अवसाद के साथ नकल करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें
हम उन तरीकों पर चर्चा करना चाहते हैं, जिनके साथ हम आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं डिप्रेशन क्योंकि विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस बुधवार, 10 अक्टूबर, 2018 को है। अवसाद हमारे दिमाग पर पर्याप्त रूप से तनावपूर्ण है, लेकिन फिर कुछ बाहरी कारक मौजूद हैं जो चीजों को बदतर बना सकते हैं। हम इन तनाव-उत्प्रेरण स्थितियों और लोगों से कैसे बच सकते हैं या सीमित कर सकते हैं जो हमारे अवसाद को और खराब कर सकते हैं? मैंने कुछ रणनीतियों की खोज की है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करती हैं और मेरे लिए काम करती हैं, और मैं उन्हें आपके साथ साझा करना चाहूंगा।
रणनीतियाँ जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करती हैं
सोशल मीडिया से ब्रेक लें
मुझे जो पहली रणनीति मिली है वह है सोशल मीडिया से ब्रेक लें. मेरे लिए, इसका मतलब है कि सभी वेबसाइटों से दोनों अस्थायी विराम जो मेरे तनाव के स्तर को बढ़ाने और कुछ लोगों को अनफ्रेंड / अनफॉलो करने की क्षमता रखते हैं। उदाहरण के लिए, एक निश्चित कहानी जो हाल ही में खबरों में रही है, इससे मुझे दर्दनाक यादों के साथ बहुत संघर्ष करना पड़ा है, मुझे लगा कि मैं दूर हो जाऊंगा। मैं अपनी वसूली में फिर से आ गया हूं; संक्षेप में, मुझे अपने मनोचिकित्सक और चिकित्सक के साथ अधिक बार आना जाना है, और मेरे मनोचिकित्सक की खुराक में वृद्धि हुई है
एंटी मैं वर्तमान में ले।आदेश में मेरे अवसाद को खराब करने या मुझे और अधिक परेशान करने के लिए नहीं मेरे मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करता है, मैंने सोशल मीडिया पर कुछ ऐसे लोगों को अनफ्रेंड / अनफॉलो करने के लिए चुना है, जो मुझे लगता है कि कुछ प्रकार के अपराधों के शिकार लोगों के प्रति असंवेदनशील हैं। मैंने कुछ समाचार साइटों या पृष्ठों के लिए एक दिन और "छिपा" या "अवरुद्ध" भी लिया है। मैंने महसूस किया है कि मुझे दुनिया में या इस देश में चल रही हर एक चीज के बारे में जानकारी नहीं है। मेरा दिमाग इसे संभाल नहीं सकता। यदि आपको कुछ ख़बरें या ट्रिगर करने वाले लोग मिलते हैं, तो उस अनफ्रेंड या अनफ़ॉलो बटन को हिट करें। तुम्हे अवश्य करना चाहिए अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें; यह आपकी प्राथमिकता है।
सीमाओं का निर्धारण
एक दूसरी चीज जो मैंने की है वह है सीमाओं का निर्धारण. मेरे चिकित्सक और मैंने इस पर विस्तार से चर्चा की है। मैं उन लोगों को खुश करना चाहता हूं जो मुझे प्यार करते हैं। इससे पहले कि मैंने सीखा कि स्वस्थ सीमाएं कैसे तय की जाती हैं, मैंने अपने परिवार के लिए बहुत सारी चीजें कीं, लेकिन वास्तव में, यह बहुत ज्यादा था। मैं थका हुआ और नाराज महसूस कर रहा था। इसके बाद, मैं दूसरों को भी अपना फायदा उठाने की इजाजत दूंगा या खुद के लिए बिना कुछ कहे मेरे साथ असभ्य या गलत बातें कहूंगा। तब, स्वाभाविक रूप से, मैंने इस्तेमाल किया और महत्वहीन महसूस किया।
मुझे अब एहसास हुआ कि मैं किसी और को "खुश" नहीं कर सकता; मैं किसी और की भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हूं। मुझे अपनी आवाज़ मिल गई है और मैंने इसे उचित रूप से उपयोग करना सीख लिया है। मुझे पता है कि लोगों को कैसे नहीं कहना है। मेरे परिवार के सदस्य अब हमारे साथ हमारे घर की देखभाल की जिम्मेदारियों को साझा करते हैं। सीमाओं के कारण, मेरे मानसिक स्वास्थ्य में बहुत सुधार हुआ है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने और अवसाद से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होने के लिए, आपको अपनी स्वस्थ सीमाओं के साथ दृढ़ता से रहना और टिकना चाहिए। इसके अलावा, अगर कोई आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है और लगातार उन्हें पार करने की कोशिश करता है, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए उस व्यक्ति को अपने जीवन से निकालना पड़ सकता है।
खुद के लिए समय बनाओ
अंत में, अपने लिए समय सुनिश्चित करें। तुम्हे आराम की जरुरत है। पर्याप्त नींद लेना हमारे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा का एक अनिवार्य हिस्सा है जबकि हम अवसाद से जूझते हैं। हमें आनंद के लिए भी समय चाहिए। दिन के अंत में हमारे पैरों को ऊपर रखना और एक अच्छी किताब पढ़ना या टेलीविजन शो या फिल्म देखना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। हमें उस समय की आवश्यकता है कि हम उस कठोर वास्तविकता से थोड़ा विराम लें, जो हम में से कई लोग प्रतिदिन करते हैं।
इसके अतिरिक्त, व्यायाम करना अवसाद से मुकाबला करने और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आवश्यक घटक है। अब जहां मौसम अच्छा है, जहां मैं रहता हूं, मैं हर दिन कुछ समय बिताने की योजना बना रहा हूं। हम जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनके साथ समय बिताने के साथ-साथ आराम भी किया जा सकता है। जब तक हमारे पास स्वस्थ सीमाएं हैं, हमें मित्रों और परिवार के साथ समय का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। जब आप आराम करने और खुद का आनंद लेने के तरीके ढूंढते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने और अवसाद से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।
मुझे आशा है कि आपको अपने अवसाद से निपटने और अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के कुछ तरीके मिल गए होंगे। यह विश्व मानसिक स्वास्थ्य के इस समय के दौरान महत्वपूर्ण नहीं है, यह वर्ष भर महत्वपूर्ण है। मैं आपसे सुनना चाहता हूं। क्या कोई विशेष चीज है जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार या सुरक्षा के लिए करते हैं? आप कुछ घटनाओं या समाचारों को कैसे संभालते हैं जो आपको ट्रिगर करते हैं?
यह जानने के लिए इस वीडियो को देखें कि मैं डिप्रेशन से छुटकारा पाने के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की कोशिश कर रहा हूं।
