अपने मस्तिष्क को बदलने और चंगा करने में मदद करें: अपने अमिगडाला को संवेदनशील बनाएं
पिछले हफ्ते मैंने लिखा कि आघात के बाद मस्तिष्क को बदलना कितना संभव है। इस सप्ताह मैं आपके साथ उन तरीकों में से एक साझा करना चाहता हूं जो आप कर सकते हैं। यह सब के बारे में सकारात्मक अनुभव पैदा करना यह लंबे समय तक रहता है कि आपका मस्तिष्क तंत्रिका गतिविधि के माध्यम से अनुभव रिकॉर्ड कर सकता है।
वाह, बहुत सारा विज्ञान और कड़ी मेहनत लगती है, है ना? दरअसल, यह एक पके स्ट्रॉबेरी खाने जितना आसान है। यहाँ मेरा मतलब है ...
कैसे आप अपने मस्तिष्क को बदलने में मदद कर सकते हैं
न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, रिक हैन्सन के अनुसार, "जो कुछ भी आराम करता है, उससे मस्तिष्क आकार लेता है।" उसका मतलब यह है कि मस्तिष्क की संरचना लगातार प्रवाहित होने वाली सूचनाओं के परिणामस्वरूप बदल जाती है यह। अपने को लिप्त करो नकारात्मकता पूर्वाग्रह (बुरी चीजों पर ध्यान दें) और आपके मस्तिष्क की गतिविधि और विकास उन सभी भावनाओं और न्यूरोनल संरचनाओं को सुदृढ़ करेगा जो समर्थन करते हैं।
लेकिन, अपनी सकारात्मकता पूर्वाग्रह (अपने) विकसित करें आशावादी होने की क्षमता, उदाहरण के लिए) और आप तंत्रिका पथ के एक पूर्ण भिन्न सेट को विकसित कर सकते हैं जो वास्तव में बहुत स्वस्थ, संपूर्ण और हीलिंग ब्रेन बनाते हैं।
अमिगडाला ब्रेन चेंज को कैसे प्रभावित करता है
तथ्य यह है, मस्तिष्क आपके मन का उपयोग कैसे करता है, उसके अनुसार संरचनात्मक परिवर्तन करता है। उदाहरण के लिए, अपना अमगदला लें। आपके मस्तिष्क के भीतर एक बादाम के आकार का द्रव्यमान गहरा होता है, एमिग्डाला आपके जीवित रहने की भावनाओं और प्रतिक्रिया की सीट है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि एमिग्डाला वास्तव में पीटीएसडी वाले लोगों में बढ़ सकता है। यह लगभग ऐसा है जैसे यह एक मांसपेशी है; जितना अधिक आप इसे काम करते हैं उतना ही बड़ा हो जाता है।
हालाँकि, अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि PTSD कम होने पर एमिग्डाला मूल आकार में वापस सिकुड़ सकता है। जानना चाहते हैं कि ऐसा कैसे करें? PTSD में आपका अमिगडाला दर्द, भय, चिंता, घबराहट, आतंक, आदि के प्रति संवेदनशील हो जाता है। आज से, हालाँकि, आप इसे कुछ और कहना शुरू कर सकते हैं, कह सकते हैं, आनंद, खुशी, खुशी, संतोष, कृतज्ञता आदि।
एमीगडाला को संवेदनशील करके अपने मस्तिष्क को कैसे बदलें
यह करने के लिए प्रमुख कुंजी? ऐसे अनुभव बनाना जो आपके मन (इसलिए, आपके अमिग्डला) को सकारात्मक अनुभव और उनके साथ संयोजन करने की अनुमति दें माइंडफुलनेस प्रैक्टिस यह आपको उस अनुभव पर पकड़ बनाने की अनुमति देता है जो अनुभव कम से कम 10-20 सेकंड के लिए बनाता है। इस तरह से आप अपने मस्तिष्क और उसके विभिन्न हिस्सों को अच्छी चीजों के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं और अपने मस्तिष्क और उसके हिस्से को खराब कर सकते हैं। ऐसा करने से सचमुच आपका दिमाग बदल जाएगा।
समीकरण इस तरह दिखता है:
सकारात्मक अनुभव + माइंडफुलनेस = न्यूरोनल परिवर्तन
इस समीकरण को प्रभावित करना जितना सरल हो सकता है:
1. खाना चुनें तुम सच में, सच में प्यार करते हो।
2. इसे पहले की तुलना में धीमा खाएं और वास्तव में इस बात से अवगत रहें कि यह आपके मुंह में कैसे स्वाद लेता है, यह कैसे सूंघता है, यह आपके गले को कैसे फिसलता है, यह आपके पेट में कैसे आराम करता है और आपके पूरे शरीर को महसूस करता है।
3. एक ठोस 10-20 सेकंड के लिए उस अच्छी भावना पर ध्यान दें. सर्वोत्तम परिणामों के लिए: इसे बार-बार करें।
यह सिर्फ एक सरल उदाहरण है। सच तो यह है, जो कुछ भी आपको खुशी देता है उसका उपयोग किया जा सकता है। मेरे लिए नृत्य और आंदोलन एक बड़ा आनंद क्षेत्र है। तो मेरे पिल्ला के साथ cuddling था। यह आपको तय करना, खोज करना, तलाशना और ढूंढना है कि आपको क्या अच्छा लगता है, भले ही वह एक बार में केवल 10-20 सेकंड के लिए ही क्यों न हो।
यह सब बहुत सरल लगता है और शायद हास्यास्पद भी है, है ना? खाने के मज़े लेते हुए हीलिंग की प्रगति करें? हाँ बिल्कुल। किसी ने कभी नहीं कहा कि PTSD रिकवरी को हर समय एक लाल गर्म गड़बड़ होना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि अब तक, विज्ञान ने कभी यह सुझाव नहीं दिया कि यह इतना सुखद हो सकता है।
मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.
