डिप्रेशन और इम्पोस्टर सिंड्रोम के बीच की कड़ी
अवसाद के बहुत सारे प्रभाव हैं - और आत्म-संदेह को पंगु बनाना उनमें से एक है। यह महसूस करना कि आप अपनी नौकरी में बहुत अच्छे नहीं हैं, कि किसी भी पेशेवर उपलब्धियों के कारण भाग्य को आधिकारिक तौर पर इम्पोस्टर सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। हालांकि किसी को एक अभेद्य की तरह महसूस करने के लिए अवसाद होने की आवश्यकता नहीं है, मुझे कभी-कभी एक ऐसा महसूस होता है जब मेरा अवसाद तेज होता है। यदि आपके पास यह समस्या है, तो आपको पहचानने में मदद के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं।
अवसाद के कारण आपके पास इंप्रेशन सिंड्रोम है
-
अपर्याप्त महसूस करना। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप जो भी काम करते हैं वह कभी भी अच्छा नहीं होता है? यदि उत्तर हाँ है, तो आप अपर्याप्तता का अनुभव कर रहे हैं। जबकि कम आत्मसम्मान मन के इस फ्रेम के लिए जिम्मेदार है, अवसाद भी एक को अयोग्य महसूस करता है, जैसे कि हर कोई आपसे बेहतर है। यदि इस विषाक्त और असत्य मानसिकता को अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो आप शर्मनाक और आत्मघाती हो सकते हैं। मैं वहाँ गया हूँ - और इसे दूर करना आसान नहीं है।
-
स्व तोड़फोड़। की एक किस्म हैं ऐसे तरीके जिनसे डिप्रेशन किसी के करियर को बिगाड़ सकता है इम्पोटर सिंड्रोम के मामले में, मैंने पाया है कि यह आमतौर पर नकारात्मक आत्म-बात के रूप में प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी प्रोजेक्ट को पूरा करते हैं, तो आप गर्व महसूस करने के बजाय खामियों की तलाश करते हैं। असल में, पूर्णतावाद और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे जैसे अवसाद का गहरा संबंध है. उच्च मानकों का होना अच्छा है, लेकिन केवल गलतियों पर ध्यान देना एक बुरा विचार है।
-
टालमटोल। उपरोक्त बिंदु में, मैंने उल्लेख किया कि पूर्णतावाद आत्म-तोड़फोड़ का कारण कैसे बनता है। खैर, मेरे अनुभव में, यह भी भारी कारण बनता है। भारी तनाव की ओर जाता है, और तनाव चिंता और अवसाद की ओर जाता है। इस सब से बचने के लिए, मैं कभी-कभी शिथिलता मोड में चला जाता हूं। अतीत में, शिथिलता भी मेरी पसंद नहीं थी। संपूर्ण होने के लिए मेरे दिमाग को स्थिर करना या थोड़ी देर के लिए बंद करना होगा।
- इसे खेलना सुरक्षित है। यह एक अच्छा विकल्प की तरह लगता है यदि आप अक्सर सोचते हैं कि सबसे बुरा होने वाला है। अवसर पर, विफलता का डर मुझे अपने आराम क्षेत्र से चिपके रहने के लिए मजबूर करता है। जबकि यह उबाऊ हो सकता है, यह आपकी विफलता की संभावना को कम करता है। हालांकि, कोई व्यक्तिगत रूप से या पेशेवर रूप से विकसित नहीं हो सकता है यदि वे कुछ नया करने की कोशिश नहीं करते हैं और सीखते हैं। प्रीडिक्टिबिलिटी, हालांकि आरामदायक है, जिसके परिणामस्वरूप ठहराव है। साथ ही, असफलता के बिना कोई सफलता नहीं है।
भीतर इम्पोर्टर से निपटना
अपने भीतर के आलोचक को शांत करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपको इसे अपने जीवन पर हावी नहीं होने देना चाहिए। जब आवाज आपके खिलाफ बोलती है, तो आपको इसे अनदेखा करना सीखना चाहिए और जो भी आप करना चाहते हैं उसके साथ आगे बढ़ें। जब तर्कहीन विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, तो आपको उन्हें तर्क से मुकाबला करना सीखना होगा। साथ ही, दूसरों के साथ ऑनलाइन और ऑफलाइन तुलना हर कीमत पर न्यूनतम होनी चाहिए।
अवसाद के कारण इम्पोस्टर सिंड्रोम को सफलतापूर्वक चिकित्सा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) ने मुझे सामना करने में मदद की और मुझे यकीन है कि यह आपकी भी मदद करेगा। दुर्बल होने से पहले एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
आप अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने से इम्पोस्टर सिंड्रोम को कैसे रोक सकते हैं? कृपया मुझे नीचे टिप्पणी में बताएं।
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.
