चिंता हमारी नई सामान्य है। यह समर्पण नहीं है।

कृपया मुझे यह न बताएं कि महामारी के माध्यम से जीना हमारा "नया सामान्य" है।

जब मैं लोगों को मास्क और दस्ताने में गाड़ी चलाते देखता हूं तो मैं गलत हो जाता हूं? क्या मैं एक दुःखी आहें भरने के लिए गलत हूं क्योंकि मैं पड़ोसी को उसके कुत्ते से बचने के लिए सड़क पार करता हूं? क्या मैं बिना कार, बंद रेस्त्रां, और बच्चों को अपने यार्ड के लिए खाली सड़क पर विलाप करने के लिए गलत हूं? यह सामान्य नहीं है, और यह ठीक नहीं है।

शायद वाक्यांश "नया सामान्य" मुझे आराम देने के लिए है, यह सुझाव देता है कि मैं अनुकूल और संगरोध में रहना सीख सकता हूं। लेकिन मुझे इसकी आदत नहीं है।

लोग भीषण परिस्थितियों में रहने के आदी हो सकते हैं। उपरांत तूफान एंड्रयू ने मेरे शहर को मारा, हम तीन सप्ताह से अधिक समय तक 90 डिग्री की गर्मी में बिजली, पानी या ट्रैफिक लाइट के बिना लॉकडाउन पर रहते थे। नेशनल गार्ड ने हमारी सड़कों पर गश्त की। नीचे पेड़ों ने हमारी सड़कों को अवरुद्ध कर दिया। नष्ट स्थलों ने दिशा खो दी।

मैंने इसे "सामान्य" मानने से इनकार कर दिया। यह थकाऊ, तनावपूर्ण और भयावह था। केवल यही बात मुझे तसल्ली देती थी कि मेरे पति के शब्द थे: “यह अस्थायी है। जीवन सामान्य हो जाएगा। पेड़ वापस उग आएंगे। ”

सबसे खराब-केस-परिदृश्य एडीएचडी के साथ सोच

उस जीवन को रोकना "जब जैसा है तब ठीक है" वह बढ़ जाता है चिंता. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शांत होने की दिशा में पहला कदम उस असहज भावना का नामकरण है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं - जोर से।

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जब मैं मुझे डराने की धमकी देता हूं, तो मैं अपनी भावनाओं को तर्कसंगत बनाने, महसूस करने, पहचानने और प्रबंधित करने की संज्ञानात्मक क्षमता खो देता हूं। मैं इस तथ्य पर ध्यान नहीं खोता कि मेरे पास ऐसा नहीं होने देने की शक्ति है।

मुझे आसानी से डर लगता है। साथ में एडीएचडी, मेरा रचनात्मक दिमाग अकल्पनीय स्थानों पर जाता है। जब कोई वास्तविक खतरा करीब होता है, तो मैं जो कर सकता हूं उसे नियंत्रित करने के लिए एक कार्य योजना बनाने के बजाय, मेरा दिमाग स्वचालित रूप से सबसे खराब स्थिति में उद्यम करता है।

पावती, जागरूकता और अभ्यास के वर्षों के बाद, मैं अब अपने विचारों को नियंत्रित करना जानता हूं कि जिस क्षण मैं उन्हें भय, चिंता और दहशत में ले जाता हूं। यहाँ मेरा व्यक्तिगत अभ्यास है।

चिंता कैसे शांत करें: अपने डर का नाम दें

इनकार जवाबी कार्रवाई है।

डर, चिंता, या चिंता से राहत पाने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसका नाम रखें - इसे लेबल करें, इसे ज़ोर से कहें, या इसे लिखें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे प्रबंधित करने के लिए लेबलिंग एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है। यह सरल लगता है, लेकिन यह आमतौर पर पहली प्रतिक्रिया नहीं है, खासकर जब आपके पास एडीएचडी है। हम उन्हें स्वीकार करने की तुलना में असुविधा की भावनाओं से दूर भागने की अधिक संभावना रखते हैं। यह धमकी देना कि कोई खतरा या असुविधा मौजूद नहीं है, एक अस्थायी और अनचाही फ़िक्स है; टूटी हुई भावनाएं अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती हैं और अंततः हमें चीर देती हैं।

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चरित्र की ताकत आपकी बेचैनी को नाम देने से आती है, बजाय इसके कि वह दौड़ने से। यदि आप इसे नाम देते हैं, तो आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। अपने विचारों के बारे में किसी गैर-न्यायिक मित्र से बात करें। यदि वह काम नहीं करता है, तो एक पत्रिका में लिखें। अपनी हिम्मत बिखेरो। विचारों को लेबल करना उन्हें आपके दिमाग से निकाल देता है।

कैसे शांत करें चिंता: अपने भावनाओं को स्वीकार करें

घबराहट संक्रामक है। भय हर जगह है। यदि मैं समाचार चालू करता हूं या बाहर कदम रखने की हिम्मत करता हूं, तो मुझे यकीन है कि ज़ोंबी सर्वनाश आ गया है।

अफसोस की बात है कि मैं अब तूफान, भूकंप, आग, बवंडर, स्कूल की गोलीबारी और आतंकवादी हमलों से अपनी चिंता का प्रबंधन करने का आदी हूं। लेकिन वे अलग-थलग घटनाएँ हैं। उदासी गुजर जाने के बाद, मैं खुद को उन घटनाओं से अलग कर सकता हूं। अब, हम पर चिंता के बादल छाने से कोई बचा नहीं है। कोरोनोवायरस ने मेरे डर को वैश्विक रूप दिया है।

महामारी कोई नई बात नहीं है, लेकिन हमारे समाज ने पहले कभी ऐसा कुछ भी अनुभव नहीं किया है। भावनाओं की सीमा हम तीव्र महसूस करते हैं। दु: ख के चरणों से गुजरने की तरह, हम इनकार, क्रोध, सौदेबाजी और दुख का अनुभव करते हैं - सभी एक में मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से स्वीकार करने का प्रयास हो रहा है कि क्या हो रहा है और यह पता करें कि हम कैसे गुजरने वाले हैं यह।

कैसे शांत करें चिंता: वर्तमान में रहें

मेरी एडीएचडी कल्पना जल्दी से भविष्य में कूद जाती है, सबसे खराब संभावित परिणामों की कल्पना करती है। जिस तरह से मैं शांत रह सकता हूं, वह यह है कि भविष्य के बारे में सोचने और वर्तमान समय में वापस जाने के लिए खुद को स्नैप करें। सचेतन गतिविधियों से मदद मिलती है। मैं टहलने, पेड़ों को देखने, एक सुखद खुशबू को सूंघने, या "मैं ठीक हूँ" जैसे मंत्र को दोहराते हुए ग्राउंडेड रहता हूं। मेरे पास वह सब कुछ है जो मुझे चाहिए। मैं इसे संभालने के लिए काफी मजबूत हूं। ”

चिंता को शांत कैसे करें: अपने आप को फूलना बंद करें

कई बार, "ठीक" होने का नाटक करना स्वस्थ व्यवहार होता है। अपने बच्चों के सामने एक भावनात्मक टूटना (जब वे पहले से ही डरे हुए हैं) अपने डर को व्यक्त करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। लेकिन जब आप अपने जीवनसाथी, साथी या दोस्तों के साथ होते हैं, तो अपने भयावह विचारों को साझा करना उचित होता है।

एडीएचडी के साथ बढ़ते हुए, हम में से कई विकसित हुए तंत्र मुकाबला वर्षों तक काम किया लेकिन अब कोई अच्छा नहीं करते। जब हम नहीं होते हैं, तो हम अक्सर ठीक होने का दिखावा करते हैं। हर किसी को एक भरोसेमंद, सहायक व्यक्ति की आवश्यकता होती है, जिसे वे अपने अंधेरे डर को उतार सकें।

शांत चिंता कैसे करें: नियंत्रण को पुनः प्राप्त करें

स्वीकृति सशक्त है। जब मैं जो महसूस कर रहा हूं, उसकी स्पष्ट तस्वीर चित्रित करता हूं, जब मैं वर्तमान क्षण में रहता हूं और शेष स्वस्थ के लिए प्रोटोकॉल का पालन करता हूं, तो मैं शांत महसूस करता हूं और नियंत्रण में हूं। इस संकट में, कुछ चीजें हैं जो हम खुद को बचाने के लिए कर सकते हैं। उन चीजों पर ध्यान दें।

जब मैं 30 सेकंड के लिए अपने हाथ धोता हूं तो मुझे नियंत्रण में होता है (20 सेकंड मेरे लिए नहीं कटते)। जब मैं पौष्टिक भोजन करता हूं, धूप में व्यायाम करता हूं, अपने घर को स्वच्छ रखता हूं, और सड़क पर लोगों से 6 फीट की दूरी पर रहता हूं, तो मैं नियंत्रण में महसूस करता हूं। जब मैं नियंत्रण प्राप्त करता हूं, तो मैं अपने डर को दूर कर सकता हूं।

कैसे शांत करें चिंता: खबर से सावधान रहें

मेरे हाथों को धोना और मेरे दरवाजे के हैंडल को कीटाणुरहित करना दिन के खतरे के लिए स्मार्ट और उत्पादक प्रतिक्रियाएं हैं। लेकिन इस खबर पर ध्यान देना, अंतहीन लेख पढ़ना, और गैर-स्टॉप टेलीविजन रिपोर्ट देखना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। मेरे द्वारा पढ़ी जाने वाली या पढ़ी जाने वाली एकमात्र समाचार वे हैं, जो मुझे अपने परिवार और खुद का बेहतर ख्याल रखने में मदद करती हैं।

बहुत अधिक समाचार और जानकारी को अवशोषित करने के बाद, मैंने पाया है, अवचेतन नकारात्मक विचारों का कारण बनता है जब आप कम से कम उनसे उम्मीद करते हैं। कनेक्शन हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। शाम 6 बजे की खबर आपको शाम 6:30 बजे तक परेशान नहीं कर सकती है, लेकिन इसका कारण हो सकता है कि आप सुबह 3 बजे छत पर घूर रहे हों। अपनी ख़बरों की खपत को एक बार सुबह और किसी को रात में सीमित करें।

शांत चिंता कैसे करें: भीड़ की मानसिकता का विरोध करें

जैसे मैं सड़क पर लोगों से 6 फीट दूर रहता हूं, वैसे परिवार के सदस्य जो मेरे घर में नहीं रहते हैं, और मेरे किराने का सामान देने वाले शानदार कर्मचारी, मैं खुद को जनता के संदेशों से दूर करता हूं। मुझे अराजकता में नहीं कूदना है। मैं खुद को शिक्षित कर सकता हूं, लेकिन मुझे मानसिक रूप से चूसा नहीं है। मैं एक कदम पीछे हट सकता हूं।

सोचा था कि मुझे आराम करने के लिए है - "हम सब एक साथ हैं" - केवल मुझे और अधिक डराता है। मैं एक अंधेरी जगह पर जाता हूं। क्या? पूरी दुनिया में हर कोई बीमार हो सकता है? लाखों लोग पीड़ित हैं। और मैं शांत रहने वाला हूं? वास्तव में? इसमें केवल वही लोग हैं जो मेरे परिवार के सदस्य हैं और फिर भी, हम प्रत्येक एक अद्वितीय, व्यक्तिगत दृष्टिकोण रखते हैं।

अगर मैं इससे दुखी हो जाऊं तो वैश्विक दुख जो मुझे बहुत दुखी करता है, वह मुझे अभिभूत कर देगा। मुझे अपने परिवार और खुद का ख्याल रखना है। जब मुझे लगता है कि मैं स्वीकार करता हूं कि मैं अपने परिवार के साथ साझा किए जा रहे गुणवत्ता के क्षणों का आनंद ले रहा हूं, तो अब हमारे पास इतना समय है। अपने आप को उन अनमोल क्षणों का आनंद लेने की अनुमति दें जबकि संघर्ष करने वाले लोगों की मदद करने के तरीकों की तलाश करें।

कैसे शांत करें चिंता: आध्यात्मिक हो जाओ

आइए इसका सामना करें: कुछ सार्वभौमिक हो रहा है। इसे छोड़ दें यदि यह आपसे बात नहीं करता है, लेकिन मेरे लिए, अध्यात्म मुझे सबसे कठिन समय से गुजरता है। एक आध्यात्मिक मंत्र मेरी नकारात्मक विचार प्रक्रिया को बदल देता है। प्रार्थना आराम और समर्पण का एक स्रोत है। शांत एक उच्च शक्ति के लिए आत्मसमर्पण का परिणाम है। प्रार्थना मुझे यह जानने के लिए समय और स्थान की अनुमति देती है कि क्या कुछ वैश्विक सबक मुझे सीखने की आवश्यकता है। क्या यह समय मेरे जीवन के परिप्रेक्ष्य को बेहतर बना सकता है? क्या मैं इस संघर्ष का इस्तेमाल एक बेहतर इंसान बनने के लिए कर सकता था? मुझे पता है कि यह कल्पना करना कठिन है, लेकिन क्या मैं और दुनिया किसी भी तरह - इस "नए सामान्य" को पुराने सामान्य के बेहतर संस्करण में बदल सकते हैं?

ये सवाल पूछने लायक हैं जब तक कि हम उस चिंता के नीचे छिपी हुई हर बात का जवाब नहीं ढूंढ लेते।

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9 अप्रैल, 2020 को अपडेट किया गया