परिवर्तन से चिंता: कुछ नया करने के डर पर काबू पाना
परिवर्तन से चिंता अक्सर होती है, लेकिन जब आप निपटते हैं तो सामना करना और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है पुरानी चिंता. अभी हाल ही में, मैंने एक नया प्रयास शुरू किया। चूंकि मैं बहुत हो गया हूं मेरी चिंता का सबब, मैं भी जागरूक हो गया हूं जब मेरे चिंता के लक्षण बिगड़ जाता है और मेरे लिए कार्य करना मुश्किल हो जाता है। यह एक ऐसी चीज है जिस पर मैंने ध्यान दिया जब मैंने यह नया उपक्रम शुरू किया। मुझे सोने में एक मुश्किल समय लगने लगा, और मेरा पेट लगातार गाँठों में लगा रहा। मुझे पैनिक अटैक आया था और मैं भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर रहा था। मैंने देखा है कि यह चिंता अक्सर तब होती है जब मैं कुछ नया करने की कोशिश करता हूं।
जब मैं वापस अपने जीवन को प्रतिबिंबित करता हूं, तो मुझे पता है कि कई बार ऐसा हुआ है कि मैं इससे दूर हो गया हूं कुछ नया करने या अपने जीवन में बदलाव करने के डर से कि मैं कैसा महसूस करूँगा परिवर्तन। मुझे पता है कि मैंने जो नए अवसर प्रस्तुत किए हैं, उनका लाभ उठाने में मुझे संकोच हो रहा है खुद को बेचैनी के डर से कि मैं दिनचर्या से दूर होने से महसूस करूंगा कि मैं हूं के साथ सहज।
संक्षेप में, मैं परिवर्तन से गंभीर चिंता का अनुभव करता हूं।
जब आप परिवर्तन से चिंता प्राप्त करते हैं तो कोप के तरीके
लेकिन, वर्षों के दौरान, मैंने वास्तव में उन तरीकों पर नियंत्रण रखने के लिए काम करने की कोशिश की है जिनमें मैं परिवर्तन और किसी भी स्थिति में प्रतिक्रिया करता हूं जो नई और असुविधाजनक है। मैं हमेशा सफल नहीं रहा हूं, जैसा कि मैंने अपने जीवन में हाल के बदलावों के साथ अनुभव किया है। लेकिन मुझे लगता है कि जितना अधिक मैं इन चीजों पर काम करने की कोशिश करता हूं और परिवर्तन को गले लगाता हूं, उतनी ही अधिक मैं कम घबराहट और भय के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार हूं। मैं बदलाव से चिंता का सामना करना सीख रहा हूं।
यदि आप परिवर्तन से चिंता का अनुभव करते हैं, तो डरने या डरावने लगने वाली किसी चीज़ से दूर जाने से पहले, इन युक्तियों को आज़माएं:
- पहचानिए क्या है चिंता का कारण. बदलाव या नए अवसर के बारे में क्या उन भयावह भावनाओं को सामने ला रहा है? आपको लग सकता है कि वास्तव में उन चिंताजनक भावनाओं को बढ़ाकर, आप बेहतर ढंग से सक्षम हैं जो आपके पास नियंत्रण है, उससे निपटें, और आप जो नहीं करते हैं उसे जाने देने में सक्षम हैं।
- किसी से बात कर लो। चाहे वह एक दोस्त, पति या पत्नी, काउंसलर, या बस किसी को आप पर भरोसा है, अपने डर, चिंताओं के बारे में बात कर रहा है, और आप जिस चीज को लेकर घबराए हुए हैं, वह आपको इसे संसाधित करने में मदद कर सकता है और अंततः सामना करने का साहस जुटा सकता है यह। मुझे पता है कि मेरे नए प्रयास के बारे में मेरे पति से बात करने से मुझे बहुत बहादुर महसूस करने में मदद मिली, जो शुरू करने और आगे बढ़ने के लिए शुरू हुआ।
- कोई भी बदलो नकारात्मक विचार सकारात्मक में। मुझे लगता है कि यह कई लोगों के लिए सच है चिंता उत्प्रेरण घटनाओं, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मुझे सामना करने से डरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक बोलने से पहले चिंता का अनुभव करते हैं, और आप पाते हैं कि आप प्रवृत्त हैं catastrophize - कुछ ऐसा जो मैं अक्सर खुद को करता हुआ पाता हूं - आप खुद को सकारात्मक शब्दों में सोचते हुए नकारात्मक भाषा को बदलते हुए देखें।
- अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। मुझे लगता है कि अपनी ऊर्जा को एक लक्ष्य पर केंद्रित करना अक्सर मेरे लिए कुछ नए से चिंता का सामना करने में मददगार होता है। उदाहरण के लिए, यदि मैंने एक नया काम शुरू किया है, और मुझे पता है कि यह नया काम एक दीर्घकालिक लक्ष्य पूरा करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है, तब मैं अपने विचारों को फिर से महसूस करने में सक्षम हो जाता हूं जो मुझे लगता है कि चिंता है और जो मैं अंततः लक्ष्य कर रहा हूं उस पर ऊर्जा केंद्रित कर सकता हूं पूरा।
मुझे पता है कि परिवर्तन कभी-कभी डरावना हो सकता है, खासकर जब आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं। बदलाव के बारे में बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए इनमें से कुछ चरणों का उपयोग करने का प्रयास करें।
जब आप बदलाव से चिंता महसूस करते हैं तो क्या कुछ रणनीतियाँ आपके लिए काम करती हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
