चिंता और पूर्णतावाद: यह अपूर्ण होना ठीक है
पूर्णतावाद चिंता से कैसे संबंधित है? यदि आप पुरानी से सामना करते हैं चिंता, क्या आप पाते हैं कि आपके पास अक्सर है असफलता का डर और अपर्याप्तता क्या आप पाते हैं कि आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप जो करते हैं वह पर्याप्त अच्छा नहीं है और आप लगातार कुछ मानकों पर खरा उतरने की कोशिश कर रहे हैं?
अपने पूरे जीवन के दौरान, मैंने हमेशा अपने आप को कुछ मानकों के लिए रखा है। कभी-कभी, उन मानक अवास्तविक रहे हैं या शायद आवश्यकता से अधिक है। जब मैं उन मानकों को पूरा नहीं करता हूं, तो ये समय अशांति की तीव्र भावनाओं के साथ होता है, बेचैनी, बेचैनी और बेचैनी, जिसके परिणामस्वरूप रातों की नींद हराम हो जाती है, तनाव, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और दूसरा चिंता से संबंधित लक्षण. मैं इस संघर्ष को पहचानने के लिए आया हूं, और मुझे पता है कि यह एक चुनौती है जिसका मैंने अपने जीवन में सामना किया है।
चिंता और पूर्णता के बीच का संबंध
हालांकि चिंता और पूर्णतावाद हाथ से जा सकते हैं, अपने लिए उच्च उम्मीदें स्थापित करना जरूरी नहीं कि बुरी चीज है। तथ्य की बात के रूप में, यह व्यक्तिगत विकास के लिए सहायक और फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, जब ये अपेक्षाएँ अवास्तविक हो जाती हैं और / या चिंता का कारण बन जाती हैं, तो उनका और आपके परिप्रेक्ष्य का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
पूर्णतावादी मानकों से जुड़े भय दुर्बल हो सकते हैं। वे अपर्याप्तता, अपराधबोध, या की भावनाओं का परिणाम हो सकते हैं डिप्रेशन. वे लगातार तनाव और चिंता का परिणाम हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इन आशंकाओं से संभवतः उन कार्यों से बचा जा सकता है जिन्हें लगता है कि वे "पूर्ण" मानकों को पूरा नहीं कर सकते।
पूर्णतावाद और चिंता से निपटने के तरीके
- अपने डर को पहचानें। तुम किस बारे में चिंतित हो? ऐसा क्या है जो आपको असहज बनाता है, और क्यों? सबसे खराब स्थिति क्या है? क्या यह सबसे खराब स्थिति है जिसे आप संभाल सकते हैं? अपने डर के माध्यम से खुद से बात करना अक्सर सशक्त होता है और आपको सामना करने की ताकत दे सकता है। खुद से ये सवाल पूछने से मुझे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है। कभी-कभी, जब मैं उस सबसे खराब स्थिति को देखता हूं और मुझे लगता है कि यह कुछ ऐसा है जिससे मैं निपट सकता हूं, तो यह मेरे कुछ डर को कम करने में मदद करता है।
- वास्तविक बनो। कभी-कभी यह उन अज्ञात लोगों का डर होता है जो अंत होते हैं चिंता का कारण, और परिणामी भय कि आप "बहुत अच्छे" नहीं हैं। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने सार्वजनिक बोलने से पहले अनुभव किया है। मुझे एक विशिष्ट घटना याद है जिसमें मैंने स्नातक स्कूल में बात की थी, जब मैं इस विषय पर जानकारों के सामने नहीं आने के डर से बेहद घबराया हुआ था। घटना से पहले, मैंने अपने नोट्स को बार-बार पढ़ा और फिर से पढ़ा, और इस विषय पर अधिक शोध किया, जिसकी मुझे आवश्यकता थी। वास्तविक रूप से, हालांकि, मुझे पता था कि, वास्तव में, मैं जो कुछ भी कर सकता था वह अपने ज्ञान के साथ करने की पूरी कोशिश कर रहा था। यथार्थवादी होने के नाते, और उस घबराहट में नहीं देना जो मेरा मस्तिष्क करना चाहता था, ने मुझे शांत रखने में मदद की।
- जो आप हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। हां, इसमें आपकी सभी खामियां, आपके उतार-चढ़ाव, आपके पतन, आपकी खामियां और आपके संघर्ष शामिल हैं। वे सभी मानव होने का एक हिस्सा हैं। वे हमें बनाते हैं जो हम व्यक्ति हैं। यह एक ऐसी चीज है जिस पर मैं काम करना जारी रखता हूं और साथ ही साथ संघर्ष भी करता हूं।
मनुष्य के रूप में, हम सभी के संघर्ष, असुरक्षा, खामियां और भय हैं। यह मानव होने का एक हिस्सा है। लेकिन जब ये पहचानना जरूरी है भय लकवाग्रस्त हो जाता है और हमें आगे बढ़ने से रोकते हैं।
पूर्णता की आवश्यकता से उत्पन्न चिंता को दूर करने के लिए आप कुछ रणनीतियों का उपयोग करते हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
