैंने सीखा है कि अगर मैं प्रबंधन कर सकता हूँ चिंता के शारीरिक लक्षण, यह पैनिक अटैक की लंबाई और तीव्रता को कम करता है। मुख्य रूप से, मैं अपने हृदय गति को धीमा कर देता हूं। मैं धीरे-धीरे गहरी सांसें लेता हूं, उन्हें एक धड़कन के लिए पकड़ता हूं और फिर उन्हें धीरे-धीरे बाहर निकालता हूं। यह मेरी हृदय गति को धीमा कर देता है।
- अगर मैं किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास हूं, जिस पर मुझे भरोसा है, तो मैं तुरंत महसूस करता हूं कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं। मुझे लगता है कि अगर मैं ऐसा करता हूं, तो यह भावनाओं को छोड़ने की अनुमति देता है जो मुझे शांत करने में मदद करता है। यह एक कारण है कि मुझे लगता है कि एक मजबूत समर्थन प्रणाली होना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी के पास होने के लिए आप पर भरोसा कर सकते हैं और आप अपने डर को साझा कर सकते हैं, शांत होने और खुद को जमीन पर लाने में सहायक हो सकते हैं ताकि आपकी चिंता बढ़ न जाए।
- मैं उपयोग करता हूं ग्राउंडिंग तकनीक. मैं विभिन्न चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिन्हें मैं देख सकता हूं, सुन सकता हूं, महसूस कर सकता हूं और गंध कर सकता हूं। यदि मैं अपने आप को जमीन पर नहीं रखता, तो मेरी चिंता और भी बदतर हो सकती है, और मैं बुरा महसूस करना शुरू कर सकता हूं। यह लगभग एक गर्म हवा के गुब्बारे की तरह होता है जो बंद होने लगता है। मुझे जमीन पर लंगर डालने के लिए कुछ चाहिए। मैं अपनी इंद्रियों के माध्यम से उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो मुझे लंगर में रहने में मदद करती हैं।
आतंक हमलों को सहना मुश्किल हो सकता है, और आतंक हमलों के बारे में चिंता का सामना करना ही उन्हें बदतर बना सकता है। जब आप इसे महसूस करते हैं, तो अपनी घबराहट को कम करने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें। पैनिक अटैक से निपटने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी रणनीति के नीचे टिप्पणी में साझा करें।
