काम या स्कूल में चिंता के साथ सौदा: एक SCUBA गोताखोर बनें

चिंता काम या स्कूल को मुश्किल बना सकती है। पूर्णतावाद की एक मजबूत भावना शुरू करने और कार्यों को कठिन बना देती है, कभी-कभी अधूरे काम और छूटी हुई समय सीमा के लिए अग्रणी। प्रस्तुतियों के बारे में डर जीवन को दुखी कर सकता है। यहां तक ​​कि एक शांत कमरे में बैठने के बारे में चिंताएं जहां अन्य लोग आपको देख सकते हैं या सुन सकते हैं या सहकर्मियों या सहपाठियों के साथ तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकते हैं, चिंता के लक्षण आसमान छू सकते हैं। काम या स्कूल की चिंता के प्रभाव हर दिन दुखी कर सकते हैं या यहां तक ​​कि आपको घर से दूर भी रख सकते हैं। इससे निपटने के लिए एक दृष्टिकोण SCUBA गोताखोर बनना है।

क्यों SCUBA डाइविंग स्कूल और काम की चिंता से संबंधित है

यह सच है। आप SCUBA गोताखोर की तरह काम या स्कूल में चिंता में सुधार कर सकते हैं (मेरा मतलब है कि आलंकारिक रूप से, निश्चित रूप से।)। यही कारण है कि मैंने SCUBA डाइविंग को किसी अन्य गतिविधि के बजाय खुद को मॉडल करने के लिए एक गतिविधि के रूप में चुना: SCUBA डाइविंग शामिल है अपने आप को गहरे पानी में डुबो देना और उस पानी में अजीब चीजों के बीच जाना - लेकिन SCUBA गोताखोरों को पता नहीं है कि कैसे तैरना। गोता लगाने वाले पुरुषों, महिलाओं और बच्चों को यह पता होना चाहिए कि गोताखोरी उपकरण का उपयोग कैसे करें और उनका उपयोग करें, लेकिन उन्हें जीवित रहने और पानी में मज़े करने के लिए मजबूत तैराक होने की आवश्यकता नहीं है।

SCUBA गोताखोर की तरह, आप काम या स्कूल के अनुभव (या किसी अन्य जीवन के अनुभव) में गोता लगा सकते हैं उस बात के लिए) इंतजार करने से पहले जब तक आप "तैरना" नहीं जानते। आपकी चिंता होने से पहले ही आप कामयाब हो सकते हैं गया हुआ। जब तक आप चिंता के बिना कार्य करना नहीं जानते, तब तक आपको स्कूल या काम करने के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है।

चिंता में जाने से पहले स्कूल में कैसे जाएं या काम करें

SCUBA गोताखोर की तरह, आपको अपने वातावरण में स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होने के लिए उपकरण, उपकरण की आवश्यकता होती है। आपके उपकरण आपके ज्ञान, कौशल और तकनीक हैं जो आप हर समय सीख रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप शांतचित्त रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस कौशल का निर्माण कर सकते हैं वर्तमान पल या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सीखने की तकनीक आपको चिंताजनक रूप से बदलने में मदद करती है विचार। इन उपकरणों के साथ, आप सीख रहे हैं कि कैसे तैरना है, लेकिन आपको अपने जीवन में पूरी तरह से गोता लगाने से पहले कुछ भी मास्टर करने की आवश्यकता नहीं है। आप जो जानते हैं उसके साथ काम करते रहें और अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए नई तकनीकों और सूचनाओं को जोड़ते हैं, लेकिन जब आप सीख रहे होते हैं तो आपको अपना जीवन दांव पर नहीं लगाना पड़ता।

एक गोताखोर की तरह, एक उद्देश्य और एक योजना है। गोताखोर एक कारण के लिए क्या करते हैं, चाहे वह सामान्य रूप से पता लगाने के लिए हो, कुछ विशिष्ट अध्ययन करना हो, या बस आराम करना और मज़े करना हो। वे यह भी जानते हैं कि वे कहां जा रहे हैं। आपके पास, स्कूल जाने या काम करने का एक उद्देश्य है, और आपके लक्ष्य हैं कि आप यह जान सकें कि आप कहाँ जा रहे हैं। अक्सर, हालांकि, हमारे उद्देश्य की भावना और हमारे लक्ष्य दफन हो जाते हैं और चिंता के भारी वजन के नीचे खो जाते हैं। यह समझ कि आप तैरना नहीं जानते हैं, और आपका उद्देश्य और लक्ष्य समुद्र की गहराई तक डूब सकते हैं। एक बार जब आप इसके बारे में जानते हैं, तो आप ऐसा होने से रोक सकते हैं।

• अपनी प्रेरणा, स्कूल जाने या काम करने के लिए अपने कारण की खोज में कुछ समय बिताएं। फ्रेडरिक नीत्शे के शब्दों में, "जिसके पास जीने के लिए क्यों है वह लगभग किसी भी तरह से सहन कर सकता है।" जब आप एक मजबूत भावना महसूस करते हैं अंतर्निहित उद्देश्य कि आप स्कूल क्यों जाते हैं या काम पर जाते हैं, यह चिंताजनक महसूस करने के बावजूद आपको क्या करना आसान है। बार-बार, आप अपना ध्यान चिंता से दूर कर सकते हैं और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
• अपने उद्देश्य को पूरा करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर दिन कदम उठाने के लिए कदम उठाएं। कार्रवाई के चरण आपके डाइविंग उपकरण का हिस्सा हैं। अपने उद्देश्य की दिशा में काम करने के लिए आज आपको किन छोटी चीजों की आवश्यकता है? छोटे चरणों के संदर्भ में सोचें। एक गोताखोर खुद को आगे बढ़ाने के लिए विस्तृत तैराकी स्ट्रोक का उपयोग नहीं करता है, बल्कि अपने फ्लिपर्स के साथ छोटे लेकिन शक्तिशाली गतियों के साथ आगे बढ़ता है।

जब चिंता पानी में एक शार्क की तरह काम करने की कोशिश करती है, तो बस अपने उद्देश्य, लक्ष्यों और कार्रवाई के चरणों पर लौट आएं और शार्क के बावजूद आगे बढ़ें। जैसे कोई व्यक्ति जो तब तक इंतजार करने की कोशिश करता है जब तक कि वह नहीं जानता कि कैसे तैरना है इससे पहले कि वे SCUBA डाइविंग का आनंद लें, यदि आप इससे पहले कि आप स्कूल या काम में पूरी तरह से डूब जाएं, आपकी चिंता खत्म हो जाएगी, आप एक महान याद कर सकते हैं सौदा। इसके बजाय, प्रतिदिन जुताई करें और गले लगाएं।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.