आदतन चिंता को कैसे रोकें

आदतन चिंता करने वाला अपराधी हो सकता है चिंता कहीं से भी आती है, अपने दिन को बाधित करने और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है। इस तरह का चिंता यह महसूस कर सकता है कि आपके पास इस पर कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन चिंता वास्तव में टूट सकती है और कुछ ऐसा समझा जा सकता है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं: आदत।

आदतों को कई तरीकों से वर्णित किया जा सकता है, लेकिन चिंता के संदर्भ में, हम एक तनाव के संबंध में आदतों और इसके प्रति अभ्यस्त प्रतिक्रिया के बारे में सोच सकते हैं। चिंता अक्सर उस चीज से शुरू होती है जो उत्तेजित या परेशान होती है जिसे आप चिंता के साथ जोड़ते हैं और अपने शरीर को बताते हैं कि यह एक खतरे का सामना कर रहा है। चाहे तनाव एक साक्षात्कार हो, एक भीड़ भरी बस में हो रहा है, या एक आगामी समय सीमा है, आप अपने वातावरण में कुछ पहचान सकते हैं जो चिंता पैदा करता है। इस तनाव के बाद, हमारे पास अक्सर प्रतिक्रियाओं का एक सेट होता है जो हमें इससे बचाने का प्रयास करता है, कई मामलों में हमें पूरी तरह से बचने के लिए अग्रणी करता है। हालांकि ऐसा लगता है कि ये प्रतिक्रियाएं अल्पावधि में फायदेमंद हैं, समय के साथ ये व्यवहार वास्तव में आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं और इसके माध्यम से काम करना कठिन बना सकते हैं। इसलिए अगर हम चिंता को आदतन प्रतिक्रिया के रूप में देखते हैं, तो यह चक्र से बाहर निकलने में कैसे मदद करता है? हम एक नई आदत विकसित करके चक्र को तोड़ना सीख सकते हैं जो हमारी चिंताजनक प्रतिक्रिया को बदल देती है।

आदतन चिंता को बाधित करना 

1. तनाव को पहचानें।अपने तनावों की पहचान करना बिना किसी चिंता के आदतन चिंता को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपनी चिंता के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं विकसित नहीं कर सकते हैं। उन विवरणों की एक सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप नोटिस करते हैं जब आप चिंतित महसूस करते हैं - यह किस समय है, आप किस पर काम कर रहे हैं, या आप किसके साथ बातचीत करते हैं।
2. अपनी प्रतिक्रिया नोटिस करें। यह कदम के समान है माइंडफुलनेस मेडिटेशन - लक्ष्य यह नोटिस करना है कि एक तनावपूर्ण व्यक्ति के लिए आपकी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया उस प्रतिक्रिया को पहचानने के बिना क्या है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले चिंतित विचार और संवेदनाएं क्या हैं, और आप उन अनुभवों को कम करने के लिए किन व्यवहारों को शामिल करते हैं?
3. एक नई प्रतिक्रिया विकसित करें। एक बार जब आप अपने तनाव को पहचान लेते हैं और आप स्वाभाविक रूप से इसका जवाब कैसे देते हैं, तो आप एक स्वस्थ प्रतिक्रिया की खेती शुरू कर सकते हैं। कुंजी छोटी शुरू करने के लिए है - यदि आप सामान्य रूप से एक निकट समय सीमा का जवाब देते हैं procrastinating, जब आप इसके बारे में तनाव महसूस करते हैं तो आप केवल एक मिनट के लिए असाइनमेंट पर काम कर सकते हैं। एक ठोस, प्रबंधनीय कदम के साथ शुरू करने से जंपस्टार्ट के गठन का एक शानदार तरीका है, और यह भी हो सकता है अपनी चिंता को कम करें बहुत कम सम्य के अंतराल मे। समय के साथ, आप इस प्रतिक्रिया पर निर्माण कर सकते हैं और अंततः अपने तनावों के लिए एक पूरी तरह से नया अभ्यस्त प्रतिक्रिया विकसित कर सकते हैं।

आदत बनाने के संदर्भ में चिंता के बारे में सोचना अपने को तोड़ने का एक मूल्यवान तरीका है उत्सुक प्रतिक्रियाएं और अपने तनावों के लिए स्वस्थ, अनुकूली प्रतिक्रियाओं का विकास करें।

अपनी आदतन चिंता के माध्यम से काम करने के लिए आप किन अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं? नीचे टिप्पणी करें।