द्विध्रुवी प्रबंधित करने के लिए नींद पर कंजूसी मत करो

स्वस्थ नींद की आदतें द्विध्रुवी विकार प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे विकसित करने के लिए सबसे कठिन आदतों में से कुछ भी हैं। नींद की उचित आदतें शारीरिक और के लिए महत्वपूर्ण हैं मानसिक स्वास्थ्य, लेकिन उच्च और चढ़ाव के साथ आते हैं दोध्रुवी विकार दिन के अंत में हवा को असाधारण रूप से कठिन बना सकते हैं। अस्वस्थ नींद पैटर्न मूड अस्थिरता का एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है जो हमारे जीवन के हर पहलू में कहर बरपाता है - उनके बीच काम का प्रदर्शन कम से कम नहीं।

द्विध्रुवी प्रबंधन के लिए मेरी नींद के पैटर्न को बदलना

रात का समय है जब मैं सबसे अधिक अतिसंवेदनशील हूं हाइपोमेनिया. मेरे निदान से पहले, मैं अक्सर सुबह 11:00 या 12:00 तक देर से उठता था और अगली सुबह तीन या चार बजे तक सो नहीं पाता था। मैंने सोचा था कि यह मेरे लिए सिर्फ "स्वाभाविक" था, क्योंकि मैं हमेशा बचपन से ही एक रात का उल्लू था। समस्या यह थी कि मैं "सामान्य" समय पर अच्छी तरह से नहीं चलता था, जिससे समय पर काम करना और नियुक्तियों को कठिन बनाये रखना जैसी चीजें होती थीं। मेरे काम जीवन और रिश्तों को भुगतना पड़ा, जैसा कि मेरी मनोदशा थी।

यह मेरे निदान के बाद तक नहीं था कि मैंने सीखा कि उचित द्विध्रुवी प्रबंधन के लिए एक सुसंगत नींद-जागने का चक्र कैसे महत्वपूर्ण है। शुरुआत में समायोजित करना कठिन था, लेकिन आखिरकार, मैं एक दैनिक लय के साथ आया जो मेरे लिए अच्छा है। (मैंने कभी अनुमान नहीं लगाया था कि मैं एक दिन उन रहस्यमय सुबह लोगों में से एक बन जाऊंगा, जिनके बारे में मैंने बहुत सुना होगा।)

जबकि मुझे अभी भी अनुभव है द्विध्रुवी अनिद्रा इस अवसर पर, यह कुछ भी नहीं है कि मेरी नींद की दिनचर्या पर ध्यान देने से पहले यह कैसा था। मुझे नींद के नाम पर कुछ बलिदान करने पड़े हैं - किसी भी परिस्थिति में मैं शाम या रात की पाली में काम नहीं कर सकता, जो मुझे निश्चित समय के लिए दौड़ से बाहर कर देता है नौकरियां, और मुझे रातें याद आती हैं जब मैं अपने साथी या दोस्तों के साथ देर तक रहता हूं - लेकिन यह मेरी बीमारी को नियंत्रण में रखने के लायक है, ताकि मैं अपने करियर को बेहतर बना सकूं आकांक्षाओं।

कैसे (नहीं) स्लीप ऑन स्लीप और मैनेज बाइपोलर बेटर

यदि आप अपनी नींद की आदतों में सुधार करना चाहते हैं तो आप द्विध्रुवी विकार के साथ रह सकते हैं और बेहतर काम कर सकते हैं, जो सलाह मैं आपको दे सकता हूं उसका सबसे बड़ा टुकड़ा यह है: झूठ में न खरीदें कि थकावट अच्छी है। हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो गौरवशाली है तनाव और जलन, लेकिन आपको नींद की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने की हिम्मत के लिए कभी किसी को दोषी महसूस नहीं होने देना चाहिए।

नींद सभी जीवित चीजों के लिए एक जैविक आवश्यकता है, और यह द्विध्रुवी विकार के साथ रहने (और काम) के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी नींद को पुनः प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिसे आप आधुनिक कार्यस्थल में अपने लिए वकालत कर सकते हैं।

आपके दैनिक जीवन में, स्वस्थ नींद की आदतों के निर्माण के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं।

• जितना संभव हो, एक सुसंगत सोने की दिनचर्या से चिपके रहें और हर रात (हाँ, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर) नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें।
• काम को रोकने के लिए कठिन कट-ऑफ समय बनाएं और अपने बेडरूम में काम करने से बचें।
• बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले फोन और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, और सोते समय परेशान या परेशान करने वाली खबरें पढ़ने से बचें।
• यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें कि आपका बेडरूम एक शांत, आराम की जगह है, जिससे आपके शरीर और मस्तिष्क को "" शारीरिक मोड "में आने में आसानी हो।

हालांकि चल रही COVID-19 महामारी इनमें से कुछ समायोजन को चुनौतीपूर्ण बना सकती है, व्यापार-बंद इसके लायक है: गहरी नींद और सुधार द्विध्रुवी लक्षण.

हमें अक्सर सिखाया जाता है कि नींद एक असुविधा है जिसे हमें "उत्पादकता" के लिए छोड़ना चाहिए, लेकिन यह केवल असत्य है। आप पर्याप्त आराम के लायक हैं। आपका काम - और आपका द्विध्रुवी मस्तिष्क - आपको धन्यवाद देगा।

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नोरी रोज ह्यूबर्ट एक स्वतंत्र लेखक, ब्लॉगर और आगामी उपन्यास के लेखक हैं द ड्रीमिंग आवर. आजीवन टेक्सान, वह वर्तमान में ऑस्टिन और डलास के बीच अपना समय विभाजित करती है। उस पर उसके साथ कनेक्ट करें वेबसाइट, मध्यम, तथा इंस्टाग्राम तथा ट्विटर.