चिन्तित? अभिभूत? चिंतित? ADHD ब्रेन के लिए स्टे-सेफ, स्टे-साने गाइड

आप अंत में हफ्तों (महीनों) के लिए अपने घर में अटके हुए हैं। आपका कोई शेड्यूल नहीं है। आप अनैतिक और हताश महसूस करते हैं। आप बेवकूफ जोखिम उठा सकते हैं - जैसे अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना या सामाजिक भेद के लिए सीडीसी के नियमों को तोड़ना। मत करो।

एडीएचडी वाले लोग हमेशा नियमों से प्यार नहीं करते हैं, लेकिन निम्नलिखित दिशा-निर्देश महत्वपूर्ण हैं - वे आपको अनिश्चित और कभी-कभी निराशाजनक महसूस होने वाली महामारी के दौरान सुरक्षित और समझदार बनाए रखेंगे।

इसके साथ एक शेड्यूल और स्टिक निर्धारित करें

हां, ये आत्म-अलग समय शनिवार की रात को हमेशा के लिए महसूस करता है। लेकिन वहाँ मत जाओ। अपने आप को एक निश्चित समय पर जागृत करें, असली कपड़े पहनें (अपने पजामे में नहीं रहें), सभ्य दिखें, और नियमित रूप से भोजन पकाएं। अपने आप को 4 बजे तक नेटफ्लिक्स के साथ पकडे जाने न दें एडीएचडी मस्तिष्क दिन और दिन बाहर काम करने के लिए एक कार्यक्रम की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आप इसे एक देते हैं।

एक समाचार जंकी मत बनो

क्या आपने इस प्रकोप के बारे में सुना है? डेट्रायट या मियामी में अगले गर्म स्थान के बारे में क्या? आज नंबर क्या हैं? आपका मस्तिष्क अधिक, अधिक, अधिक चाहता है। बढ़ाया लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया

एडीएचडी दिमाग, एक अद्यतन शीर्षक द्वारा वितरित डोपामाइन हिट, वर्तमान संकट के बारे में अधिक जानकारी पाने के लिए हमें प्रेरित कर सकता है। समस्या यह है कि संकट पर वर्तमान में बने रहने से हम जिस तरह की जानकारी प्राप्त करते हैं और हमें अभिभूत करते हैं उसी तरह से उच्च स्तर के तनाव का परिणाम होता है।

मुख्यधारा की खबरों से अनप्लग करने का यह अच्छा समय है। दिन में दो बार 20 मिनट की टेलीविज़न न्यूज के आहार के लिए निशाना लगाओ। यदि आप टीवी स्क्रीन से चिपके रहने वाले हैं, तो अपनी पसंदीदा फिल्मों को स्ट्रीम करें। सुपर-हीरो फिल्में विशेष रूप से विचलित कर रही हैं, मेरे परिवार ने पाया है। बिना गहरी सांस लिए फेसबुक पर "महामारी की जानकारी" टैब पर क्लिक न करें, और केवल तब करें जब आवश्यक हो। आपको सुरक्षित रहने के लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त करें और बाकी चीजों से दूर रहें। अभी, इसमें से अधिकांश शोर है जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगा।

[टाइम्स ऑफ़ क्राइसिस में एडीएचडी कैटास्ट्रॉफ़ीज़िंग: फियर स्पिरल्स के लिए क्या करें]

अपने सोफे से निरंतर एड में व्यस्त रहें

मैं हमेशा से ड्रम बजाना सीखना चाहता था, इसलिए मैंने इसके लिए साइन अप किया Drumeo, एक ऑनलाइन संगीत ट्यूटोरियल। Duolingo स्वतंत्र है, और आपको स्पैनिश से गेलिक से क्लिंगन तक कोई भी भाषा सीखने की सुविधा देता है (और यह काम करता है - एक साल पहले, मैंने इसे लगभग सभी तरह से मैक्सिकन स्पेनिश के माध्यम से बनाया है!)। कुछ नया सीखने से आपके एडीएचडी मस्तिष्क को वह इनपुट मिलेगा, जिसे आपको खुशी के साथ गुनगुनाते रहना चाहिए और जब आप अंदर बैठते हैं, तो यह चुनौतियों का सामना करता है। समाचारों पर फ़्लिप करने और निराशा के बढ़ने के बजाय, आप कुछ कर रहे हैं - जो अति-महत्वपूर्ण है।

अपने सिर की मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें

सौभाग्य से, इस महामारी ने मुझे हाथ पर शिल्प की आपूर्ति के एक टन के साथ पकड़ा, लेकिन आप हमेशा डिलीवरी के लिए आवश्यक ऑर्डर दे सकते हैं। उस क्राफ्टिंग स्किल को अपनाएं जिसमें आप आनंद लेते थे, लेकिन इसके लिए आपके पास कभी समय नहीं था। हो सकता है कि आपको एक बच्चे के रूप में बत्तख की छाल या सीटी बजाते हुए पसंद आया हो। शायद आपको खाना बनाना पसंद है। जो भी हो, कुछ तो बनाओ। यहां तक ​​कि अगर यह चरवाहे दिखता है, तो यह आपके हाथों और आपके मस्तिष्क पर कब्जा कर लेगा, और इस अलग-थलग समय के माध्यम से प्राप्त करेगा।

एक सांस पहले से ही ले लो

एडीएचडी दिमाग एड्रेनालाईन, तनाव और नाटक से प्यार करता है - और इन दिनों हमारे दिमाग को खुश करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। लेकिन तनाव के एक इंजेक्शन के साथ हमारे सुस्त ललाट को जगाने से शरीर और मानस के लिए परिणाम होते हैं।

जब हम तनाव में होते हैं, तो अधिवृक्क हार्मोन हमारे हृदय गति, रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी खराब कर देते हैं, जो अभी के बारे में बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान तनाव के स्तर को कम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। कमल की स्थिति को भूल जाओ और एक ओम का जाप करो। बस एक गहरी साँस लेते हुए और धीरे-धीरे इसे जारी करना (30 सेकंड में, 30 सेकंड बाहर, अगर आप कर सकते हैं) एक मिनट में पांच बार आपको शांत करेगा।

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अपने विकल्पों का प्रयोग करें

जॉगिंग करने, या कम से कम चलने का समय हो सकता है। अपने घर से बाहर निकलते समय आप जो भी सुरक्षित आउटलेट अपनाते हैं - जिसमें खरीदारी करना या अन्य लोगों का सामना करना शामिल नहीं है - आपको इसे करने की आवश्यकता है, और इसे नियमित समय पर करें।

एडीएचडी मस्तिष्क के लिए विविधता महत्वपूर्ण है, और अभी आपको सभी किस्म (और स्वस्थ व्याकुलता) की आवश्यकता है जो आप प्राप्त कर सकते हैं। अपने चलने या चलने पर छोटे बदलावों को नोटिस करने की कोशिश करें: पेड़ों को हरा-भरा करना, बसंत के फूलों को खिलाना, पड़ोसियों के ड्राइववे में फुटपाथ चाक चित्र बनाना। यह चीजों को अधिक दिलचस्प बनाने में मदद करेगा और आपको मस्तिष्क की उत्तेजना देगा जो आप सख्त रूप से तरसते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अपने सभी महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, फोकस बढ़ाता है, और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है। साथ ही, इसके कई ज्ञात लाभ हैं व्यायाम और ADHD.

सामाजिक रूप से सुरक्षित करें

आपको फेसबुक वीडियो, ज़ूम, फेसटाइम मिला है... सूची जारी है। अपने दोस्तों के पाठ संदेश भेजें। वीडियो कॉलिंग सबसे अच्छा है, खासकर जब आप लोगों के समूह को इकट्ठा कर सकते हैं। जितना संभव हो उतना सामाजिक हो, न केवल आपके लिए आवश्यक मानसिक उत्तेजना के लिए, बल्कि उस अकेलेपन को दूर करने के लिए जो हर समय घर पर रहने से आता है। आपको मानवीय संपर्क की आवश्यकता है। आपका दिमाग इसे तरसता है। जितना अधिक आप इसे प्राप्त करेंगे, उतना ही कम होगा कि आप बेवकूफ जोखिम लेंगे।

मूर्ख जोखिम न लें

आप लुभाएंगे। आप दोस्तों और रिश्तेदारों को देखना चाहेंगे। मत करो। याद रखें कि सामाजिक दूरी आपको मज़े में रखने के लिए जनादेश नहीं है। यह अन्य लोगों की सुरक्षा की रक्षा करने का एक तरीका है - वे लोग जो आपकी तुलना में जोखिम-रहित या अधिक जोखिम वाले हो सकते हैं।

जब आप घर छोड़ते हैं, तो याद रखें राष्ट्रीय दिशानिर्देश और एक मुखौटा पहनते हैं; रबर के दस्ताने भी प्रभावी होते हैं, और अपने हैंड सैनिटाइज़र को मत भूलना। सामने के दरवाजे से एक लॉन्च स्टेशन बनाएं, जैसा कि आप अपने बच्चों के लिए करते हैं, सभी ठहरने-सुरक्षित आपूर्ति के साथ आपको आवश्यकता होगी। सामने के दरवाजे के बगल में आपूर्ति की सूची पोस्ट करें और उनके बिना घर से न निकलें।

ड्राइव-थ्रू, कर्बसाइड पिकअप का उपयोग करें, या इसे वितरित करें

यदि वे विकल्प उपलब्ध नहीं हैं और आपको स्टोर में जाना है, तो पहले से एक सूची बना लें। अपनी तरह चैट करने के लिए डेली, ब्राउज़ या बंद न करें एडीएचडी मस्तिष्क आपको बताता है। सूची के लिए छड़ी, और छोड़ दें। कुछ भुल जाना? वापस जाएं और इसे अपनी अगली यात्रा पर ले जाएं, जब तक कि यह बिल्कुल महत्वपूर्ण न हो।

हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके हाथ में बहुत सारी दवा है, और फार्मेसी की यात्रा के लिए एक स्तर 5 सीडीसी हॉट जोन की यात्रा की तरह व्यवहार करें: पहनें स्टोर में प्रवेश करने से पहले एक मुखौटा, और फार्मासिस्ट द्वारा आपके क्रेडिट कार्ड सहित सभी चीजों को साफ करने के लिए सैनिटाइजिंग वाइप का उपयोग करें। अपने ट्रंक में बैग रखने के बाद बहुत सारे हैंड सेनेटाइज़र का उपयोग करें, और बैग को अपने घर में न लाएं।

घर में रहने के आदेश हम सभी पर कठिन हैं। लेकिन जब आपके एडीएचडी मस्तिष्क को पनपने के लिए बहुत अधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है, तो यह और भी कठिन हो सकता है। शुक्र है, हम एक वायर्ड सोसाइटी हैं। बहुत ज्यादा स्क्रीन समय खराब हो सकता है अगर यह सभी समाचार है, लेकिन यह भी मददगार हो सकता है अगर यह दोस्तों के साथ ज़ूम करना और नए कौशल सीखना है। आप जो भी करते हैं, सुरक्षित रहें, जोखिम न लें, और याद रखें: यह हमेशा के लिए नहीं है।

[इसे आगे पढ़ें: अब यथार्थवादी उम्मीदों का समय है (और एक महामारी के लिए अधिक एडीएचडी सलाह)]

8 अप्रैल, 2020 को अपडेट किया गया