आपकी चिंता के कारण निर्भर रिश्ते
आश्रित रिश्ते आपके विचार से अधिक सामान्य होते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी किसी और को आश्वस्त करने के लिए देखा है जब आप चिंतित महसूस करते हैं? चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। आश्वासन की मांग करना एक सामान्य और अक्सर स्वस्थ प्रक्रिया है जो हर कोई हमारे द्वारा किए गए निर्णयों को बेहतर ढंग से समझने और स्वीकार करने के लिए करता है। हालांकि, जब हम हर बार मदद के लिए किसी के पास जाते हैं बेचैनी महसूस करना, यह एक अस्वास्थ्यकर निर्भरता पैदा कर सकता है जो रिश्ते की गुणवत्ता को कम करता है और आपकी स्थिति को बढ़ा सकता है चिंता.
यह एक केंद्रीय तनाव है जो चिंता का अनुभव करते समय संतुलन के लिए काफी चुनौतीपूर्ण है: आप मजबूत खेती कैसे करते हैं सामाजिक समर्थन निर्भर रिश्ता विकसित नहीं करते समय दूसरों से?
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यह एक मुद्दे की तरह नहीं लग सकता है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, लेकिन मुझे लगता है कि यह काफी सामान्य है और महत्वपूर्ण रिश्तों पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप किसी से मुख्य रूप से अपनी चिंता के बारे में बात करते हैं या अपनी चिंता के लिए उनसे बार-बार मदद मांगते हैं, तो रिश्ता अंततः आपके इर्द-गिर्द घूमने लगता है। स्वस्थ रिश्तों को देने और लेने की आवश्यकता होती है, और जब चिंता किसी के साथ आपकी चर्चाओं का केंद्रीय केंद्र बन जाती है, तो आवश्यक संतुलन को फेंक दिया जाता है।
यद्यपि इसके अल्पकालिक परिणाम नहीं हो सकते हैं, लेकिन इससे आपके मित्र, साथी या परिवार के सदस्य को निराशा और यहां तक कि वापसी भी हो सकती है। उस तरह की निर्भरता भी आपके लिए अस्वास्थ्यकर है। किसी और पर निर्भर करता है अपनी चिंता को संभालो झूठी सहायता को समाप्त करता है कि आप बाहरी सहायता के बिना चिंता का सामना करने में असमर्थ हैं। नतीजतन, विकासशील निर्भरताएं जैसे कि मैं ऊपर वर्णित करता हूं, न केवल दूसरे व्यक्ति के लिए कठिनाइयों का कारण बनने की क्षमता है, लेकिन अंततः आपकी क्षमता को बाधित करता है लंबी अवधि में चिंता कम करें.
स्पष्ट होने के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरों के साथ अपनी चिंता पर चर्चा करने से बचना चाहिए, क्योंकि आपके अनुभवों के बारे में खुला होना घनिष्ठ संबंधों को विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके बजाय, जब आप किसी रिश्ते में निर्भरता विकसित कर रहे हों, तो पहचानने के लिए नीचे दिए गए संकेतों का उपयोग करें और आप कैसे बातचीत करते हैं, इसे बदलने से फायदा हो सकता है।
एक निर्भर रिश्ते के लक्षण
- आप केवल तब बात करें जब आप चिंतित हों। यह संभवतः सबसे अधिक स्पष्ट संकेत है कि आप एक निर्भर संबंध विकसित कर रहे हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि केवल एक बार जब आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के पास पहुँचते हैं, तो जब आप चिंता से निपटते हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी चिंता को दूर करने के लिए उन पर निर्भर महसूस करना शुरू कर दें। इस मामले में, मैं सुझाव दूंगा कि अगली बार जब आप उस व्यक्ति तक पहुंचना चाहते हैं तो उसे रोकें। एक त्वरित चेक-इन करें जो आपको कॉल करने के लिए प्रेरित कर रहा है; और, अगर यह मुख्य रूप से आपकी चिंता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप उन भावनाओं को अपने दम पर संभाल सकते हैं।
- आप ज्यादातर अपनी चिंता के बारे में बात करते हैं। यह ऊपर दिए गए साइन पर है, लेकिन इसे एक अलग तरीके से हैंडल किया जा सकता है। यदि आप दूसरे व्यक्ति के साथ अपनी हाल की बातचीत के बारे में सोचते हैं और ध्यान दें कि आपने अपने बारे में बात की है उन लोगों में से अधिकांश को चिंता है, तो उस व्यक्ति के बारे में अधिक सोचने का समय हो सकता है बजाय संतुलन को फिर से स्थापित करने के। उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप बात करने जाते हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में तीन नई चीजों की खोज करने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि वह अपने सप्ताह के बारे में पूछ रहा है, या उस व्यक्ति ने हाल ही में क्या किया है। इस तरह, आप अभी भी अपनी चिंता पर चर्चा कर सकते हैं लेकिन आपने दूसरे व्यक्ति पर भी ध्यान वापस लाने के लिए कदम उठाए हैं।
- आप खुद पर ध्यान दें। कभी-कभी यह पहचानना कठिन होता है कि हम जिस व्यक्ति के साथ बात कर रहे हैं, उससे ज्यादा खुद पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और इस पर ध्यान देने से आप खुद पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। भले ही आप विशेष रूप से अपनी चिंता पर चर्चा नहीं कर रहे हों, फिर भी आप दूसरे व्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं कि वह आपको आश्वस्त कर सके। यह मॉडरेशन में एक स्वस्थ गतिविधि है, लेकिन अगर आप खुद को मुख्य रूप से चीजों के बारे में बात करते हुए नोटिस करते हैं आपसे संबंधित है, तो यह समय आपके कदम पीछे खींचने और आपके ध्यान को फिर से विभाजित करने के तरीकों की तलाश करने का हो सकता है बात चिट। यह आपको और दूसरे व्यक्ति को दीर्घकालिक में आपकी बातचीत के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, भले ही यह अल्पावधि में थोड़ा अधिक कठिन महसूस हो।
मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव आपको उन मामलों की पहचान करने में मदद करेंगे जहां आप हैं दूसरों पर निर्भर होना अपनी चिंता को हल करने के लिए (और एक आश्रित संबंध बनाने के बजाय) इसे स्वयं संबोधित करने के बजाय। भले ही यह आपको पल में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है जो आप के बारे में बात करते हैं और आप एक दूसरे के साथ चुनौतियों को कैसे साझा करते हैं।
क्या आपने अपने जीवन में किसी भी निर्भर रिश्तों की पहचान की है? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
