चिंता के बावजूद आशा करना
जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम आशा कैसे करते हैं? यह सवाल पिछले कुछ हफ्तों में मुझ पर भारी रहा है क्योंकि कई मायनों में चिंता आशा के विपरीत काम करती है। आमतौर पर जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हम भविष्य की किसी ऐसी घटना की आशंका कर रहे हैं, जिसके बारे में हम चिंतित हैं या उससे डरते हैं। इसके विपरीत, आशा को भविष्य की किसी घटना के बारे में सकारात्मक उम्मीद के रूप में परिभाषित किया जाता है। इन परिभाषाओं के आधार पर, ऐसा लगता है कि हम चिंता और आशा को विरोधी प्रक्रियाओं के रूप में देख सकते हैं - एक है भविष्य की नकारात्मक घटना पर केंद्रित है, एक और भविष्य की सकारात्मक घटना (या शायद कई) पर केंद्रित है आयोजन)। लेकिन मेरा मानना है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे हम वास्तव में चिंता और आशा को समान देख सकते हैं, और हम उन समानताओं का उपयोग करके चिंता को आशा में बदल सकते हैं।
चिंता और आशा के बीच समानताएं खोजना
पहली नज़र में, आशा और चिंता पूर्ण विपरीत प्रतीत होती है। लेकिन जब हम सोचते हैं कि हम वास्तव में क्या कर रहे हैं जब हम आशा या चिंता महसूस करते हैं, तो दोनों के बीच समानताएं उभरने लगती हैं। सबसे पहले, आशा और चिंता दोनों आमतौर पर भविष्य पर केंद्रित होते हैं। भले ही एक नकारात्मक पर केंद्रित हो और दूसरा सकारात्मक पर, भविष्य की तलाश का कदम दोनों के लिए समान है। इसके अतिरिक्त, चिंता और आशा दोनों का उपयोग हमारे व्यवहार को वर्तमान में बदलने के लिए किया जा सकता है। चिंता के साथ, हम बदल सकते हैं कि हम कैसे व्यवहार करते हैं क्योंकि हम भविष्य में कुछ से बचना चाहते हैं, जबकि आशा के साथ, हम बदल सकते हैं कि हम कैसे व्यवहार करते हैं क्योंकि कुछ ऐसा है जिसे हम अनुभव करना चाहते हैं भविष्य। अंत में, आशा और चिंता दोनों हमें इस बात पर विचार करने के लिए मजबूर करते हैं कि हम किस बारे में परवाह करते हैं और मूल्य। चिंता हमें यह दिखाती है कि हम कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसके बारे में हम चिंतित हैं, जबकि आशा कुछ ऐसा करके दिखाती है जिसे हम आगे देख रहे हैं। दोनों ही मामलों में, हमें एक मूल्य दिया जाता है।
ठीक है, इसलिए आशा और चिंता के बीच कुछ समानताएं हैं, लेकिन हम उनके साथ क्या कर सकते हैं? नीचे, मैं एक पुल के रूप में आशा और चिंता के बीच समानता का उपयोग करके चिंता से शिफ्ट में मदद करने के लिए तीन युक्तियों को साझा करता हूं।
आशा में परिवर्तन की चिंता
- भविष्य के लिए एक सकारात्मक सूची बनाएं। चूंकि आशा और चिंता दोनों भविष्य पर केंद्रित हैं, इसलिए हम इस समानता का उपयोग अपना ध्यान एक से दूसरे में स्थानांतरित करने के लिए कर सकते हैं। 5-10 घटनाओं की एक सूची लिखें या आशा करें कि आपके पास भविष्य के लिए है, और जब आप अपने आप को चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो उनमें से एक को उस जगह पर डालें जो आपको चिंता दे रहा है। हमारा ध्यान कुछ चिंता-उत्पादक से हटकर कुछ ऐसी चीज़ों की ओर जाता है, जो हमें उम्मीद जगाती हैं कि यह हमारी सोच को फिर से उन्मुख करने और सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- उम्मीद भरे व्यवहारों को बनाएं। आशा और चिंता के बीच दूसरी समानता यह है कि दोनों हमारे वर्तमान व्यवहारों में परिवर्तन उत्पन्न कर सकते हैं, इसलिए इसका उपयोग कुछ चिंतित परिवर्तनों को लाने के लिए किया जा सकता है। एक बार जब आप चरण 1 में अपनी सूची से एक आशा का चयन कर लेते हैं, तो उस चीज़ की पहचान करें जो आप वर्तमान में कर सकते हैं जो आपको उस उम्मीद के करीब लाती है। जिस तरह हमने भविष्य में एक चिंतित स्रोत से एक उम्मीद के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया है, अब हम अपनी वर्तमान गतिविधियों को एक चिंताजनक फोकस से एक उम्मीद फोकस पर स्थानांतरित कर देते हैं।
- ध्यान दें कि आप क्या परवाह करते हैं। अंत में, हम लोगों के रूप में वे हमारे बारे में क्या प्रकट करते हैं, इस पर विचार करके अपनी आशाओं में और अधिक विश्वास पैदा कर सकते हैं। क्या आपकी उम्मीदें पेशेवर उपलब्धि, परिवार, दोस्तों या जीवन मिशन पर केंद्रित हैं? आपकी उम्मीद की सूची में आपके द्वारा लिखी गई बातें आपके मूल्य को स्पष्ट करने में मदद कर सकती हैं, और इन सकारात्मक मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करना चिंता-केंद्रित दृष्टिकोण को और बाधित कर सकता है। आपके द्वारा मूल्य के बारे में सोचना भी चरण 2 में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आशावादी व्यवहार को सुदृढ़ करने में मदद कर सकता है, जिससे भविष्य में उन व्यवहारों का उपयोग करना आसान हो जाएगा।
चिंता और आशा बहुत अलग लगती है और दिखती है, लेकिन वे जो समानताएं साझा करती हैं, उनका उपयोग हमारी सोच को चिंता-केंद्रित होने से लेकर आशा-केंद्रित करने के लिए किया जा सकता है। आशा को साधने के लिए आप किन उपकरणों का उपयोग करते हैं? कृपया नीचे साझा करें!
