अपने डर का सामना करें: आघात के बाद डर का सामना करने के 5 तरीके

मैं आपके डर का सामना करने के तरीके के बारे में सोच रहा हूं क्योंकि कल मैंने एक रेडियो शो होस्ट के साथ बात की थी और हमने एक आघात के बाद डर और उसके स्थान के बारे में बहुत सारी बातें की थीं। इसने मुझे यह सोचने के लिए छोड़ दिया है कि भय हमारे PTSD अनुभव और मुकाबला तंत्र या संपूर्ण PTSD पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि PTSD के साथ किस तरह से भय उत्पन्न होता है और हस्तक्षेप होता है। अगर PTSD होता है क्योंकि एक बहुत बड़ा भय हमारे जीवन में प्रवेश कर चुका है, क्या इस भय से छुटकारा पाना संभव है?

PTSD रिकवरी में अपने डर का सामना करें

कई अलग-अलग तत्व हैं जो आघात के बाद और पीटीएसडी के साथ रहने के दौरान भय को प्रेरित करते हैं। मेरे सिर के ऊपर से मुझे लगता है:

• यादें
• विचारों
• बदबू आ रही है
• आवाज़
• भावना
• ट्रिगर, क्या अगर
• नए दर्दनाक अनुभव, निरंतर दर्दनाक अनुभव

मुझे यकीन है कि आप इस सूची में कुछ और विचार जोड़ सकते हैं कि डर कहां से आता है। सच्चाई यह है कि, PTSD के साथ, भय उतना ही सर्वव्यापी है जितना कि हम सांस लेते हैं। तो, फिर क्या?

हाल ही में, मैं एक और जानलेवा आघात से बचे

, जिसके कारण मेरे मन पर भय है। इस आघात के दौरान मैं बहुत डर गया था। मैं संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से बिगड़ा हुआ था, जिसका मतलब था कि मैं खुद के लिए मना नहीं कर सकता था; मैं शक्तिहीन था।

और फिर भी, डर मेरी वसूली के इन दिनों में एक भारी मुद्दा नहीं बन गया है। क्यों नहीं? क्योंकि मुझे उपकरणों का एक बड़ा सेट मिल गया है इसके ट्रैक में डर को रोकें. मैं वर्षों से इन चीजों का अभ्यास कर रहा हूं, जिसका मतलब है कि अब मैं कौशल का उपयोग करता हूं जैसे कि वे सजगता हैं; आसानी से और बड़ी सफलता के साथ। मैं अभी भी डर के क्षणों का अनुभव करता हूं, लेकिन मैं उन क्षणों के माध्यम से आगे बढ़ता हूं, बजाय कि उनसे उलझ कर।

डर से कैसे निपटें

यहाँ संक्षिप्त सूची है, और मैं नीचे और अधिक विस्तार में प्रत्येक में जाऊँगा।

• भय का सामना करो।
• एक दोस्त का पता लगाएं।
• नीचे लिखें।
• इसे जोर से कहें।
• एक योजना बनाओ।

भय का सामना करो। हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति हमें डराने वाली किसी भी चीज से मुंह मोड़ना और चलाना है। दरअसल, यह एक जैविक रूप से कठोर प्रवृत्ति है और एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व की मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। पीटीएसडी से बचे लोगों के रूप में, हालांकि, भागना हमारी परिहार की प्रवृत्ति (PTSD की एक बानगी) को भोगता है और इसलिए वास्तव में हमें इससे बाहर लाने के बजाय PTSD में गहराई से डालता है। हीलिंग का मतलब है उन चीजों का सामना करने का साहस जो हमें सबसे ज्यादा डराती हैं।

एक दोस्त का पता लगाएं। PTSD में भी अक्सर हम मानते हैं कि कोई भी हमें नहीं समझेगा, b) कोई भी ऐसा नहीं है जिस तरह से हम करते हैं, ग) कोई भी हमारी मदद नहीं कर सकता है। न्यूज़फ्लैश: आप उन लोगों की एक बड़ी भीड़ का हिस्सा हैं जो ठीक उसी तरह महसूस करते हैं जैसे आप करते हैं। और, ऐसे लोग हैं जिनके बारे में कई विचार हैं कि आपको बेहतर महसूस करने में मदद कैसे करें। अपने आप को अलगाव में रखने से स्थिति को आप जैसे महसूस करने की अनुमति मिलती है। डर। आप और आपका पोज़ बनाम डर एक बहुत मजबूत स्थिति है, चाहे वह एक व्यक्ति का समर्थन करने में आपकी मदद करे या कई।

नीचे लिखें। आघात आपके मन में अराजकता पैदा करता है। PTSD इस प्रक्रिया का हिस्सा है कि आपका मन एक नया क्रम बनाने के लिए कैसे संघर्ष करता है। आप सूचना को व्यवस्थित करके इस प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकते हैं। जब डर आपके दिमाग में घूमता है, तो उन्हें शब्दों के साथ पिन करें तुम्हारे मन के बाहर. ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह लिखना है कि आपके डर क्या हैं। जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए भाषा चुनते हैं तो आप नियंत्रण के एक महत्वपूर्ण तत्व को पुनः प्राप्त करते हैं।

इसे जोर से कहें। आपके दिमाग की चीजें अधिक तीव्र, तेज आवाज करती हैं और वे वास्तव में जितनी बड़ी हैं, उससे अधिक बड़ी दिखती हैं। जब आप इन चीजों को जोर से कहते हैं तो आप उन्हें आकार में सिकोड़ने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाते हैं। वास्तविक दुनिया में डर को सुनकर इसे अधिक उचित संदर्भ में रखा जाता है, जो आपको इससे खुद को अलग करना शुरू करने की अनुमति देता है। जितना अधिक आप अलग हो जाते हैं उतना ही भय कम हो जाता है।

एक योजना बनाओ। हर डर के नीचे, जैसा कि डर विशेषज्ञ सुसान जेफर्स ने समझाया, सोचा, "मैं इसे संभाल नहीं सकता!" लेकिन क्या होगा अगर आपको पता था कि आप इसे संभाल सकते हैं? यह जानना कि आप क्या करेंगे और कैसे करेंगे, यह डर को फिर से सिकोड़ता है। जब आपके पास एक रणनीति होती है, तो आप और भी अधिक नियंत्रण का दावा करते हैं, जो आपको शक्तिहीन से शक्तिशाली में बदल देती है, जिससे एक छोटे से डर को कम किया जा सकता है चीख़! बनाम तेज आवाज के साथ आवाज आती थी। अपने डर में आगे सोचें और तय करें कि आप उन स्थितियों का जवाब कैसे देंगे जो उन्हें होनी चाहिए।

हमेशा डर बना रहेगा। लक्ष्य यह सीखना है कि कैसे सक्रिय होना है, इसे कैसे प्रबंधित करना है; इसे कैसे पार करें और इसे पार करें ताकि आप नियंत्रण में रहें और एक छोटे, कष्टप्रद कीट की तरह भय, आपके द्वारा चुने जाने के तरीके से निपटा जाता है।

क्या आपके पास डर को संभालने के लिए विचार हैं? अपने सुझाव कमेंट सेक्शन में जोड़ें!

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.