PTSD स्व-सहायता क्या है? और इसे कहां से ढूंढें
पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) स्व-सहायता को स्व-निर्देशित सुधार के रूप में परिभाषित किया गया है; अपने दम पर या एक के भीतर चीजें करना PTSD सहायता समूह अपने आप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए PTSD के लक्षण और यह प्रभाव PTSD आपके जीवन पर पड़ा है। सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जो आप खुद की मदद कर सकते हैं, यह जानने के लिए कि आप PTSD के बारे में सब कुछ सीख सकते हैं, जिसमें शामिल हैं PTSD का कारण बनता है, लक्षण और उपचार। इसके अलावा, एक चिकित्सक को ढूंढना जो पीटीएसडी सहित आघात से संबंधित विकारों के इलाज में अनुभव किया जाता है, उपचार प्रक्रिया में बहुत सहायक हो सकता है।
हमने PTSD के लिए स्वयं सहायता प्राप्त करने और PTSD के लिए स्वयं-सहायता तकनीकों को प्राप्त करने के लिए शामिल किया है, इसलिए इसे पढ़ना जारी रखें।
PTSD के लिए स्व-सहायता कहाँ से प्राप्त करें?
आप पीटीएसडी की स्व-सहायता की जानकारी और वयोवृद्ध प्रशासन से मार्गदर्शन (वीए), से प्राप्त कर सकते हैं PTSD स्व-सहायता पुस्तकेंऔर के माध्यम से PTSD स्व-सहायता वर्कशीट चिकित्सा में प्रदान किए गए अन्य उपकरणों और मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन कौशल का उपयोग करने के साथ-साथ। PTSD सहायता समूह PTSD स्व-सहायता का एक और महत्वपूर्ण रूप है।
वयोवृद्ध प्रशासन, अमेरिका के पशु मामलों के विभाग का हिस्सा है, विभिन्न संसाधन हैं अपनी वेबसाइट पर, अपने क्षेत्र में वीए के संपर्क में कैसे रहें और विकार पर एक अनुभाग सहित। पीटीएसडी पृष्ठ में सहकर्मी सहायता समूहों को खोजने और एक ऐप के बारे में जानकारी भी शामिल है, जिसे कहा जाता है PTSD कोच, जो आपके लक्षणों और अधिक को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है।
पीटीएसडी सहायता समूहों को खोजने का एक अन्य तरीका आपके काउंटी मानसिक स्वास्थ्य एजेंसी, सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र और स्थानीय दिग्गज समूहों के माध्यम से है। आपका डॉक्टर आपको अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए निर्देशित करने में सक्षम हो सकता है।
सहायता समूह, या तो एक पेशेवर या सहकर्मी के नेतृत्व में, पीटीएसडी के साथ रहने और मुकाबला करने के व्यक्तिगत दिन-प्रतिदिन के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये समूह आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने का मौका देते हैं जो समान या समान संघर्षों से गुजर रहे हैं। यह हटाने में मदद करता है अलगाव की भावना जो अक्सर PTSD के साथ आती है. जब वे आवश्यक रूप से लक्षणों को कम नहीं करते हैं, तो सहायता समूह पारंपरिक उपचार को पूरक करते हैं जो आपके साथ काम कर रहे हैं के माध्यम से काम करने के लिए एक अतिरिक्त आउटलेट प्रदान करते हैं।
PTSD स्व-सहायता पुस्तकों और वर्कशीट के माध्यम से प्राप्त करें
पीटीएसडी स्व-सहायता पुस्तकें पीटीएसडी उपचार के विकल्पों को ध्वस्त करने और लक्षणों से निपटने के लिए मार्गदर्शन जैसे विषयों को कवर करती हैं। PTSD स्व-सहायता कार्यपुस्तिकाएँ भी हैं, जैसे कि PTSD कार्यपुस्तिका, और आघात से बचे लोगों की कहानियों की विशेषता वाली अन्य पुस्तकें। ये किसी अन्य व्यक्ति के अनुभव के साथ पहचान के माध्यम से अलगाव की भावना को दूर करने में मदद कर सकते हैं। ये किताबें ऑनलाइन या स्वयं सहायता अनुभाग में बुकस्टोर पर पाई जा सकती हैं।
PTSD सेल्फ-हेल्प वर्कशीट आपके PTSD लक्षणों से कैसे प्रभावित होते हैं और सकारात्मक परिवर्तन कैसे करें, यह जानने में मदद करने के लिए उपकरण हैं। कार्यपत्रक ट्रिगर और संबंधित भावनाओं की पहचान करने जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो उन्हें प्रबंधित करने के तरीके सीखने में एक कदम है। ये कार्यपत्रक चिकित्सा पेशेवरों, कुछ स्वयं सहायता पुस्तकों और ऑनलाइन के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं।
PTSD के लिए स्व-सहायता तकनीक
PTSD स्व-सहायता मूल बातें वापस करने और जीवन शैली में परिवर्तन के रूप में शामिल होने के रूप में सरल हो सकती है। PTSD और इसके लक्षणों से निपटने के लिए कुछ स्व-सहायता विधियां यहां दी गई हैं।
- ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करें. आप ऐसा कर सकते हैं पीटीएसडी से संबंधित चिंता का सामना करना अपने चिंतित श्वास को नियंत्रित करके, अपने आस-पास और कई अन्य लोगों से अवगत रहें चिंता ग्राउंडिंग तकनीक. इनका अभ्यास करने से आप ट्रिगर्स का सामना कर सकते हैं और आपको एक चिंताजनक या असामाजिक स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं और वर्तमान दुनिया में वापस ला सकते हैं।
- नकारात्मक विचारों और असहायता की भावनाओं को चुनौती दें. जब बेकार या आत्म-दोष की भावनाओं का सामना करना पड़ता है, तो रुकना और सोचना सबसे अच्छा है, of क्या यह वास्तव में सच है? ’इसके अलावा, उन कारणों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो सोचा नहीं गया है कि यह सच है। यह संभवतः एक चुनौती होगी। शुरुआत में किसी प्रियजन से मदद माँगना फायदेमंद हो सकता है।
- एक स्वस्थ जीवन शैली बनाएं या बनाए रखें. स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद और व्यायाम करना और दवाओं और शराब के सेवन से बचना स्वस्थ जीवन शैली में योगदान करने के तरीके हैं, जो सकारात्मक स्वास्थ्य के लिए योगदान करते हैं।
हर कोई एक ही PTSD स्वयं-सहायता विधियों का चयन नहीं करेगा, और यह ठीक है। यह जानने की बात है कि कौन से विकल्प उपलब्ध हैं और एक योजना बनाना जो आपके लिए काम करेगा। PTSD चीजों को चुनौतीपूर्ण बना सकता है, लेकिन स्व-सहायता उन चुनौतियों को अधिक प्रबंधनीय बना सकती है।
