PTSD में विघटन को कैसे कम करें

February 11, 2020 12:45 | मिशेल रोसेन्थल
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पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), (और) के भाग के रूप में पृथक्करण का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इसमें मुझे मेरे PTSD वर्षों के दौरान शामिल है) आप जानते हैं कि यह कितना निराशाजनक, शर्मनाक और बेकाबू है हो सकता है। PTSD में हदबंदी को कम करना कुछ ऐसा है जो हम सभी चाहते हैं।

मेरे पास एक क्लाइंट है, जो इसे डालता है, "ज़ोन आउट" - बहुत कुछ। सचमुच, वह मेरे या अन्य चिकित्सकों के साथ एक चिकित्सीय सेटिंग में होगा और उसका दिमाग बस चला जाएगा। वह एक खाली ताक में गिर जाता है और अनुत्तरदायी हो जाता है। या, वह ट्रेन में काम करने के लिए और उसके सिर में गायब होने के लिए केवल बाद में पता लगाएगा कि उसके पीछे की सीटों में कुछ युवाओं द्वारा हमला किया गया है। या वह एक चमकदार और धूप की दोपहर को एक बैठक में काम पर होगा और फिर शाम को अंधेरे सम्मेलन कक्ष में खुद को अकेला मिलेगा।

कभी-कभी वह कुछ क्षणों में खुद को अलग करने से वापस ला सकता है, अन्य समय घंटों लगते हैं। कभी-कभी उसके माथे पर रखे एक शांत वॉशक्लॉथ के हस्तक्षेप से जादू टूट जाता है और अन्य बार वह अकेले घंटों के लिए अलग-थलग अनुभव करने के लिए छोड़ देता है।

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PTSD में विघटन का एक संक्षिप्त चित्र

डाइजेशन PTSD का एक सामान्य लक्षण है। पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में हदबंदी को कम करने के तरीके के बारे में पढ़ें।

आपका मानस आपकी रक्षा के लिए बनाया गया है। आघात के दौरान और भावनात्मक उथल-पुथल के दौरान, जो अक्सर बाद में आता है, आपका मानस आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यों में डाल सकता है। पृथक्करण आपके मानस की प्राकृतिक सुरक्षा प्रक्रियाओं की सबसे आम प्रथाओं में से एक है और एक दर्दनाक घटना के दौरान और बाद में भी अक्सर हो सकता है पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का लक्षण.

तकनीकी रूप से, पृथक्करण हल्के टुकड़ी से कई प्रकार के अनुभवों को शामिल करता है (शायद आप गिर जाते हैं एक विचलित श्रद्धा में) सभी सचेत शारीरिक और भावनात्मक से वियोग को पूरा करने के लिए अनुभवों। यह एक मुकाबला या रक्षा तंत्र हो सकता है। कई मामलों में यह खतरे या खतरे की सनसनी महसूस करने के लिए आपके दिमाग की प्रतिक्रिया है। इसके जवाब में यह हो सकता है:

  • भावनाएँ जो सामने आती हैं
  • दूसरों की उपस्थिति
  • एक स्थिति जो आपको अपने आघात के कुछ तत्व की याद दिलाती है
  • एक घटना जो आपके भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक सुरक्षा की भावना को खतरे में डालती है

PTSD में विघटन को कैसे कम करें

हदबंदी घटाना अक्सर जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रत्यक्ष संबंध में होता है। जितना अधिक आप अपने आप को वर्तमान में धराशायी रख सकते हैं - और सुरक्षा और आत्म-प्रभावकारिता की भावना - जितना अधिक आप सीमित कर पाएंगे और फिर अपनी आवश्यकता को भी अलग कर देंगे। इसके अलावा, जितना अधिक आप महसूस करते हैं कि आप अपने आप को सुरक्षित रख सकते हैं (उपकरण, पसंद और कार्यों में निर्माण करके) सुनिश्चित करें आपका स्वास्थ्य और सुरक्षा) जितना कम आपका दिमाग मेरे एक ग्राहक कॉल के रूप में "दूर जाने" की आवश्यकता महसूस करेगा यह।

टेरेसा बेनेट पास्केल के अनुसार, नैदानिक ​​निदेशक RecoIntensive (एक आघात के प्रति सचेत 6 सप्ताह गहन आउट पेशेंट कार्यक्रम),

मन को इस समझ को एकीकृत करने में सक्षम होना चाहिए कि यह वर्तमान समय में सुरक्षित है बिना किसी भय के अनुभव के अतीत में मस्तिष्क-शरीर-तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को ओवरटेक करना या हाइज़ैकिंग करना और वर्तमान क्षण के मस्तिष्क को विश्वास में लेने की कोशिश करना है खतरा।

यह मस्तिष्क के सभी स्तरों पर होने की जरूरत है - प्रागैतिहासिक या "उत्तरजीविता" मस्तिष्क का स्तर जिससे भय उत्पन्न होता है, अंग या "भावना" मस्तिष्क का स्तर जो उस भय की प्रतिक्रिया को अवशोषित करता है और खतरे या भय के लिए संवेदी और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सामने लाता है, और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स या "सोच" मस्तिष्क स्तर जो तर्कसंगत बनाता है और वर्तमान को खतरे से अतीत और व्यवस्थित कर सकता है सुरक्षा।

दुर्भाग्य से एक प्रतिक्रिया के रूप में पृथक्करण वापस जाने के लिए ऑफ़लाइन जाने का निर्णय लेने से पहले सोच मस्तिष्क से बात नहीं करता है मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग में पहले अस्तित्व और भावना मस्तिष्क को तर्कसंगत रूप से एकीकृत करने के लिए पर्याप्त शांत करना होगा विचार।

असंतुष्ट प्रवृत्ति को कम करने और यहां तक ​​कि खत्म करने में मदद करने के लिए पसक्वाले सुझाव देते हैं,

जब किसी व्यक्ति के विघटन के लिए ट्रिगर होने वाले मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को शांत करने में सक्षम होने के लिए तर्कसंगत विचार प्राप्त करने के लिए मन को लंबे समय तक रखने के तरीके ढूंढना शामिल है। चूंकि इंद्रियां और दैहिक आयाम वे स्थान हैं जहां तनाव और तनाव प्रतिक्रिया प्रकट होती है, हमें इसे शांत करने का एक तरीका खोजना होगा इंद्रियों और शरीर लंबे समय तक किसी व्यक्ति को यह महसूस करने के लिए कि वे खतरे के पिछले अनुभव के बजाय सुरक्षा के वर्तमान क्षण में हैं [या आघात]।

इन उद्देश्यों के लिए मैं आमतौर पर सांस के साथ शुरू करता हूं। धीरे-धीरे और शांति से सांस लेना सीखना [पहली बार आराम की अवधि में ताकि यह कष्ट की अवधि में सहज हो सके] तीन तरह की प्रथाओं के माध्यम से सांस [योग वंश से] शरीर में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और अपनी सांस को पकड़े हुए सांस की गति को रोक सकते हैं अतिवातायनता। साथ ही, जानवरों के साथ एक सुरक्षित संबंधपरक अनुभव की उपस्थिति [विषुव-सुविधा मनोचिकित्सा और कैनाइन चिकित्सा] इसके लिए दो विकल्प हैं] मदद वर्तमान समय में एक ग्राउंडिंग एंकर, स्पर्श के स्पर्श अनुभव और ग्राहकों को खुद को जानबूझकर रखने के लिए एक सुरक्षित आधार प्रदान करना वर्तमान।

इसके अतिरिक्त, ग्राहकों के लिए मनो-शिक्षा और सामान्यीकरण विघटन शक्तिशाली हो सकता है। यह अक्सर भयावह और कलंकित अनुभव होता है; ग्राहकों को अपनी तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली की समझ प्रदान करने में सक्षम होने के लिए और क्यों पृथक्करण समझ में आता है, जब सुरक्षा या समर्थन का कोई अन्य साधन नहीं है उपलब्ध है, उनके मन और शरीर में इस प्रक्रिया को बदलने में सक्षम होने के लिए उनके उपचार और सशक्तिकरण के लिए ग्राहक की प्रेरणा की ओर एक लंबा रास्ता तय करता है आत्मा।

कैसे मैंने PTSD में अपने विघटन को कम किया

मेरी खुद की खोज लंबी थी, लेकिन आखिरकार मैंने पाया कि जब मैं वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों में व्यस्त था (तब भावनात्मक स्वतंत्रता कम थी) तकनीक, विचार क्षेत्र चिकित्सा, तपस एक्यूप्रेशर तकनीक) जिसने आघात विषयों के भावनात्मक आवेश को कम किया और मुझे भावनात्मक रूप से उपकरण देना शुरू किया स्वयं को विनियमित। बाद में, मेरे आघात की वसूली पूरी होने पर पृथक्करण पूरी तरह से बंद हो गया।

हम सभी अलग हैं, इसलिए एक व्यक्ति में पृथक्करण को कम करने में मदद करने के लिए क्या काम करता है या दूसरे की मदद नहीं कर सकता है। कुंजी यह है कि जब तक आप अपने लिए काम न करें, तब तक आप कोशिश करते रहें।

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