अपने नए साल के लक्ष्य छड़ी बनाओ
हर साल, मैं अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करने और उन लक्ष्यों की पहचान करने के लिए समय लेता हूं जिन्हें मैं आगे बढ़ाना चाहता हूं। अनिवार्य रूप से, इन नए साल के कुछ लक्ष्य रास्ते से गिरते हैं, इस बात की परवाह किए बिना कि मैं वर्ष की शुरुआत में उनके बारे में कितना भावुक था। एक लंबे समय के लिए, मैं यह पता नहीं लगा सका कि मैं अपने कुछ लक्ष्यों के साथ नहीं बल्कि दूसरों के साथ क्यों अटका हुआ हूं। आखिरकार, मुझे एहसास हुआ कि यह एक साधारण कारण के लिए था: मेरे नए साल के कुछ लक्ष्य मुझे असफलता के लिए तैयार करो.
अक्सर जब मैं नए साल के लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो मैं अपने जीवन की बड़ी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं, लेकिन लंबे समय से, मैंने उन अंतर्निहित कारणों के बारे में नहीं सोचा, जिन्होंने उन समस्याओं को पैदा किया। क्या यह चिंता, वजन बढ़ना, या संबंध जारी करता है, ये चुनौतियां शायद ही कभी रातोंरात विकसित होती हैं और कई आदतों और व्यवहारों का परिणाम होती हैं जिन्हें हमने समय के साथ संचित किया है। नतीजतन, पर्याप्त, स्थायी परिवर्तन बनाने की प्रक्रिया को हमें छोटे, प्रबंधनीय टुकड़ों पर ध्यान केंद्रित करके और उन्हें समय के साथ विकसित करके इस प्रक्रिया को उल्टा करना पड़ता है।
चाहे आपका लक्ष्य हो चिंता कम करें, अपने रिश्तों में सुधार करें, या करियर बदलें, आप सार्थक बदलाव प्राप्त करने के लिए इस प्रक्रिया का उपयोग कर सकते हैं।
कैसे छड़ी बनाने के लिए नए साल के लक्ष्य
- अपना लक्ष्य निर्धारित करें। यह वह कदम है जो हम सभी अच्छा करते हैं: हम जो चाहते हैं उसकी पहचान करते हैं। यह लक्ष्य जितना संभव हो उतना विशिष्ट होना चाहिए ("अपने मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ"). उदाहरण के लिए, मेरा लक्ष्य इस वर्ष वजन कम करना है, लेकिन यह कहना कि "मैं इस वर्ष अपना वजन कम करना चाहता हूं" पर्याप्त विशिष्ट नहीं है। इसके बजाय, मैं कह सकता हूं "मैं इस साल 10 पाउंड खोना चाहता हूं।" यह मेरे लिए समय के साथ प्रगति को मापने के लिए पर्याप्त विशिष्टता प्रदान करता है।
- एक बड़ी बाधा को पहचानें। जब भी हम कोई लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उसमें कुछ हद तक प्रतिरोध होता है क्योंकि परिवर्तन वास्तव में कठिन होता है। इस वजह से, अपने लक्ष्य के रास्ते में खड़ी एक बड़ी बाधा की पहचान करना महत्वपूर्ण है। मेरी बड़ी बाधा है तनाव खाना; जब मेरे पास बहुत सारी परियोजनाएं चल रही होती हैं, तो मैं अपनी जरूरत से ज्यादा खा लेता हूं और अक्सर खाने के लिए मिठाई ढूंढता हूं। यद्यपि मेरे जीवन के अन्य क्षेत्र हैं मैं भी सुधार कर सकता हूं, तनाव खाने वाला वह है जो मेरे वजन में सबसे अधिक योगदान देता है, और परिणामस्वरूप, यह वह जगह है जहां मेरे प्रयासों को समर्पित होने की आवश्यकता है।
- बाधा को चुनौती न दें: एक प्रबंधनीय विकल्प की पहचान करें। इसलिए, हमने पहचान लिया है कि मेरा वजन मुख्य रूप से तनाव खाने से होता है। आदर्श रूप से, मैं सिर्फ अपने तनाव खाने को रोकना चाहूंगा, लेकिन यह एक यथार्थवादी लक्ष्य नहीं है - मेरा तनाव खाने की आदत बनने की (संभावना) वर्षों का परिणाम है और तोड़ने की एक बड़ी आदत है। इसके बजाय, मैं एक दैनिक आदत डालना चाहता हूं जिससे मेरा तनाव थोड़ा कम हो सके। उदाहरण के लिए, जब भी मुझे खाने के लिए तनाव महसूस होता है, तो मैं पहले एक बड़ा गिलास पानी पी सकता हूं। इस आदत के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक ही क्यू (भूख महसूस करना) का उपयोग करता है क्योंकि मेरा तनाव खाने में है और मेरे लिए बार-बार पूरा करना बहुत आसान है।
- नई आदतें जोड़ें। मान लीजिए कि मैंने पिछले महीने अपने पानी पीने की आदत पर काम किया है और मैं इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं। अगला कदम मेरे खाने के प्रति प्रतिकार करने वाली अधिक आदतों की खेती करना है। ये ऐसी आदतें हो सकती हैं जो मेरे तनाव को कम करती हैं, तनावग्रस्त होने पर जो मैं खाती हूं उसे बदल देती हूं, या जब तनाव में मैं कितना खाती हूं तो और कम कर देती हूं। महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं इन आदतों को समय के साथ धीरे-धीरे खेती करता हूं ताकि वे टिकाऊ हों।
ऊपर मैंने जो चरण प्रदान किए हैं, वे उल्टा महसूस कर सकते हैं; जब हम अपने लक्ष्य के लिए बाधाओं को देखते हैं, तो हमारा पहला झुकाव अक्सर बाधा से छुटकारा पाने के लिए होता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आज हम जिन बाधाओं का सामना कर रहे हैं, वे वर्षों की आदतों और अनुभवों का परिणाम हैं। स्थायी बदलाव लाने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है और हम जो परिणाम चाहते हैं उसे देखने से पहले कई छोटे बदलाव करने की दृढ़ता चाहिए।
नीचे अपने लक्ष्य साझा करें।
