एडीएचडी दिमाग को पंगु बनाने वाले तनाव को पहचानना

एडीएचडी मस्तिष्क एक महामारी के दौरान

हाल के महीनों में, हम अनिश्चित, खतरनाक समय में रह रहे हैं। हम में से अधिकांश तनाव में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं। हम जिस चिंता को महसूस करते हैं वह कई कारकों द्वारा बनाई गई है, जिसमें राजनीतिक अशांति और सीओवीआईडी ​​संकट शामिल हैं। हमें नौकरी, पालन-पोषण, या अपने बच्चों को किसी न किसी रूप में स्कूल में वापस रखने या खोने की चिंता है।

इतने सारे अज्ञात, और भ्रमित करने और परस्पर विरोधी जानकारी के अंतहीन प्रवाह के साथ, हमने नियंत्रण को कम कर दिया है - तनाव को पनपने और अपना नुकसान करने के लिए सही वातावरण।

आप इसे पढ़ रहे हैं क्योंकि आप या कोई आपके बारे में परवाह करता है एडीएचडी. आपको आश्चर्य है कि क्या आप, आपका बच्चा, या आपका जीवनसाथी इन भयावह समयों को सामान्य लोगों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है।

सरल उत्तर है: शायद... और शायद नहीं।

दो तथ्य: सभी लोग एक ही तरह की चीजों के बारे में चिंता नहीं करते हैं। एक व्यक्ति एक छोटी सी समस्या के रूप में क्या सोचता है, दूसरे व्यक्ति को एक गहन तनाव के रूप में माना जा सकता है। हम जीवन का सामना करते हैं तनाव हमारे स्वास्थ्य, हमारी आयु, हमारे स्वभाव और हमारे पिछले अनुभवों के आधार पर विभिन्न तरीकों से। खतरे का सामना करने और तनाव का प्रबंधन करने की हमारी क्षमता के संदर्भ में, हम "नेवी सील्स" से "नर्वस नेलीज़" के चरित्र में हैं।

दूसरा तथ्य यह है कि एडीएचडी वाले लोग सभी समान नहीं होते हैं। कई ऐसे विशिष्ट लक्षण प्रदर्शित करते हैं जो स्थिति से जुड़े होते हैं, लेकिन सभी में ये सभी लक्षण नहीं होते हैं। लक्षणों की गंभीरता हल्के (थोड़ा नकारात्मक प्रभाव के साथ) से गंभीर (महत्वपूर्ण प्रभाव के साथ) तक होती है। आइए व्यवहार संबंधी विशेषताओं और ADHD से जुड़े न्यूरोबायोलॉजिकल अंतर और आज हमारे जीवन को प्रभावित करने वाली गहन घटनाओं के कारण होने वाले तनाव के बीच परस्पर क्रिया की जाँच करें।

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तनाव और भावनात्मक विनियमन

एडीएचडी वाले लोगों को अक्सर भावनाओं को विनियमित करना मुश्किल होता है, क्योंकि उनका मस्तिष्क अन्य लोगों से अलग है। नए तनाव पिछले घटनाओं से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। ADHD के साथ एक व्यक्ति जिसे "विशिष्ट" फ्लू से कम रखा गया है, वह उन चिंताओं को COVID के खतरे के साथ मिला सकता है, जिससे उसकी चिंता बढ़ जाती है। एडीएचडी के बिना वे सोच सकते हैं, "ठीक है, कि फ्लू था, और यह कुछ अलग है," और भावनात्मक यादों को डर को दूर नहीं करने दें।

एडीएचडी वाले बहुत से लोगों में जीवन भर के लिए आवेगपूर्ण त्रुटियां करना, चीजों को भूल जाना, नौकरियों को खोना, परीक्षण विफल होना या ऐसा महसूस करना था कि वे अंडर-परफॉर्म कर रहे हैं। ऐसा नकारात्मक भावनात्मक अनुभव समय के साथ निर्माण, और खतरे के लिए हमेशा तलाश में रहने के लिए मस्तिष्क को "हार्ड-वायर" कर सकते हैं। नए खतरे बहुत अधिक गंभीर दिखाई देते हैं जितना वे वास्तव में हैं।

तनाव एडीएचडी दिमाग को कैसे प्रभावित करता है

यदि एडीएचडी वाले लोग आमतौर पर अधिक तनाव में होते हैं, तो यह इस प्रकार है कि वे तनाव के बढ़े हुए स्तर के साथ दुनिया का सामना करेंगे। यहाँ क्यों है: तनाव हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष को सक्रिय करता है। यह हार्मोन का कैस्केड बनाता है, जिसमें कैटेकोलामाइन, कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़ करने वाले हार्मोन और कोर्टिसोल (तनाव का एक जैव रासायनिक संकेतक) शामिल हैं। यह सुरुचिपूर्ण जैविक प्रतिक्रिया शरीर को खतरनाक स्थितियों में सुरक्षित रखने के लिए डिज़ाइन की गई है। इस तरह की प्रतिक्रियाओं के दौरान, शरीर पेट से रक्त को अलग कर देता है (जब आप राइनो से चल रहे होते हैं तो भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है?), और पैर की मांसपेशियों (सभी इसे से बाहर निकलना बेहतर है!)।

प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स से रक्त को फिर से रूट किया जाता है, हमारे माथे के पीछे मस्तिष्क का हिस्सा जो हमें कार्यकारी कार्यों का उपयोग करके तथ्यों और समस्या को हल करने में मदद करता है। (इस बारे में मत सोचो! बस चलाएं!) जब हम एक महामारी का सामना कर रहे होते हैं, तो मस्तिष्क संरचना जिसे हमें अस्तित्व के लिए योजना बनाने में मदद करने की आवश्यकता होती है, सभी निष्क्रिय हो जाती है, दुश्मन से दूर भागने या लड़ने की सेवा में।

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शोधकर्ताओं ने पाया है कि, तनावपूर्ण स्थितियों में, ADHD के साथ वयस्कों निदान के बिना लोगों की तुलना में कोर्टिसोल का उच्च स्तर है। तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में सोचने से उनके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। बहुत ज्यादा कोर्टिसोल अच्छी बात नहीं है। यह हमें नुकसान के रास्ते से बाहर निकालने के लिए निर्माण और उपयोग करने वाला है। लेकिन हमारे समकालीन जीवन के तनाव जंगली जानवर की तरह त्वरित हमले में हमला नहीं करते हैं। नकारात्मक घटना हिट और रन नहीं करती है, यह हमें धमकी देती रहती है। यह बार-बार समाचारों में, या टीवी पर, या हमारे सोशल मीडिया फीड में हमारे ऊपर आता है। यह एक पुरानी स्थिति है।

तनाव बिगड़ा कार्यकारी प्रकार्य काम की याददाश्त और आवेग नियंत्रण को कम करता है, साथ ही मानसिक लचीलापन और मैथुन कौशल भी। तनाव एडीएचडी वाले लोगों को अपना ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने के लिए कठिन बनाता है। जब हम अपने घर (और हमारे प्रमुखों) में प्रवाहित होने वाली जानकारी की भारी मात्रा पर विचार करते हैं, तो हमें ध्यान के महत्व का एहसास होता है। क्रोनिक तनाव हार्मोन के सुरक्षात्मक प्रवाह को बढ़ाता है और मस्तिष्क को इसकी जैव रसायन को पुन: उत्पन्न करने का कारण बनता है। यह सब बुरी खबर को संभाल नहीं सकता है! (यह "हार्ड-वायरिंग" है जिसका मैंने पहले उल्लेख किया था।) इस तरह से देखा, जब तक कि एडीएचडी वाले व्यक्ति नहीं समझते उनके दिमाग में क्या चल रहा है, और एडीएचडी होने पर उनकी तनाव प्रतिक्रिया की निगरानी और नियंत्रण करना सीखते हैं वे संकटों का सामना करना.

कैसे एडीएचडी के साथ तनाव के साथ सामना करने के लिए

इन चुनौतीपूर्ण समय के साथ आप कैसे निपटते हैं, इसका सबसे अच्छा पूर्वानुमान यह है कि आपने अतीत में तनावपूर्ण परिस्थितियों को कैसे संभाला है। यदि आपने हमेशा कुछ निश्चित तरीके से किया है, तो आप इसे अब उसी तरह से करने की संभावना रखते हैं। और अगर उन दृष्टिकोणों ने आपके लिए अच्छा काम किया है, तो आप निश्चित रूप से COVID द्वारा प्रस्तुत चुनौतियों का सामना करेंगे और किसी भी व्यक्ति के साथ काम करेंगे। यदि आप अतीत में सफल नहीं हुए हैं, तो इन घटनाओं का मुकाबला करना आपकी सबसे बड़ी चुनौती हो सकती है।

जब आप इंटरनेट खोजते हैं, तो आपको तनाव कम करने के बारे में सलाह लेने में कोई परेशानी नहीं होगी। वस्तुतः गर्म स्नान, योग, का सुझाव देने वाले हजारों लेख हैं ध्यान, प्रार्थना, व्यायाम, स्वस्थ भोजन और हाइड्रेटेड रहना, प्रौद्योगिकी के माध्यम से दोस्तों से जुड़े रहना। यदि इनमें से किसी ने भी आपके लिए अतीत में काम किया है, या यदि आपको लगता है कि वे अब आपकी सहायता करेंगे, तो अभी उनका उपयोग करें। लेकिन अगर आपके पास ADHD है, और उन्होंने काम नहीं किया है, तो संभावना नहीं है कि आप उन्हें अभी आज़माएँगे। उनमें से कुछ आपको कौशल में टैप करने के लिए कहते हैं जो आपके पास नहीं हो सकते हैं।

तनाव के साथ मुकाबला करने के लिए एडीएचडी युक्तियाँ

सोचो कि (हाँ, अभी!) क्या आप के बारे में, एडीएचडी के साथ एक व्यक्ति, स्वाभाविक रूप से, किसी को भी आपको बगैर या अपराध-ट्रिपिंग के, मज़े करने और आनंद पाने के लिए। तनाव से राहत. हो सकता है कि आपने उन चीजों के बारे में सोचा जो आपके ध्यान को पकड़ने और पकड़ने के लिए काफी रोमांचक थीं, जो रोमांचकारी, जोखिम भरी थीं, या - यदि आप ईमानदार हैं - तो थोड़ा खतरनाक भी। चीजों पर नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए, अपने हार्मोन प्रवाहित करें, अपने मस्तिष्क को स्वस्थ तरीके से उत्तेजित करें, अपने दिमाग को खबर से दूर रखें और स्वस्थ रहें, निम्नलिखित टिप्स मदद कर सकते हैं:

1. चलते रहो! रन या वॉक (अपने लिविंग रूम में, ट्रेडमिल पर, ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर, सड़क पर)।
2. वीडियो गेम खेलें! विशेष रूप से रोमांचक वाले जो आपको चुनौती देते हैं। मैं रेस कार ड्राइविंग या "शूटर" गेम से अधिक अंतरिक्ष अन्वेषण की सलाह देता हूं, लेकिन यह आपकी पसंद है।
3. चिकित्सकीय सलाह का पालन करें। यदि आप ले रहे हैं ADHD के लिए दवाअपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त है। ये मेड आपके मस्तिष्क में रसायनों का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखते हैं।
4. असत्य हो जाओ! अपने आप को एक आभासी वास्तविकता हेडसेट प्राप्त करें (आप $ 5 के लिए कार्यात्मक फोल्ड-आउट प्राप्त कर सकते हैं), अपने मोबाइल फोन को इसमें पॉप करें, और "गो" जहां आप चाहते हैं। आपका दिमाग इसे पसंद करेगा। 30 मिनट का टाइमर सेट करें और अपनी आंखों और मस्तिष्क को आराम दें। जो रसायन आप पैदा कर रहे हैं, वह मस्तिष्क के लिए व्यसनी हो सकता है जो अपने आप में पर्याप्त उत्पादन नहीं करता है।
5. संगीत सुनें कि "चट्टानों" आप, जो भी अपने संगीत स्वाद। नृत्य अगर आत्मा तुम्हें ले जाए। आपके एडीएचडी मस्तिष्क के वे भाग जो तनाव को पंजीकृत करते हैं और आपको लड़ाई-या-उड़ान मोड में डालते हैं, जब आप संगीत नहीं सुनते हैं तो काम नहीं करते हैं। संगीत के साथ गाना या गुनगुनाहट आपके आनंद में शामिल हो जाएगी।
6. मेगा-साफ आपका कमरा, अपार्टमेंट या पूरा घर। यदि आप सफाई करते समय "ज़ोन" में आने वाले व्यक्ति की तरह हैं, तो यह आपके लिए एक जीत होगी। यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य-उन्मुख भागों को सक्रिय करेगा, आपके परिवेश को कीटाणुरहित करेगा, और आपको सिद्धि प्रदान करेगा। आप नियंत्रण में रहेंगे, एक ऐसी स्थिति जो चिंता को दूर कर देगी।
7. सामान बनाओ, सामान बनाओ, सामान बनाओ। कुछ अल्प-अवधि की परियोजनाएँ खोजें, जिनके लिए आपके पास सामग्री और कौशल सफलतापूर्वक पूर्ण करने के लिए हैं- पेंटिंग, गीत या कविता लेखन, क्राफ्टिंग, बेकिंग - एक ठोस उत्पाद बनाने वाली चीजें जिन्हें आप दिखाने या साझा करने में गर्व महसूस करेंगे अन्य। मानव मस्तिष्क सफलता को तरसता है। यह विफलता को याद रखने के लिए वायर्ड किया गया है, क्योंकि यह नहीं चाहता कि हम इसे दोहराएं। विज्ञान हमें बताता है कि किसी एक असफलता के लिए तीन सफल अनुभव होते हैं।
8. द्वि घडी-घडी टीवी! शो जितना रोमांचक होगा, उतना ही आपका दिमाग सक्रिय होगा। लेकिन केवल वही देखें जो आपको पसंद है; अन्यथा बोरियत बजर चली जाएगी। छोटे एपिसोड वाले शो चुनें। इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए सर्फ करें।
9. पढ़ें कुछ अच्छी खबरें! या कम से कम बुरी के साथ कुछ अच्छी खबर वैकल्पिक. आपको ओबीच्यूरी पेज को छोड़ देना चाहिए।
10. अपनी अजीब हड्डी गुदगुदी। कॉमेडी शो देखें या कॉमेडी पॉडकास्ट सुनें। एक मजाक एक अच्छा न्यूरो-फिक्स है। हंसते हुए मस्तिष्क की चिंता करना जैव-रासायनिक रूप से असंभव है।
11. Ommm। आपके मस्तिष्क को हर समय हाई अलर्ट पर नहीं रखा जाना चाहिए, चाहे वह उपन्यास के अनुभवों को कितना भी तरसता हो। यदि आप इसे योग (या झपकी) के साथ विराम देते हैं, तो इसे फिर से भाप चालू करने से पहले रीसेट करने का मौका है।

तनाव और एडीएचडी मस्तिष्क: अगले चरण

• पढ़ें: चिंता हमारे नए सामान्य है। इसके प्रति समर्पण नहीं है।
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• अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करें: भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए एडीएचडी-फ्रेंडली टूल
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जेरोम जे। शुल्त्स, पीएचडी।एक नैदानिक ​​न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट 30 से अधिक वर्षों के लिए, संकाय पर है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, मनोरोग विभाग में. वह के लेखक हैं कहीं नहीं छिपा: एडीएचडी और एलडी हेट स्कूल वाले बच्चे और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

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20 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया