शांत होने के लिए अपने अराजकता को व्यवस्थित करें
आयोजन और सफाई
अपनी अलमारी को रंग से व्यवस्थित करें (लाल शर्ट एक साथ, नीले स्वेटर और जैकेट एक साथ) - और मौसम के अनुसार।
एक अलग कचरा बैग में प्रत्येक कमरे में "जगह से बाहर" आइटम रखें। प्रत्येक बैग "लिविंग रूम," "मास्टर बेडरूम," "पारिवारिक कमरा," इत्यादि को लेबल करें। हॉल में बैग को लाइन। यदि परिवार का कोई सदस्य किसी विशेष वस्तु की तलाश कर रहा है, तो क्या उसने उस कमरे के लिए बैग खोजा है जहाँ उसे छोड़ा गया था। एक सप्ताह के बाद बैग में शेष वस्तुओं को हमेशा बाहर फेंक दिया जाना चाहिए।
भूलने की बीमारी
एक तकिया के अंदर बेड लिनन का अतिरिक्त सेट लगाएं, और इसे उस बेडरूम में स्टोर करें जिसमें उन्होंने उपयोग किया है। फिर, वयस्कों के साथ ADHD चादरों को बदलते समय एक अव्यवस्थित लिनन कोठरी के माध्यम से खोज नहीं करनी चाहिए।
अपने बटुए में चाबियों का एक अतिरिक्त सेट रखें - एक घर के लिए और एक कार के लिए। ब्रेड रोटियों से जुड़वाँ बच्चों के साथ उन्हें जकड़ें, और वे अच्छे और सपाट झूठ बोलेंगे। (ADHD के साथ वयस्कों को सिर्फ अपनी जेब का ध्यान रखना चाहिए।)
वह सब कुछ रखें जो एक जगह पर घर से बाहर जाने की जरूरत है। फिर, आइटम को कार में ले जाएं क्योंकि आप कहीं बाहर जाते हैं, भले ही आप कहीं भी नहीं जा रहे हों, इसलिए आप बाद में ऐसा करना न भूलें।
[नि: शुल्क संसाधन: ADHD के साथ वयस्कों के लिए 22 अव्यवस्था-बस्टिंग रणनीतियाँ]
स्टिकी नोट्स पर कार्य लिखें कि आप एक फ़ोल्डर के अंदर रहते हैं - प्रति कार्य एक नोट। प्रत्येक नोट को फेंक दें क्योंकि आप कार्य पूरा करते हैं। उन्हें कचरा करना कितना अच्छा लगता है।
अपनी डेस्क व्यवस्थित करें डेस्क के बीच में आपको "इस घंटे" की आवश्यकता होगी, कागजात को ध्यान में रखते हुए, डेस्क के बाहरी किनारों पर आपको "इस दिन" की आवश्यकता होती है, और डेस्क के अलावा एक क्रेडेंज़ा पर सब कुछ।
प्रत्येक दिन के कामों को सूचीबद्ध करने के लिए चार-बाय-सिक्स-इंच इंडेक्स कार्ड का उपयोग करें, अपने पर्स में एक भारी दिन योजनाकार ले जाने के बजाय। कार्ड के शीर्ष तीसरे पर सभी नियुक्तियों को लिखें; मध्य तीसरे पर "टू-डू" लिखें; और फोन कॉल आपको नीचे तीसरे पर बनाने की जरूरत है। दिन के अंत में, अगले दिन के इंडेक्स कार्ड में अभी भी किए जाने वाले किसी भी आइटम को स्थानांतरित करें।
अच्छा लग रहा है
सुख पहला, कर्तव्य दूसरा! प्रत्येक सुबह जब आप कुछ और करते हैं (यहां तक कि कॉल वापस भी करते हैं), अपने बगीचे के माध्यम से चलते हैं, सुनहरी तालाब की यात्रा करते हैं, और / या जंगल में प्रार्थना उद्यान में बैठते हैं। यह टालमटोल; अगर ADHD के साथ वयस्क प्रत्येक दिन को अराजकता के बजाय शांत से शुरू करें, वे बेहतर ढंग से चीजों के शीर्ष पर रहने में सक्षम होंगे।
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21 नवंबर, 2018 को अपडेट किया गया
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